Viele unterschätzen sie: Vier Muskelgruppen sind fürs Abnehmen total wichtig
Viele unterschätzen sie: Vier Muskelgruppen sind fürs Abnehmen total wichtig
Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln und Co. – wer seinen Körper stärken will, trainiert verschiedene Muskelgruppen. Dennoch gibt es Muskelgruppen, die oft vergessen werden, obwohl sie fürs Abnehmen wichtig sind. Hier erfährst du mehr.
Du gehst regelmäßig ins Fitnessstudio und variierst deine Übungen, um möglichst viele Muskelgruppen zu trainieren?
Guter Ansatz. Doch viele Sportlerinnen und Sportler vernachlässigen bei ihrem Workout bestimmte Muskeln – oder kennen diese nicht einmal.
Wenn du noch nichts von Halsbeugern oder intrinsischen Fußmuskeln gehört hast, wird es jetzt Zeit! Diese vier oft unterschätzten Muskeln solltest du ab sofort in deinem Trainingsplan berücksichtigen.
1. Halsbeugemuskeln
Vermutlich hast du dir noch nie Gedanken über sie gemacht, aber Halsbeugemuskeln spielen eine wichtige Rolle bei der richtigen Haltung des Kopfes.
Zu dieser Muskelgruppe zählen der 'Longus Colli' sowie 'Longus Capitis' – Muskeln, die unter anderem den Nacken stabilisieren und die Haltung von Kopf und Hals verbessern. Vor allem Menschen, die viel am Bildschirm oder Schreibtisch setzen, haben oftmals schwache Halsbeugemuskeln.
Mit dieser Übung kannst du deinen Halsbeuger stärken
- Lege dich auf den Rücken und dein Kinn auf der Brust ab.
- Versuche dann, deinen Kopf nur mithilfe der Nackenmuskulatur aufzurichten.
- Halte die Position für 20 Sekunden.
2. Schräge Bauchmuskeln
Beim Bauchmuskeltraining denken viele an Sit-ups oder Planks. Beide Übungen können zwar die vorderen Bauchmuskeln stärken – nicht aber die seitlichen. Daher solltest du auch Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln in dein Workout integrieren.
Für die seitlichen Bauchmuskeln: So machst du Russian Twists
- Du sitzt auf der Matte, der Rücken ist leicht zurück gebeugt.
- Nun hebst du die Beine vom Boden, sodass du nur mit dem Po den Boden berührst.
- Anschließend rotierst du mit dem Oberkörper - erst nach links, dann nach rechts.
Fortgeschrittene können die Übung auch mit einem Gewicht in beiden Händen durchführen.
3. Fußmuskulatur
Ob Training auf dem Laufband, Crosstrainer oder Kraft-Workout: Unsere Füße werden ständig belastet. Doch trainierst du auch deine intrinsischen Fußmuskeln?
Vermutlich nicht. Das solltest du aber, um Knieproblemen und der Entstehung von sogenannten X-Beinen vorzubeugen. Eine Übung zur Stärkung der Fußmuskeln ist das 'Doming'. Dabei spannst du deine Zehen in einem bestimmten Rhythmus kräftig an und streckst sie wieder.
4. Handmuskeln
Wir benutzen unsere Hände unzählige Male am Tag. Grund genug, die Muskeln – eingeteilt in den Daumenballen, die Mittelhand und den Kleinfingerballen – zu kräftigen.
Studien zufolge wird ein starker Handgriff mit einem längeren Leben und allgemeiner Gesundheit in Verbindung gebracht.
Du kannst deine Handmuskulatur beispielsweise trainieren, indem du einen Softball mit deinen Händen zusammenpresst.
Tipp: Integriere die Übung beim Krafttraining zwischen deinen Sätzen.