Bei extremer Hitze - Mit fünf Tipps schlafen Sie nachts besser

Mit fünf Tipps schlafen Sie nachts besser Getty Images

Die Hitzewelle rollt über Deutschland und bringt nicht nur viele Sonnenstunden, sondern auch sehr warme Nächte. Wer dadurch schlecht einschläft, kann mit folgenden fünf Tipps für einen erholsamen Schlaf sorgen.

Tagsüber purer Genuss in der Sonne, nachts dagegen quält die Hitze und lässt Sie nicht in den Schlaf finden. Dabei ist gesunder Schlaf wichtig. Denn er versorgt uns mit frischer Energie und kann sogar beim Abnehmen helfen. Mit diesen fünf Tipps klappt das Einschlafen auch in heißen Nächten.

Nur morgens und spät abends lüften

Für die ideale Schlafatmosphäre ist etwas Planung notwendig: Am frühen Morgen frische und noch kühle Luft ins Schlafzimmer strömen lassen.

Dann aber die Hitze mit Rollos oder dicken Vorhängen aussperren und den Tag über die Fenster geschlossen halten. Für eine schlaffördernde Luftzirkulation reicht es, das Fenster nachts oder vor dem Einschlafen zu kippen.

Auf eine Klimaanlage oder Ventilatoren sollte man aber lieber verzichten – zu stark runtergekühlte Räume sorgen für trockene Schleimhäute und provozieren Erkältungen. Generell beträgt die optimale Schlafzimmertemperatur 18 Grad.

Leichte Kost vor dem Schlafengehen

Schwere, fettige Kost ist vor dem Einschlafen ohnehin keine gute Idee, der hochaktive Verdauungstrakt erschwert das Schlafen in der Folge. Stattdessen sollte man gerade bei heißen Temperaturen lieber auf ein eiweißhaltiges Abendbrot setzen. Dieses ist nicht nur leichter bekömmlich, sondern kann durch die enthaltene Aminosäure Tryptophan einen ruhigen Schlaf fördern.

Auch mit Getränken sollten Sie den Stoffwechsel möglichst entlasten. Heißt: kein Koffein oder Alkohol vor der Schlafenszeit. Über den Tag verteilt sind zwei bis drei Liter Flüssigkeit bei warmem Wetter ideal, diese sollten Sie möglichst auf die Körperwärme abgestimmt trinken, also nicht zu kalt. Das „Erhitzen“ eiskalter Getränke wärmt den Körper nämlich zusätzlich auf.

Mit lauwarmen Wasser abduschen

In der Hitze draußen unterwegs gewesen? Dann vor dem Schlafen ab unter die Dusche. Ähnlich wie beim Trinken gilt: bloß nicht zu kalt, auch wenn das jetzt genau Ihrem Bedürfnis entspricht.

Lauwarmes bis warmes Wasser dagegen öffnet die Poren und lässt angestaute Körperwärme entweichen, entspannt zusätzlich die Muskeln und macht so bereit für die Nacht.

Kühlende Nacht- und Bettwäsche

Atmungsaktiv, feuchtigkeitsbindend und wärmeleitend: Baumwolle ist in heißen Nächten das Material der Wahl. Dünne Bettbezüge helfen dabei, dass sich die Hitze unter der Decke nicht staut. Wem es zu warm wird, der kann sich auch nur in das Laken hüllen und die Decke weglassen.

Auf den Schlafanzug sollte man aber nicht verzichten. Der Körper kühlt sonst nachts aus, es besteht sogar trotz recht hoher Umgebungstemperatur Erkältungsgefahr. Dann doch lieber den Pyjama vor dem Tragen kurz im Kühlschrank etwas runterkühlen – für einen angenehmen Tragekomfort.

Leichte Bewegung vor dem Schlafen

Ein Spaziergang an der abgekühlten Abendluft verhilft in der Regel zu einem ruhigeren Schlaf. Auch mit einer lockeren Laufrunde oder einem leichten Workout können Sie für wohlige Erschöpfung sorgen. Dabei sollten Sie aber darauf achten, dass zwischen Sport und dem Zubettgehen mindestens zwei Stunden liegen.

Wer es dann auch noch schafft, regelmäßig zur gleichen Zeit einzuschlafen – fernab von schlafraubendem Handy und Tablet, der konditioniert seinen Körper auf einen „Schlafmodus“, dem selbst die Sommerhitze wenig anhaben kann.