5 Tips Menjaga Kadar Kolesterol Tetap Normal,Apa Saja?

TRIBUNHEALTH.COM - Tingginya kadar kolesterol di dalam tubuh bisa menyebabkan masalah kesehatan.

Masalah kesehatan yang mematikan akibat kolesterol tinggi yakni stroke.

Maka dari itu, sangat penting tetap mengontrol kadar kolesterol

Tubuh membutuhkan kadar kolesterol untuk membuat vitamin D, hormon dan membantu mencerna makanan.

Namun, jika kadar kolesterol di dalam tubuh terlalu tinggi, maka bisa menyebabkan penyakit stroke.

Maka dari itu, sangat penting sekali menjaga kadar kolesterol tetap normal.

Kenali Penyebab Kolesterol

ilustrasi kolesterol (kompas.com)

Dikutip dari KlikDokter, kolesterol ddalam tubuh diangkut oleh 2 macam lipoprotein, yakni HDL (high density lipoprotein) dan LDL (low density lipoprotein).

Menumpuknya kolesterol pada pembuluh darah bisa menyebabkan beberapa penyakit yang bisa fatal untuk tubuh seperti stroke dan serangan jantung.

Kadar kolesterol tinggi memang tidak memberikan tanda dan gejala, namun bisa diketahui melalui tes darah.

Kemungkinan seseorang dengan kolesterol tinggi ini juga dipengaruhi riwayat keluarga.

Tips Terhindar dari Kolesterol Tinggi

Biasanya kolesterol tinggi dipengaruhi oleh gaya hidup.

Sering konsumsi makanan tinggi kolesterol seperti seafood, produk susu, daging merah dan jarang olahraga bisa menyebabkan tingginya kadar kolesterol jahat dan rendahnya kadar kolesterol baik.

Melansir KlikDokter, berikut tips menjaga kadar kolesterol tetap normal:

1. Konsumsi Makanan yang Sehat untuk Jantung

manfaat kacang-kacangan untuk kesehatan (kompas.com)

Makanan yang sehat bagi jantung dan bagus untuk kolesterol termasuk makanan yang rendah lemak (susu skim atau fat free), sayur, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan dan gandum.

Saat memasak, gunakan minyak sayur agar lebih sehat.

Pandangan ahli gizi, cara menjaga kolesterol yakni dengan mengurangi asupan lemak jenuh dan trans.

American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi asupan lemak jenuh 5 sampai 6 persen dari kalori sehari-hari dan meminimalkan jumlah lemak trans.

2. Gaya Hidup Lebih Aktif

manfaat olahraga jalan kaki untuk kesehatan (kompas.com)

Ternyata gaya hidup tidak sehat bisa mengrangi kadar kolesterol baik lho.

Olahraga atau aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol di dalam tubuh tetap normal.

Olahraga yang bisa Anda jadikan pilihan seperti bersepeda, berenang, jalan cepat atau kelas dansa.

3. Menurunkan Berat Badan

ilustrasi menjaga berat badan tetap ideal (kompas.com)

Obesitas atau berat badan berlebih ternyata lebih mudah memiliki kolesterol jahat yang tinggi dan rendah kolesterol baik.

Dengan menurunkan berat badan bisa menjaga kadar kolesterol tetap normal.

Menurunkan berat badan hanya 10 persen bisa menurunkan risiko kolesterol tinggi.

4. Berhenti Merokok

ilustrasi larangan merokok demi kesehatan (kompas.com)

Merokok bisa menurunkan kadar kolesterol baik.

Dengan merokok, maka berisiko lebih tinggi mengalami penyakit jantung koroner.

Selain itu, merokok juga meningkatkan risiko penyakit lain seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Ternyata, berhenti merokok bisa menurunkan kolesterol dan menjaga pembuluh darah.

Anda bisa menjaga kadar kolesterol tetap normal dengan menerapkan gaya hidup sehat.

(TribunHealth.com/PP)