Nem lehet eleget hangsúlyozni, hogy mennyire fontos az, hogy megfelelő mennyiségű és fehérjében, illetve rostokban gazdag reggelit fogyassz. Ugyanis az előtted álló napnak és annak feladatainak ellátáshoz bizony rengeteg energiára lesz szükséged. Ezt pedig a reggelidből tudod kinyerni.
Miután felébredsz, elengedhetetlenül fontos, hogy szinte azonnal pótold az éjszakai alvás közben felhasznált tápanyagokat. Mivel kizárólag akkor tudsz kellően energikus lenni, ha táplálkozol, aminek hatására felpörög az anyagcseréd és az agyműködésed is. Ezáltal pedig a nap teljességében megfelelően energikus és produktív tudsz lenni.
Azonban fontos tudni, hogy egyáltalán nem mindegy, hogy mit veszel magadhoz a nap eme rendkívül lényeges szakaszában. Ugyanis a péksütik, müzlik, édességek semmiképpen sem a legjobb alternatívák az egészséges reggelizésre. Az alábbiakban összegyűjtöttünk 4 olyan reggeliötletet, melyek segítségével egészségesen és kitörő energiával fog indulni a napod.
1. Tápiókapuding
Miután a tápiókapuding tulajdonképpen igazi szuperélelmiszer, így nem maradhatott ki a listánkból. Hiszen gazdag vasban, kalciumban, káliumban, foszforban és magnéziumban, így nem csoda, hogy valódi energiabombának számít. Illetve plusz előnye, hogy nemcsak reggelire, de a nap folyamán bármikor, nassolnivalónak is fogyaszthatod.
Hozzávalók: 2 főre
- 50 g tápiókagyöngy
- 300 ml víz
- 130 ml kókusztejszín
- 2 ek barna cukor
- 1 csipet só
- ½ mk őrölt szecsuáni bors
Elkészítés:
Az első lépés, hogy a tápiókagyönygyöket feltesszük főni, majd közepes lángon addig főzzük, míg teljesen fel nem puhulnak. Ezek után kókuszkrémet öntünk hozzá, illetve cukrozzuk és sózzuk. Körülbelül 30 percig főzzük, majd még melegen poharakba adagoljuk, és hűtőbe rakjuk. A gyors fogyasztás és a megfelelő hideg hőmérséklet folytán érdemes lehet előző nap megcsinálni a pudingot, így reggel csak kikapjuk a hűtőből, és ízlés szerint gyümölcsökkel, gyümölcsszószokkal ízesítjük.
4 gyors és finom recept reggelire, amitől garantáltan egész nap pörögni fogsz: rendkívül gazdagok rostban és fehérjében
2. Avokádó toast
Nos, a legegyszerűbb, mégis leginkább laktató és egészséges reggeli egyértelműen a fehérjebombának is tartott avokádó, ami tele van olyan egészséges zsírokkal, melyekre szüksége van a szervezetednek.
Elkészítés:
A recept egyszerű, végy egy avokádót, hámozd meg, szeleteld fel. Majd készíts egy pirítóst és vagy csíkokban, vagy esetleg krémes formában kend fel az avokádót a kenyérre. Érdemes lehet ízlés szerint sózni, fűszerezni és meglásd, isteni finom és laktató lesz, melytől egész nap dúskálni fogsz az energiában.
3. Tojásrántotta
Jó, tudjuk, ez nagyon hagyományos, de mit tegyünk, ha egyszerűen ez az egyik legjobb választás, ha reggeliről van szó. Ezt pedig csak még jobban tudod spékelni, ha gombával vagy spenóttal, esetleg más zöldségekkel párosítod. Így nemcsak fehérjében gazdag, de még nagyon vitamindús is lesz, amit szervezeted garantáltan meg fog hálálni.
Hozzávalók: 2 fő
- 4 tojás
- só, bors
- 50 ml tejszín
- 1-2 ek zsiradék
Elkészítés:
Egy tálba beleütjük a tojásokat, majd sózzuk, borsozzuk őket, és tejszínt keverünk hozzá. Majd egy serpenyőben zsiradékot melegítünk, és beletörjük a tojást. Ezt követően egy-két percig folyamatosan keverjük, majd 1-2 perc után lekapcsoljuk a hőt, így csak éppen annyira lesz megsütve, hogy lágy és krémes legyen. A receptet ízlés szerint dúsíthatjuk zöldségekkel.
Omlett
Végül pedig egy isteni omlettreceptet is hoztunk. Sokan úgy ismerik az omlettet, mint egyfajta elegáns rántottát, ám ennél sokkal több! Ugyanis igazi egészséges, fehérjedús fogás, amelyet akár zöldséggel, akár húsfélékkel varázsolhatsz laktatóbbá.
