Cinq alternatives au sport pour garder un corps tonique quand on n'a pas le temps

Lorsque l’on manque de temps pour faire du sport, l’enjeu est de rester la plus active possible.

«Je suis débordé», «fatigué», «il pleut». Toutes les excuses sont bonnes pour vous éviter de suer sur l’elliptique de la salle de sport. Seulement rappelons qu’une activité physique régulière prévient certaines maladies, aide au sommeil et soigne le moral. Quelques astuces quotidiennes aident à garder la forme lorsque l’on manque de temps pour faire du sport. On fait le point.

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La marche, le plus souvent possible

L’enjeu est d’être le plus actif possible. Privilégiez donc au quotidien les escaliers aux ascenseurs, la marche aux transports, quitte à descendre deux arrêts avant votre destination ou à vous garer plus loin. Vous pouvez également vous accorder une marche digestive de dix minutes après votre déjeuner. En guise de repère, sachez que l’Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité recommande de faire 6000 pas par jour.

Les plus motivées peuvent opter pour la promenade intensive, aussi bien sur le trajet de retour du bureau, que dans un parc le week-end. Cécile Bertin, experte en running, confiait dans un précédent article que, pour être efficace, la marche rapide doit durer entre 40 et 45 minutes. «Elle doit aussi être soutenue, on ne doit pas se promener calmement le nez au vent. Quand vous sentez vos muscles de cuisses chauffer, cela signifie que votre rythme est bon», précisait-elle.

Bien manger

Pas de miracle, c’est la condition sine qua non à l’entretien de sa forme. Pensez donc à toujours bien vous hydrater et à favoriser les repas variés et équilibrés. Si mieux vaut éviter tout ce qui est trop gras et trop sucré, sachez quand même vous faire plaisir. Mais pour ce qui est du grignotage, tournez-vous plutôt vers les fruits frais, les fruits secs et les oléagineux (noix, noisettes, amandes…), que vers les douceurs chocolatées.

Se muscler l’air de rien

Insérez dans votre quotidien des petits exercices pour rester tonique sans même vous en apercevoir.

Brossage de dents gainant

Profitez de ce moment pour faire l’exercice de la chaise. En position assise, le dos contre le mur, genoux fléchis, tenez la position pendant tout le brossage, soit deux à trois minutes. En plus de vous forcer à vous brosser les dents suffisamment longtemps, cela vous permettra de vous muscler les cuisses.

Fesses serrées sous la douche

Sous la douche ou à n’importe quel autre moment de la journée, pensez à contracter votre fessier toutes les trois secondes. Vous le bomberez sans passer par d’interminables séances de squats.

Ventre rentré au bureau

Pour venir à bout de votre petite bouée, pensez à rentrer le ventre toute la journée, en ayant l’impression de le tirer vers le haut. Ainsi, vous musclerez et tonifierez cette zone. Sachez tout de même que cela ne sera pas suffisant pour participer un tournoi de gainage.

Cinq minutes de yoga

Accordez-vous ce temps tous les matins à jeun pour réaliser cette posture, votre corps vous remerciera. Debout, les mains sur les cuisses, prenez une grande inspiration par le nez. Puis, en expirant, pliez les genoux et penchez-vous vers l’avant tout en voûtant le dos et en veillant à coller le menton à la poitrine. Restez dans cette position 10 à 20 secondes en apnée et recommencez 5 fois.

En plus d’offrir une parade parfaite aux médisants qui vous accusent de ne pas faire de sport, cette posture permet d’oxygéner le cerveau et le corps, dope la sécrétion de sérotonine (hormone en charge de l’humeur), et aide le transit. De quoi être bien dans son corps sans souffrir sur le tapis de gym.

Faites l’amour

En plus de brûler des calories, cela boostera votre système immunitaire et votre moral. De plus, la sécrétion d’endorphines provoquée par l’orgasme réduit le stress et aide à trouver le sommeil, lui aussi indispensable pour conserver son énergie.