Cholestérol : voici les 4 meilleurs aliments à consommer au petit-déjeuner pour améliorer la santé cardiovasculaire

Le cholestérol est un fardeau pour beaucoup d’entre nous. Nous vous dévoilons les quatre aliments à intégrer à votre petit-déjeuner pour vous en débarrasser et améliorer votre santé cardiovasculaire.

Cholestérol : voici les 4 meilleurs aliments à consommer au petit-déjeuner pour améliorer la santé cardiovasculaire

Le cholestérol est un fardeau pour beaucoup d’entre nous. Nous vous dévoilons les quatre aliments à intégrer à votre petit-déjeuner pour vous en débarrasser et améliorer votre santé cardiovasculaire.

Le petit-déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée. Et cela est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de prendre soin de notre santé cardiovasculaire. Ce premier repas de la journée offre une opportunité unique de démarrer sur les chapeaux de roue, tant sur le plan énergétique que nutritionnel. En optant pour des choix alimentaires réfléchis dès le matin, nous avons la capacité d’influencer positivement notre santé cardiovasculaire.

Et si vous avez pris l’habitude de jeûner et de sauter le petit-déjeuner, il est temps de reconsidérer vos habitudes alimentaires dès maintenant. Supprimer le premier repas de la journée peut avoir des conséquences désastreuse sur votre organisme. En effet, des études montrent que sauter ce repas peut perturber le métabolisme et augmenter les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang.

Pourquoi le cholestérol peut-il être néfaste pour la santé ?

Le cholestérol, souvent perçu comme un coupable, est en réalité une substance lipidique essentielle à de nombreuses fonctions vitales de notre corps. Ce dernier participe activement à la formation des membranes cellulaires et à la production d’hormones. En gros, cet élément joue un véritable rôle clé dans notre équilibre hormonal. Toutefois, un excès de cholestérol LDL, plus connu sous le nom de “mauvais” cholestérol, peut poser problème. En effet, celui-ci a tendance à s’accumuler dans les parois des artères et forme des plaques qui entravent la circulation sanguine.

Cette accumulation peut être à l’origine de redoutables problèmes cardiovasculaires tels que l’athérosclérose, les crises cardiaques ou encore les accidents vasculaires cérébraux. Ainsi, veiller à maintenir des niveaux de cholestérol sains est d’une importance capitale pour préserver notre santé cardiovasculaire. Adopter une alimentation équilibrée, riche en nutriments bénéfiques, tout en évitant les comportements néfastes comme le jeûne prolongé ou le saut du petit-déjeuner, constitue une stratégie efficace pour maintenir cet équilibre.

Quels sont les aliments les plus efficaces pour lutter contre le mauvais cholestérol ?

Pour diminuer le taux de mauvais cholestérol, il est essentiel de choisir judicieusement ses aliments. Et les flocons d’avoine se positionnent en première ligne. Leur teneur élevée en fibres favorise l’élimination du cholestérol nocif. Ils s’associent aussi harmonieusement avec du fromage blanc et des fruits pour un petit-déjeuner énergétique. L’avocat est également à privilégier. Vous pouvez l’inclure dans votre menu sous forme d’avocado toast. Des recherches de l’Université Harvard ont prouvé que ce fruit, riche en acides gras mono-insaturés, diminue le taux de cholestérol chez les individus en surpoids ou obèses. Il stimule également le bon cholestérol.

Et pour compléter votre petit-déjeuner, nous vous conseillons de manger des œufs brouillés pour un repas équilibré. Vous ne le saviez peut-être pas mais les blancs d’œufs sont une source de protéines sans cholestérol. Pour apporter un bénéfice supplémentaire à votre santé cardiovasculaire, agrémentez votre assiette de saumon fumé. Ce poisson est riche en acides gras oméga-3. Ce qui aide à augmenter le cholestérol sain et à diminuer les triglycérides dans le sang.

Quelles boissons peuvent également aider à réduire le taux de cholestérol ?

Pour maintenir un taux de cholestérol sain, certaines boissons peuvent devenir de véritables alliées santé. La première : le lait d’amandes. Fabriqué à partir d’amandes riches en graisses saines, fibres, magnésium et vitamines, ce breuvage constitue une alternative naturelle pour réduire le cholestérol. Des études ont montré qu’une consommation quotidienne de 50 grammes d’amandes pouvait diminuer le cholestérol de 5%. Intégrez-le à votre petit-déjeuner en le mélangeant à des flocons d’avoine pour un porridge nourrissant ou savourez-le seul dès le réveil.

Idem pour le jus d’orange. En plus d’être gorgé de vitamine C, ce dernier peut également se composer de stérols, des composés végétaux reconnus pour baisser le cholestérol jusqu’à 12%. Vous pouvez aussi retrouver cet élément dans les noix.