Chau retención de líquidos: la dieta depurativa que tenés que hacer para sentirte menos hinchada a los 50 años

A los 50 años, el cuerpo de la mujer experimenta una serie de cambios hormonales y metabólicos que pueden provocar la retención de líquidos. Si bien este problema no está relacionado con la acumulación de grasa, puede generar una sensación incómoda de hinchazón y pesadez.

La buena noticia es que existe una solución: una dieta depurativa especialmente diseñada para eliminar toxinas y exceso de líquidos. Esta dieta te ayudará a sentirte más liviana y puede mejorar tu salud general.

¿Cómo es la dieta depurativa que debés hacer para calmar la hinchazón? 

La “dieta depurativa” o “detox” es un plan de alimentación que se basa en la idea de eliminar toxinas del cuerpo. Sin embargo, es importante destacar que las personas ya cuentan con órganos específicos para realizar esta función, como el hígado, los riñones y el intestino.

Laura Pérez Naharro, nutricionista y miembro del Colegio de Dietistas-Nutricionistas de la Comunidad Valenciana, explica en un artículo de Saber Vivir que la dieta depurativa, más que depurar tu cuerpo en sí, ayuda a que los órganos con función desintoxicante, funcionen de forma adecuada.

Adiós retención de líquidos: ¿qué alimentos incluir en la dieta depurativa?

Para aprovechar al máximo los beneficios de la dieta depurativa, es importante incluir en tu alimentación una variedad de alimentos ricos en nutrientes que favorezcan la eliminación de toxinas.

Alimentos ricos en antioxidantes: estos alimentos ayudan a prevenir la acumulación de toxinas y promueven la eliminación de compuestos dañinos.

• Vitamina C: cítricos, kiwi, brócoli, frutillas, pimientos.
• Vitamina E: almendras, aceite de oliva, semillas de girasol, palta.
• Zanahorias, calabazas, durazno, batatas. 
• Tomate y sandía.
• Arándanos, moras, manzanas, té verde.

Alimentos ricos en fibra:  la fibra ayuda a una correcta salud digestiva y a la eliminación de toxinas a través de las heces.

• Frutas enteras
• Verduras
• Legumbres
• Granos integrales
  

Otros alimentos importantes:

• Pescados azules, nueces y semillas de lino: por su aporte en omega-3, ayudan a mejorar la función hepática.
• Cebolla, ajo y puerro: por sus compuestos azufrados, ayudan a la síntesis de glutación, un antioxidante muy importante para la desintoxicación hepática.
• Bananas, papas, batatas, palta, verduras de hoja verde, tomates, remolacha, coliflor, naranjas, zanahorias, frijoles y fruta deshidratada como los higos secos y las pasas: por su aporte en potasio, contribuyen a un correcto equilibrio hídrico.
• Fuentes proteicas animales de calidad: huevos, pescados, carnes blancas y quesos magros. Se recomienda evitar las versiones procesadas y/o ricas en sodio.
• Especias y hierbas aromáticas: curry, pimentón, pimienta negra y blanca, romero, tomillo, laurel, cúrcuma, ajo granulado y orégano. Potencian el sabor de las preparaciones sin necesidad de excedernos en el aporte de sal.

Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.