Hozzávalók: 1 főre
- 3 db tojás
- 1 csipet só
- fél csokor snidling
- 2 ek vaj
- 2 szelet kenyér
Elkészítés:
A tökéletes omlett titka, hogy a feltört tojásokat egy tálban gépi habverővel 4-5 perc alatt habosra verjük, és hozzáadunk egy csipet sót. Ezt követően egy serpenyőben közepes lángon felolvasztjuk a vajat, és a tojásokat beleöntjük. Addig sütjük, amíg szép aranybarna nem lesz, és megszórjuk az aprított snidling háromnegyedével. Majd, mikor szép aranybarna színe lesz, félbehajtjuk, és 180 fokra előmelegített sütőben 1-2 percen keresztül tökéletesre sütjük. Ezt követően pirítóssal és friss zöldségekkel együtt tálaljuk.
Kattints a galériára, hogy megismerhesd azt a 4 káros tévhitet, ami a reggelivel kapcsolatban terjedt el!
News Related
-
Így még nem alázták meg sportága királyát Szinte minden létező karrierlistát vezet, négyszeres NBA-bajnok, az alapszakasz és a döntő négyszeres MVP-je, 19-szeres All-Star, de úgy még sohasem alázták meg LeBron Jamest, mint hétfő este Philadelphiában. A Los Angeles Lakers csillaga pályafutása legsúlyosabb vereségét szenvedte el, amikor a 76ers 44 ponttal ...
See Details:
Így még nem alázták meg sportága királyát
-
Az adventi időszak hétvégéin az óbudai Zichy-kastély három múzeuma, a Kassák, az Óbudai és a Vasarely összefogásával változatos élmények várják a látogatókat. December első hétvégéjén a Vasarely Múzeum Budapest készül programokkal, amelyeken érvényes múzeumi belépővel lehet részt venni. A múzeum legújabb időszaki kiállítását pedig nem csak ezért érdemes megnézni: Szentpétery ...
See Details:
A gyönyörű épület funkciója régen teljesen más volt, mint amire most gondolnánk
-
Az őszi vonulások miatt a madárinfluenza terjedésére figyelmeztet a madártani egyesület Az időjárási körülmények elősegítették a madárinfluenza terjedését a vadon élő madarak körében, a betegnek látszó és elhullott példányokat kerülni kell – közölte az MTI-vel a Magyar Madártani és Természetvédelmi Egyesület. A következő napokban ügyelni kell arra, hogy senki ne ...
See Details:
Az őszi vonulások miatt a madárinfluenza terjedésére figyelmeztet a madártani egyesület
-
Egy rakás pénzt nyert, mert leírta azt, amit gondolt Az ír Paul Lynch vehette át Londonban a Booker-díjat Prophet Song (Próféta éneke) című disztópikus családregényéért, amely egy képzeletbeli, diktatúra felé sodródó Írországban játszódik. A Dublinban élő Lynch ötödik regénye a nyugati demokráciákban tapasztalható nyugtalanságot tükrözi, és az olyan katasztrófákkal szembeni ...
See Details:
Egy rakás pénzt nyert, mert leírta azt, amit gondolt
-
Lefagyott a pénisze a svéd sífutónak Fájdalmas nyilatkozatot tett a finnországi sífutó-világbajnokság 20 km-es versenye után a svéd Calle Halfvarsson. A versenyző a célba érést követően azonnal a melegedőbe sietett, ugyanis a -15 Celsius-fokos hidegben megfagyott a pénisze. „A fenébe is, 10 percig kellett feküdnöm a sátorban, hogy felmelegedjen. Rettenetesen ...
See Details:
Lefagyott a pénisze a svéd sífutónak
-
Súlyos jóslat: a sztárelemző megmondja, hol lesz a következő háború Az ukránoknak el kell fogadniuk egy mérsékelt területvesztést a Donyeck-medencében, de az igazi tárgyalás az Egyesült Államok és Oroszország között zajlik – mondta az Indexnek az orosz-ukrán háború várható végkimeneteléről George Friedman geopolitikai stratéga, aki úgy tudja, Washington és Moszkva ...
See Details:
Súlyos jóslat: a sztárelemző megmondja, hol lesz a következő háború
-
Lázár János grandiózus tervről számolt be egy privát eseményen Lázár János építési és közlekedési miniszter egy hétfő esti klubesten arról beszélt, hogy teljes mértékben ingyenessé tennék a 14 év alattiak számára a tömegközlekedést. Lázár János a Budapesti Kereskedelmi és Iparkamara (BKIK) exkluzív Nagyvállalati Klubjában tartott előadást hétfő este vállalati vezetők én ...
See Details:
Lázár János grandiózus tervről számolt be egy privát eseményen
-
Mégis kinek a halála? Tabuk, félelmek, nehezen megválaszolható morális kérdések, szövevényes jogi értelmezés és országonként eltérő, bonyolult szabályzás lengi körül az aktív életvégi döntést – a köznyelvben: aktív eutanáziát. Eközben dr. Karsai Dániel alkotmányjogász november 28-án, kedden a strasbourgi Emberi Jogok Európai Bíróságán szólal fel azért, hogy maga dönthessen az ...
