Harvard Health Publishing Q&a: 적합성
적합성
50세에 몸매를 가꾸는 방법?
답변 출처: Dr. Mallika Marshall
M.D., Harvard Health Publishing · 20 years of experience · USA
50 세 이상이라도 체력을 향상시키기에 너무 늦지 않았으며 작은 변화가 시간이 지남에 따라 큰 배당금을 지불 할 수 있습니다. 근력, 유연성, 지구력 및 균형을 다루는 운동 프로그램을 찾으십시오. 계획을 세우는 데 도움이 되는 스마트폰 앱이 많이 있습니다. 먼저 한 영역에 집중하고 처음에는 너무 야심적이지 마십시오. 바로 5K 레이스에 등록하는 대신 하루에 30분씩 걸어보세요. 일관성이 중요하므로 일주일에 최소 3-5 일 운동을하되 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 원본 보기
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하루에 두 번 운동을하는데 건강에 좋은가요?
답변 출처: Dr. Howard E. Lewine
M.D. Chief Medical Editor, Harvard Health Publishing · 40 years of experience · USA
하루에 한 번, 두 번 또는 세 번 운동하는 것이 건강합니다. 많은 사람들이 운동을 위해 한 세션에서 30-45 분을 바치는 것이 어렵다고 생각합니다. 하루에 두세 번 10-15 분으로 나누면 하루에 한 번 운동하는 사람들과 비슷한 결과가 나타납니다. 원본 보기
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운동이 에너지 수준을 높이나요?
답변 출처: Dr. Nancy Anoruo
M.D. Faculty - Harvard Medical School · 5 years of experience · USA
운동은 여러 가지 방법으로 에너지 수준을 증가시킵니다. 그것은 근육을 추가하고, 세포에서 더 많은 에너지를 생성하는 화학 물질을 생성하도록 신체에 박차를 가하고, 운동 후 느끼는 정신적 상승을 제공하는 뇌의 에너지 촉진 신경 전달 물질을 향상시킵니다. 에너지 수준이 이미 낮을 때 운동하는 것은 어려울 수 있으므로 작게 시작하십시오. 일부 연구에 따르면 일주일에 3 일 20 분의 중저 유산소 활동만으로도 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 어떤 종류의 운동을하는지는 중요하지 않습니다. 연구에 따르면 근력 운동과 같은 비유산소 운동은 유산소 활동과 동일한 에너지 부스팅 효과를 가질 수 있습니다. 원본 보기
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공복에 운동을해야합니까?
답변 출처: Dr. Nancy Anoruo
M.D. Faculty - Harvard Medical School · 5 years of experience · USA
운동하기 전에 먹는 결정은 개인적인 것입니다. 먹을 것을 선택하는 것이라면 운동하기 최소 1 시간 전에 음식 섭취를 끝내십시오. 많은 사람들이 바나나 나 에너지 바와 같은 가벼운 것을 선호합니다. 운동을 시작하기 전에 충분한 수분을 섭취하십시오. 원본 보기
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