El ejercicio capaz de bajar la presión arterial que se puede practicar en casa de forma sencilla y rápida

Ya vimos los beneficios del Wall Pilates o Pilates en la pared, la última tendencia en fitness del momento. Y es que esta modalidad no solo tonifica y fortalece el cuerpo, si no que también es capaz de bajar la presión arterial, según se ha comprobado a través de un reciente estudio del British Journal of Sports Medicine.

Este estudio indicó que los ejercicios isométricos, como las famosas sentadillas en la pared, contribuyen a reducir la presión arterial de forma altamente efectiva frente a otro tipo de entrenamiento de distintos caracteres. En concreto, este análisis concluyó en que unos ocho minutos de ejercicio en la pared tres veces a la semana son suficientes para contribuir a una reducción significativa de la presión arterial.

Esto nos ilustra que sostener el cuerpo en una pared sentada durante dos minutos y descansar durante otros dos minutos sería muy efectivo ante la salud arterial. En solo 14 minutos podrás ejecutar este ejercicio a través de 4 serie con intervalos de descanso de por medio.

La rutina clave para bajar la presión arterial

Además de este ejercicio clave, los investigadores analizaron los efectos de la presión arterial de tres ejercicios isométricos: apretar un dinamómetro de agarre de mano, extender las piernas contra una resistencia fija y ponerse en cuclillas con la espalda plana contra la pared. (Aunque los tablones son un ejemplo popular de ejercicios isométricos, no se incluyeron en el estudio).

Los autores del estudio explican como este estudio supone una nueva apertura hacia ejercicios que van más allá del ejercicio aeróbico para la prevención y el tratamiento de la hipertensión. Ya que hasta la fecha éstos eran los únicos indicados para este tipo de afecciones.

"Nuestro mensaje principal es que hacer ejercicio es fantástico y cualquier ejercicio podría reducir su presión arterial", explica Jamie O'Driscoll, el autor principal del estudio. "Pero si eres una persona que actualmente está haciendo ejercicio según las pautas y todavía tienes un poco de dificultad para reducir la presión arterial y quieres evitar tomar medicamentos, tal vez la isometría sea un modo adicional para complementar el ejercicio que ya estás haciendo".