7 Cara Hilangkan Rasa Ngantuk,Selain Minum Kopi juga Bisa Melakukan Hal Ini

TRIBUNHEALTH.COM - Rasa ngantuk bisa muncul kapan saja dan di mana saja, baik saat sedang bekerja ataupun sedang belajar.

Bahkan, rasa ngantuk bisa muncul di pagi hari meski Anda baru saja bangun tidur.

Kondisi ini sering kali disertai dengan gejala sulit kosentrasi dan tidak mampu mengendalikan emosi.

Hal ini tentu saja menyebabkan produktivitas bekerja atau belajar menurun, yang dapat memengaruhi aktivitas harian Anda.

Banyak orang yang menjadikan kopi sebagai senjata ampuh untuk mengusir rasa ngantuk yang datang.

Namun, tidak hanya kopi saja, Anda juga dapat mengusir rasa ngantuk dengan menerapkan beberapa cara berikut.

Ilustrasi seseorang yang ngantuk, berikut ini sederet cara untuk mengatasinya (freepik.com)

Cara Hilangkan Rasa Ngantuk

Dilansir dari GoodRx dan WebMD, berikut ini cara mudah yang dapat Anda terapkan untuk menghilangkan rasa ngantuk selain minum kopi.

1. Minum air putih

Ngantuk di siang hari saat bekerja atau belajar dapat menjadi tanda Anda sedang mengalami gejala dehidrasi atau kurang cairan.

Anda dapat mengatasi kondisi ini dengan minum air putih yang cukup dan menjaga agar kebutuhan cairan harian terpenuhi.

Pastikan untuk mencukupi kebutuhan cairan sebanyak dua liter per hari.

2. Jalan-jalan di luar ruangan

Cara ampuh kedua yang dapat Anda terapkan jika merasa ngantuk adalah dengan berjalan-jalan di luar ruangan.

Berjalan-jalan di luar ruangan dapat membuat tubuh terpapar sinar matahari yang merupakan sumber vitamin D.

Mendapatkan paparan sinar matahari selama 15 menit setiap dua hingga tiga kali seminggu sudah terbukti dapat meningkatkan kewaspadaan, performa tubuh, dan kualitas tidur di malam hari.

3. Mengunyah permen karet

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat meningkatkan kewaspadaan, reaksi tubuh, fokus, dan produktivitas saat bekerja.

Kendati demikian, Anda diimbau untuk menghindari jenis permen karet yang mengandung kadar gula tinggi, karena jutsru dapat menurunkan energi dan berbahaya untuk kesehatan.

Ilustrasi seseorang yang ngantuk, berikut ini sederet cara untuk mengatasinya (edukasi.kompas.com)

4. Mengonsumsi protein

Cara selanjutnya yang bisa Anda terapkan adalah memgonsumsi makanan bernutrisi seperti makanan berprotein.

Konsumsi makanan jenis ini dinilai dapat menghilangkan rasa ngantuk yang muncul.

Beberapa makanan yang mengandung protein seperti buah-buahan, sayuran hingga kacang-kacangan.

5. Olahraga

Rasa ngantuk yang muncul mungkin akan membuat tubuh terasa lebih berat untuk beraktivitas fisik, termasuk olahraga.

Namun, aktivitas fisik atau olahraga justru dapat meningkatkan kesehatan dan membuat rasa ngantuk Anda hilang.

6. Gunakan aromaterapi

Gunakan aromaterapi ternyata juga dapat mengusir rasa ngantuk yang muncul.

Aroma tertentu dapat menajamkan indra-indra pada tubuh, membuat Anda fokus dan berenergi.

Beberapa aromaterapi yang bisa digunakan untuk menghilangkan rasa ngantuk adalah lemon, peppermint, dan eucalyptus.

7. Tidur siang

Pilihan terakhir yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi rasa ngantuk yang muncul adalah tidur siang.

Tidur siang sejenak bisa memberikan energi pada tubuh dan menghindarkan rasa sering ngantuk di siang hari.

Namun, Anda diimbau untuk tidak tidur siang terlalu lama, atau hanya sekitar 15-30 menit sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)