See Details:
Mégis kinek a halála?
-
Mégis kinek a halála? Tabuk, félelmek, nehezen megválaszolható morális kérdések, szövevényes jogi értelmezés és országonként eltérő, bonyolult szabályzás lengi körül az aktív életvégi döntést – a köznyelvben: aktív eutanáziát. Eközben dr. Karsai Dániel alkotmányjogász november 28-án, kedden a strasbourgi Emberi Jogok Európai Bíróságán szólal fel azért, hogy maga dönthessen az ...
See Details:
Ezért módosítanák újra a kormánypártok az Alaptörvényt
-
Mégis kinek a halála? Tabuk, félelmek, nehezen megválaszolható morális kérdések, szövevényes jogi értelmezés és országonként eltérő, bonyolult szabályzás lengi körül az aktív életvégi döntést – a köznyelvben: aktív eutanáziát. Eközben dr. Karsai Dániel alkotmányjogász november 28-án, kedden a strasbourgi Emberi Jogok Európai Bíróságán szólal fel azért, hogy maga dönthessen az ...
See Details:
Bekeményít a tél: havazás és ónos eső is várható
-
-
Mégis kinek a halála? Tabuk, félelmek, nehezen megválaszolható morális kérdések, szövevényes jogi értelmezés és országonként eltérő, bonyolult szabályzás lengi körül az aktív életvégi döntést – a köznyelvben: aktív eutanáziát. Eközben dr. Karsai Dániel alkotmányjogász november 28-án, kedden a strasbourgi Emberi Jogok Európai Bíróságán szólal fel azért, hogy maga dönthessen az ...
See Details:
Tizedeli a Magyarország felett vonuló darvakat a madárinfluenza
-
Mégis kinek a halála? Tabuk, félelmek, nehezen megválaszolható morális kérdések, szövevényes jogi értelmezés és országonként eltérő, bonyolult szabályzás lengi körül az aktív életvégi döntést – a köznyelvben: aktív eutanáziát. Eközben dr. Karsai Dániel alkotmányjogász november 28-án, kedden a strasbourgi Emberi Jogok Európai Bíróságán szólal fel azért, hogy maga dönthessen az ...
See Details:
Visszatér az RTL egyik legkedveltebb műsora
-
Mégis kinek a halála? Tabuk, félelmek, nehezen megválaszolható morális kérdések, szövevényes jogi értelmezés és országonként eltérő, bonyolult szabályzás lengi körül az aktív életvégi döntést – a köznyelvben: aktív eutanáziát. Eközben dr. Karsai Dániel alkotmányjogász november 28-án, kedden a strasbourgi Emberi Jogok Európai Bíróságán szólal fel azért, hogy maga dönthessen az ...
See Details:
Guardiola nem győzi dicsérni hátvédjét
OTHER NEWS
Egy olyan világban, ahol hetente jelenti be egy-egy celeb, hogy elválik. Michelle Pfeiffer és férje 30 éve házasok: megható üzenetet küldtek a világnak Kutatások szerint nem sokszorozódott meg a válások ...
Read more »
Hailey Bieber jó szokásához híven megint trendet teremt! Hailey Bieber szorgalmasan és nem mellesleg nagyon jó érzékkel követi a trendeket, és sodródik is a kínálat nyújtotta kicsit sem unalmas árral, ...
Read more »
Franz Tost, Team Principal, Scuderia AlphaTauri, Yuki Tsunoda, AlphaTauri Az AT04 padlólemezeinek fejlesztésével a japán pilóta a hatodik helyre kvalifikálta magát és az első körökben tartotta is ezt, sőt, előre ...
Read more »
Max Verstappen, Red Bull Racing, 1st position, Charles Leclerc, Scuderia Ferrari, 2nd position, George Russell, Mercedes-AMG, 3rd position, on the podium Az idei szezonban a Forma-1 többnyire szólt, aki a ...
Read more »
Amandla Stenberg alakította 2012-ben Rue-t Az éhezők viadala filmsorozat első részében. Nézd meg, hogy néz ki most! Emlékszel még rá? Ilyen dögös nő lett Az éhezők viadala kislányából, Rue-ból November ...
Read more »
Ezekre kell odafigyelni egy párkapcsolatban, ha nagy a korkülönbség. Nagy a korkülönbség köztetek? A pszichológus szerint így működhet a kapcsolat Egy párkapcsolat működtetése sosem lesz könnyű feladat, ugyanakkor nagyobb kihívásnak ...
Read more »
Paolo Gentiloni az Eurostat 2020-as konferenciáján Az egész Európai Unióban csökkentek tavaly a GDP-arányos egészségügyi kiadások, és Magyarországon is tovább romlott a helyzet 2022-ben – derül ki az Eurostat legfrissebb ...
Read more »