Co pić, kiedy z nieba leje się żar? Tak nie dopuścisz do odwodnienia i uzupełnisz elektrolity. Zobacz, ile trzeba pić wody w czasie upałów?

Wysokie temperatury i duża wilgotność powodują zwiększone pocenie się, a co za tym idzie większą utratę wody przez organizm. Może to prowadzić do groźnego odwodnienia oraz wystąpienia zaburzeń elektrolitowych. Z tego powodu należy regularnie uzupełniać płyny. Jednak musisz wiedzieć, że nie wszystkie napoje są odpowiednie do picia podczas upałów. Sprawdź, jak najlepiej nawadniać się w lecie, a czego lepiej unikać.

Pogoda a niedobór wody i elektrolitów

Wysoka temperatura sprawia, że nasz organizm traci większe ilości wody niż, ma to miejsce w chłodniejszych warunkach. Gdy jednocześnie występuje wysoka wilgotność powietrza, szybciej się męczymy i bardziej pocimy. To dlatego, że woda nie odparowuje wtedy z ciała i go nie ochładza.

W efekcie organizm produkuje jeszcze więcej potu, a wraz z nim traci dodatkowe ilości wody i elektrolitów, czyli składników mineralnych, które regulują gospodarkę płynami w ustroju.

Jesteśmy na Google News. Dołącz do nas i śledź Stronę Zdrowia codziennie. Obserwuj StronaZdrowia.pl!

Osoby jadące do ciepłych krajów, muszą liczyć się z tym, że organizm może potrzebować nawet dwóch tygodni na przyzwyczajenie się do zmiany. Przystosowanie się będzie najtrudniejsze w pierwszych dniach pobytu. Wtedy szczególnie trzeba zwracać uwagę na odpowiednie nawodnienie organizmu i odpoczynek.

Latem, np. w Katarze, temperatura sięga nawet 50 stopni Celsjusza w cieniu. Turyści nieprzyzwyczajeni do takich wartości powinni szczególnie dbać o nawodnienie i odpowiedni strój. fot. howtogoto/Getty Images

Odwodnienie zaburza zarówno gospodarkę wodną organizmu, jak i elektrolitową – wpływa na poziom sodu, magnezu i potasu. Przekłada się to na gorsze samopoczucie, osłabia układ nerwowy i wpływa na pracę serca.

Czytaj też: Co pić w upały? Ten napój najlepiej nawadnia i nie jest to woda. Wypróbuj też inne nawilżające cię „od środka” płyny

O ile minimalne dzienne spożycie wody określane jest na ok. 2,8 litra dla kobiet i 3,8 litra dla mężczyzn, w czasie upałów ilość płynów powinna być nawet dwukrotnie większa.

Najlepsze napoje na upały. To nie tylko woda!

Co pić, kiedy na dworze panuje skwar? Najlepiej wodę. Jeśli nie odpowiada nam jej smak bez dodatków, wybierzmy takie, które mają dodatkowe właściwości zdrowotne, albo sięgnijmy po inne napoje, np.

• woda z cytryną,
• świeżo wyciskane soki,
• świeżo miksowane koktajle smoothie,
• sok z aloesu bez dodatku cukru.

Wodę należy popijać niewielkimi łykami, regularnie, przez cały dzień co 20-30 minut.

W czasie upałów sprawdzą się także naturalne izotoniki. Napoje bogate w elektrolity to np.:

• woda z miodem lub innym naturalnym słodkim syropem i cytryną,
• naturalne soki owoce ze szczyptą soli,
• napar z zielonej lub czarnej herbaty z dodatkiem cukru i soli,
• piwo bezalkoholowe.

Sól dodana do napoju pozwala lepiej przyswoić, a także zatrzymać wodę w organizmie. Zawarty w niej sód uzupełnia także poziom tego elektrolitu.

Czego nie pić, gdy temperatura przekracza 30 stopni Celsjusza?

W trakcie upałów należy unikać spożywania alkoholu, ponieważ rozszerza on naczynia krwionośne i podnosi temperaturę ciała.

Czytaj: Jak bezpiecznie ćwiczyć, gdy jest gorąco?

Nie jest wskazane także sięganie po napoje z kofeiną, w tym energetyków. Mogą zbytnio stymulować układ nerwowy, zwiększać produkcję ciepła oraz przyczyniać się do zaburzeń pracy serca, które jest już i tak obciążone przez upały.

Słodzone napoje także nie powinny być pijane za często, ponieważ z powodu wysokiej zawartości cukru mają gorsze właściwości nawadniające, a dodatkowo dostarczają tuczących nadwyżek kalorii i zaburzają metabolizm.

Należy ponadto zrezygnować ze spożywania ostrych, tłustych i ciężkostrawnych potraw. Warto zastąpić je świeżymi owocami i warzywami, które pomogą uzupełnić brakujące mikroelementy.