Qu’est-ce que la méthode « Boucle d’Or » pour obtenir ce que l’on veut ?

Comment obtenir ce que l'on souhaite plus facilement? La méthode «Boucle d'Or » pourrait être la clé.

Comment obtenir ce que l'on souhaite plus facilement? La méthode «Boucle d'Or » pourrait être la clé.

Il arrive parfois que l’on ait besoin de passer un cap: obtenir une augmentation, ou plus d’affection de ses proches ou de son partenaire, partager davantage la charge mentale dans un couple, partager ses doutes ou ses envies sexuelles... Pas facile d’obtenir ce que l’on souhaite, soit parce que l’on a tendance à vouloir faire plaisir aux autres (on parle de « people pleaser » ou « super-aidant »), quitte à délaisser nos propres envies, soit parce que l’on ne s’en sent pas légitime. Pour contrer les complexes d’infériorité et autres obstacles qui nous empêchent d’avancer, la psychologue américaine Shannon Sauer-Zavala donne à « Psychology Today » un conseil précieux : utiliser la méthode de la boucle d’or.

Cette technique simple permet d’obtenir ce que l’on souhaite sans paraître trop insistant·e ou trop peu convaincant·e. La boucle d’or, c’est le juste milieu que l’on peut tous et toutes atteindre. Elle s’inspire du célèbre conte pour enfant, dans lequel l’héroïne maîtrise l’art du compromis.

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Le juste milieu 

La clé, selon la thérapeute est de trouver un juste milieu l’exigence et l’indifférence, entre l’agressivité et la passivité. Pour mieux préparer le terrain à une demande ou à l’expression d’un besoin que l’on craint d’être refusé, il peut être utile de répéter ses arguments en amont. Et ce, grâce à un script. « Développer vos propres scénarios vous aidera à mieux comprendre exactement ce dont vous avez besoin et aidera l’autre personne à savoir exactement ce que vous demandez (afin qu’elle ait une meilleure chance de vous le donner) », indique la psychologue à « Psychology Today ».

Voici un exemple de scénario pour exprimer un besoin : 1) Préparez le terrain ; 2) Partagez vos émotions ; 3) Demandez directement ce dont vous avez besoin ; 4) Récompensez l’autre personne à l’avance ; et 5) Faites un compromis si nécessaire.

Apprendre à connaître ses limites 

Pour obtenir ce que l’on désire, il est nécessaire savoir placer nos limites. Par exemple, au sein d’un couple dans lequel un partenaire accepte tout, porte les charges et les responsabilités qui ne lui reviennent pas mais n’ose pas dire « stop », il sera difficile d’imposer une envie ou un besoin. La psychologue explique que pour être capable de poser ses limites, il est préférable d’avoir grandi avec un modèle qui fixait les siennes de manière efficace.

« En fait, vous ne savez peut-être pas quelles sont vos limites tant que vous ne les avez pas dépassées. Posez-vous la question : existe-t-il des relations dans lesquelles vous donnez toujours plus que ce que vous recevez ? Avez-vous du mal à vous défendre ? Fixer des limites équilibrées et fondées sur des valeurs et communiquer ces limites de manière efficace peut favoriser des relations saines, réduire les conflits et vous permettre d’avoir plus de respect de vous-même », note-t-elle.

Pour fixer des limites de manière efficace, Shannon Sauer-Zavala propose le même scénario, avec quelques ajustements : 1) Préparez le terrain ; 2) Partagez vos émotions ; 3) Fixez directement votre limite ; 4) Donnez validation à l’autre personne ; 5) Faites un compromis si nécessaire.

Si la méthode de la Boucle d’Or permet de faciliter la communication et d’assainir les échanges, il arrive que nos demandes se trouvent sans réponses, malgré notre capacité à compromettre. Soit parce que l’interlocuteur n’est pas en mesure d’y répondre (par manque de moyens lors d’une demande d’augmentation par exemple), ou parce qu’il ne respecte pas nos limites.