Cara Mengurangi Gula Darah dengan Cepat, Minum Air Putih hingga Tidur yang Cukup
Cara mengurangi gula darah dengan cepat
GridHEALTH.id – Mengelola kadar gula darah sangat penting untuk kesehatan, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko tinggi.
Pasalnya, kadar gula darah yang tinggi bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius jika tidak dikendalikan.
Lantas, bagaimana cara mengurangi gula darah dengan cepat?
Berikut ini beberapa tips yang dapat dilakukan.
Cara mengurangi gula darah dengan cepat
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara efektif dan cepat untuk mengurangi gula darah.
1. Olahraga teratur
Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan kadar gula darah dengan cepat.
Aktivitas fisik membantu sel-sel tubuh menggunakan glukosa untuk energi dan kontraksi otot.
Bahkan, aktivitas ringan seperti berjalan kaki selama 15-30 menit bisa memberikan efek signifikan pada kadar gula darah.
Tips untuk olahraga:
- Lakukan secara konsisten: Usahakan untuk berolahraga setidaknya 5 kali seminggu.
- Pilih olahraga yang disukai: Berjalan, berlari, berenang, atau bersepeda adalah pilihan yang baik.
- Perhatikan intensitas: Mulailah dengan intensitas rendah dan tingkatkan secara bertahap.
2. Konsumsi air putih yang cukup
Minum air putih dalam jumlah yang cukup membantu tubuh mengeluarkan kelebihan gula melalui urin.
Dehidrasi dapat menyebabkan peningkatan konsentrasi gula dalam darah, oleh karena itu, menjaga hidrasi adalah langkah penting dalam mengendalikan gula darah.
Tips minum air:
- Minumlah setidaknya 8 gelas air sehari: Sesuaikan jumlah ini dengan kebutuhan individu.
- Hindari minuman manis: Minuman berkarbonasi dan jus buah mengandung gula tambahan yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
3. Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah
Makanan dengan indeks glikemik rendah tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.
Contoh makanan ini termasuk sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan buah-buahan tertentu seperti apel dan buah beri.
Tips memilih makanan:
- Pilih karbohidrat kompleks: Gantilah nasi putih dengan nasi merah atau roti putih dengan roti gandum utuh.
- Tambahkan serat dalam diet: Konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
4. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur gula darah dan meningkatkan risiko resistensi insulin. Usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Tips tidur nyenyak:
- Tetapkan rutinitas tidur: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang.
5. Konsumsi cuka apel
Cuka apel telah terbukti membantu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Campurkan satu sendok makan cuka apel dalam segelas air dan minum sebelum makan.
Tips mengonsumsi cuka apel:
- Campurkan dengan air: Minum campuran cuka apel dan air sebelum makan utama.
- Pilih cuka apel organik: Untuk hasil yang lebih baik, gunakan cuka apel yang tidak dipasteurisasi.
6. Makan dengan porsi yang terkontrol
Makan dalam porsi besar dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Sebaliknya, makan dengan porsi yang terkontrol dan lebih sering dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Tips makan:
- Makan 5-6 kali sehari: Konsumsi makanan ringan sehat di antara makan utama.
- Hindari makanan berkalori tinggi: Pilih makanan yang seimbang dengan nutrisi yang baik.
Mengelola gula darah dengan cepat memerlukan kombinasi dari gaya hidup sehat, pola makan yang tepat, dan manajemen stres yang efektif.
Olahraga, hidrasi yang cukup, konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, dan tidur yang cukup adalah langkah-langkah penting untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Selain itu, mengonsumsi cuka apel dan makan dengan porsi yang terkontrol dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan cepat.
Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda dapat mengelola gula darah dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. (*)