Dieser Bergsteiger hat schon die höchsten Gipfel der Welt bestiegen – so trainiert er und hält seinen Körper in „Everest-Form“

Der Bergsteiger und Everest-Führer Garrett Madison hat mit der Besteigung der höchsten und anspruchsvollsten Gipfel der Welt Karriere gemacht.

Der Bergsteiger und Everest-Führer Garrett Madison hat mit der Besteigung der höchsten und anspruchsvollsten Gipfel der Welt Karriere gemacht.

Garrett Madison hat seine Karriere darauf aufgebaut, sein Leben zu riskieren, um auf den höchsten Gipfeln der Welt zu stehen. Der Bergsteiger und Expeditionsführer hat den Mount Everest 14 Mal bestiegen und seit 2009 mehr als 80 andere Bergsteiger auf den Gipfel geführt.

Madison liebt Bergsteigen

Im Mai errang Madison seine zweite "Triple Crown", indem er den Everest und zwei seiner Nachbargipfel, den Lhotse und den Nuptse, in einer einzigen Saison bestieg. Nur wenige haben dieses seltene Kunststück vollbracht. "Ich fühle mich wirklich glücklich und privilegiert, diese Expeditionen unternehmen zu können", sagte er zu Business Insider.

Aber dieser epische Lebensstil bringt seinen Körper auch an seine Grenzen. Eine gute Kondition kann über Leben und Tod entscheiden, wenn man einen fast 9000 Meter hohen Berg besteigt.

Madison (links) mit Mitgliedern seines Teams.

Madison (links) mit Mitgliedern seines Teams.

Niedriger Sauerstoffgehalt, brutal niedrige Temperaturen und lange Tage in tückischem Terrain fordern ihren Tribut vom Körper. Selbst fitte Bergsteiger können Erschöpfung, Höhenkrankheit oder Verletzungen erleiden. "Zum Glück bin ich das ganze Jahr über viel auf hohen Bergen unterwegs, sodass mein Körper und mein Geist in Form bleiben", sagt Madison.

In den seltenen Fällen, in denen er nicht auf Expedition ist, bereitet er sich auf die nächste vor. Madison hat eine Strategie entwickelt, um seinen Körper in der Nebensaison in Everest-Form zu halten.

Verbringt Zeit an hoch gelegenen Orten

Madison mit einer Sauerstoffmaske auf dem Mount Everest.

Madison mit einer Sauerstoffmaske auf dem Mount Everest.

Wenn er nicht gerade die massiven Gipfel des Himalaya erklimmt, verbringt Madison seine Zeit mit Skifahren und Wandern in den kleineren, aber dennoch mächtigen Bergen in und um seinen US-Heimatstaat Washington.

"Sich das ganze Jahr über in den Bergen aufzuhalten, ist sehr, sehr vorteilhaft, wenn man dort sein möchte", sagt er. Das liegt daran, dass sich der Körper an den niedrigen Sauerstoffgehalt in höheren Lagen gewöhnt. Auf dem Gipfel des Mount Everest gibt es nur ein Drittel des Sauerstoffs, der auf Meereshöhe verfügbar ist. Der Aufenthalt in sauerstoffarmen Umgebungen – selbst in weniger extremen Umgebungen als auf dem Gipfel des Everest – verändert tatsächlich das Blut.

Sauerstoffmangel veranlasst den Körper, mehr rote Blutkörperchen zu produzieren, die den Sauerstoff von der Lunge in den Rest des Körpers transportieren. Er produziert auch mehr Hämoglobin, ein Protein in den roten Blutkörperchen, das ihnen hilft, ihre Aufgabe zu erfüllen. In extremen Höhenlagen sorgt das überladene Blut der Bergsteiger dafür, dass alle Organe ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden.

Diese verstärkte Flotte von Blutzellen bleibt noch lange erhalten, nachdem ein Bergsteiger in eine niedrigere Höhe zurückgekehrt ist, etwa 120 Tage lang. Aber danach beginnen sie abzusterben. Deshalb achtet Madison darauf, so viel Zeit wie möglich in großen Höhen zu verbringen, um sein Blut für den Everest fit zu halten.

So könnt ihr euren Körper in 'Everest-Form' bringen

Am besten trainiert man für einen Höhenaufstieg im Freien auf hügeligem Terrain.

Am besten trainiert man für einen Höhenaufstieg im Freien auf hügeligem Terrain.

Wenn er nicht gerade in großen Höhen trainiert, sorgt Madison dafür, dass er im Fitnessstudio aktiv bleibt. "Wenn ich mal nicht Ski fahre, wandere oder klettere, gehe ich auf jeden Fall ins Fitnessstudio und mache eine Mischung aus Krafttraining, Gleichgewichts-, Flexibilitäts- und Beweglichkeitstraining", sagt er.

Sein Unternehmen, Madison Mountaineering, hat sogar einen Trainingsleitfaden erstellt, mit dem man seinen Körper für eine Kletterexpedition auf Everest-Niveau in Form bringen kann. Zu den Cardio-Übungen gehören unter anderem stundenlange Läufe und steile Tageswanderungen. Das Krafttraining umfasst Ausfallschritte, Liegestütze und Sprungübungen.

Am besten trainiert ihr für eine Expedition im Freien in hügeligem Gelände, heißt es auf der Website von Madison Mountaineering. Aber nicht jeder hat an seinem Wohnort Zugang zu solchem Terrain.

Wenn ihr nur im Fitnessstudio trainieren könnt, euch aber auf eine große Klettertour vorbereiten wollt, solltet ihr einen Stairmaster ausprobieren, also ein Treppen-Laufband. Ein solches Gerät ahmt das Berggelände nach, indem ihr bei jedem Schritt einen Teil eures Körpergewichts heben müsst, heißt es auf der Website.

Das Training für eine Bergsteigerexpedition erfordert viel Zeit und Arbeit, aber all diese Anstrengungen sind wichtig für eure Sicherheit am Berg. "Es ist eine Menge Arbeit, aber es lohnt sich auf jeden Fall", sagt Madison.

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