Straffe Oberschenkel ohne Squats: Das geht – mit einem 10-Sekunden-Hack

26/06/2024

Straffe Oberschenkel ohne Squats: Das geht mit diesem 10-Sekunden-Hack

Der Sommer ist da und mit ihm die Zeit der luftigen Kleider und Shorts. Während wir die langen Hosen im Schrank lassen und die Sonne auf unserer Haut genießen, träumen viele von uns von definierten, straffen Oberschenkeln, die in sommerlicher Kleidung besonders gut zur Geltung kommen.

Doch die Vorstellung, sich bei hohen Temperaturen im Fitnessstudio mit unzähligen Kniebeugen zu quälen, lässt die Motivation schnell schwinden. Zum Glück gibt es einen einfachen 10-Sekunden-Hack, der ohne anstrengende Squats auskommt und trotzdem für straffe Oberschenkel sorgen soll.

Entdeckt bei Amazon: Straffe Oberschenkel mit dem Thigh Master

Der Thigh Master ist nicht nur ein einfaches Trainingsgerät, sondern ein echter Geheimtipp für alle, die ihre Oberschenkelmuskulatur effektiv stärken wollen, aber keine Lust auf klassische Kniebeugen haben. Die beiden gebogenen Stäbe, die durch eine Feder oder ein anderes Widerstandselement miteinander verbunden sind, ermöglichen ein gezieltes Training der Adduktoren, also der Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel. Das Besondere an diesem Gerät ist der Einsatz exzentrischer Bewegungen.

So effektiv ist das Workout mit einem Oberschenkeltrainer

Beim Training mit dem Thigh Master wird das Gerät zwischen die Oberschenkel gelegt und ganz langsam zusammengedrückt. Anschließend lässt man es wieder ausfedern, jedoch kontrolliert und ohne die Spannung vollständig zu verlieren.

Diese Art der Muskelarbeit, bei der die Muskeln gedehnt und gleichzeitig angespannt werden, nennt man exzentrische Bewegung. Warum sie so effektiv ist? Die exzentrische Bewegung erfordert ein hohes Maß an Muskelkontrolle und führt zu einer tieferen und intensiveren Beanspruchung der Muskulatur als herkömmliche, schnell ausgeführte Übungen. Dies führt zu einer erhöhten Muskelspannung und damit zu einem effizienteren Trainingseffekt.

Außerdem ermöglicht diese Technik eine maximale Belastung, ohne die Gelenke zu überlasten, was besonders für Menschen mit Knieproblemen von Vorteil ist

So funktioniert der 10-Sekunden-Hack

Dieser 10-Sekunden-Hack ist einfach in den Alltag zu integrieren und kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Hier ist eine Anleitung für das Oberschenkel-Workout mit einem Thigh Master:

Platz nehmen: Schnapp dir einen bequemen Stuhl oder leg dich auf eine Matte. Klemm den Thigh Master zwischen deine Oberschenkel, irgendwo zwischen den Knien und der Mitte der Oberschenkel, je nachdem, welche Muskelpartie du mehr trainieren möchtest.

Druck aufbauen: Jetzt heißt es zusammenpressen! Bring deine Oberschenkel ganz langsam zusammen, um Druck auf das Tool auszuüben. Jetzt solltest du fühlen, wie die Muskeln an der Innenseite deiner Oberschenkel arbeiten.

Langsamkeit zählt: Anstatt den Druck schnell nachzulassen, halte die Spannung und zähl langsam bis zehn. Diese langsame Freigabe ist der Schlüssel zum Erfolg – sie sorgt dafür, dass deine Muskeln richtig arbeiten und straffer werden.

Wiederholungen: Mach einige Wiederholungen dieser Bewegung. Wenn du gerade erst mit dem Training anfängst, ist es total okay, mit weniger Wiederholungen zu starten und dich dann langsam zu steigern.

Bleib dran: Wiederhole diese Übung regelmäßig, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Ein paar Minuten täglich können schon einen großen Unterschied machen und für straffe Oberschenkel sorgen.

Tipp: Mit dem Thigh Master kann man neben den Oberschenkel auch andere Körperpartien, wie z. B. die Arme trainieren. Im folgenden Video findest du verschiedene Übungen zum Nachmachen:

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So effektiv ist das Workout mit einem Oberschenkeltrainer

So funktioniert der 10-Sekunden-Hack

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