Berapa Lama Jalan Kaki untuk Meredakan Nyeri Pinggang? Ini Temuan Studi

Berapa lama jalan kaki untuk meredakan nyeri pinggang?

KOMPAS.com - Peneliti di Australia menemukan manfaat baru jalan kaki bagi kesehatan tubuh, yaitu meredakan nyeri pinggang.

Manfaat jalan kaki ini ditemukan melalui uji coba terkontrol secara acak yang melibatkan 701 orang dewasa selama 3 tahun yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet, Rabu (19/6/2024).

Setengahnya diminta mengikuti skema jalan kaki dan sesi pendidikan dari fisioterapis selama 6 bulan. Sedangkan sisanya dimasukkan ke kelompok kontrol dan tidak diberi intervensi khusus apapun.

"Kelompok intervensi memiliki lebih sedikit kejadian nyeri yang membatasi aktivitas dibandingkan dengan kelompok kontrol dan periode rata-rata yang lebih lama sebelum mengalami kekambuhan, dengan median 208 hari dibandingkan dengan 112 hari," kata penulis senior studi sekaligus profesor fisioterapi di Macquarie University di Australia, Mark Hancock, dilansir dari The Guardian.

Namun, Hancock tidak mengetahui secara persis mengapa jalan kaki sangat baik untuk mencegah nyeri pinggang.

Ia menduga manfaat itu diperoleh dari kombinasi gerakan jalan kaki yang memperkuat struktur dan otot tulang belakang, memberikan relaksasi, dan menghilangkan stres.

Lantas, berapa lama jalan kaki untuk meredakan nyeri pinggang?

Jalan kaki untuk meredakan nyeri pinggang

Manfaat jalan kaki untuk meredakan nyeri pinggang bisa diperoleh dengan melakukannya minimal 3 kali dalam seminggu.

Hancock mengatakan, jalan kaki 3-5 kali dalam seminggu dengan total 130 menit dapat mengurangi rasa sakit akibat nyeri pinggang hampir dua kali lipat dibanding mereka yang tidak melakukannya.

Durasi jalan kaki untuk meredakan nyeri punggung bisa dilakukan minimal 30 menit per sesi.

“Kami memberi mereka panduan kasar untuk membangun hingga 30 menit, 5 kali seminggu selama periode 6 bulan," ucapnya, masih dari sumber yang sama.

Dokter kedokteran keluarga dan kedokteran olahraga yang berbasis di Atlanta, Farhan Malik juga memiliki pendapat yang sama.

Menurutnya, jalan kaki selama 30-60 menit setiap hari dalam seminggu dapat meredakan nyeri pinggang dalam jangka waktu panjang.

Selain itu, lama jalan kaki itu juga mampu meningkatkan daya tahan tubuh, dan memperbaiki suasana hati.

Namun, bagi pemula, durasi itu mungkin akan terasa lebih berat. Oleh sebab itu, ia merekomendasikan jumlah yang lebih kecil.

"Saya merekomendasikan untuk memulai dengan berjalan kaki singkat, 10 menit hingga 15 menit dan secara bertahap meningkatkan durasi sesuai kemampuan," kata dia, dilansir dari Medical News Today.

Selain durasi jalan kaki, postur tubuh saat berjalan juga berpengaruh.

Manfaat jalan kaki bagi tubuh

Studi ilmiah telah menguak manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh, seperti meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko diabetes, meredakan nyeri pinggang, dan meningkatkan suasana hati.

Dilansir dari CNN, jalan kaki meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot punggung yang secara aktif menopang tubuh.

Pergerakan sendi saat berjalan kaki juga membantu mengedarkan cairan sendi sehingga sendi tidak kering.

Manfaat jalan kaki lainnya adalah meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori. Bagi mereka dengan berat badan rendah, jalan kaki bisa meningkatkan kesehatan tulang belakang.

Saat Anda menambah kecepatan jalan kaki, otot inti di sekitar tulang belakang dan kaki juga akan semakin kuat.

Manfaat berikutnya adalah membuat otot tidak mudah lelah sehingga meminimalisir cedera.