Épuisé sans raison ? Voici 12 habitudes qui vous épuisent (sans que vous le sachiez)

Dans un monde où l'agitation est souvent une seconde nature, il est facile de blâmer notre fatigue sur le manque de sommeil ou un emploi du temps chargé. Cependant, certaines de nos actions quotidiennes, moins évidentes, jouent un rôle tout aussi primordial dans notre sentiment de lassitude. Sans le savoir, nous pourrions nous engager dans des pratiques qui drainent notre énergie de manière subtile mais significative.

Il est essentiel de reconnaître ces habitudes pour pouvoir les modifier. Voici comment cet article explore 12 comportements courants qui pourraient vous épuiser selon des experts. En prenant conscience de ces activités et en les ajustant, vous pouvez non seulement augmenter votre niveau d'énergie mais aussi améliorer considérablement votre qualité de vie.

Regarder des émissions de télévision chargées d’émotion

Le visionnage excessif de séries télévisées ou de films dramatiques peut considérablement affecter notre bien-être émotionnel. Selon Leela R. Magavi, se plonger dans des histoires complexes et émotionnellement chargées permet certes d'élargir notre empathie et notre compréhension des expériences humaines, mais cela peut aussi nous laisser émotionnellement épuisés. De plus, Tyson Lippe, psychiatre à Heading Health à Austin, note que cette implication émotionnelle requiert "un effort mental supplémentaire pour atténuer ces signaux avec des stratégies de régulation émotionnelle".

La solution réside dans la modération ! Considérez de limiter le temps passé devant des émissions fortement émotionnelles, en privilégiant des contenus plus légers qui permettent de se détendre sans effort mental excessif.

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Attendre trop longtemps entre les repas

Ne pas manger à intervalles réguliers peut conduire à une baisse du niveau de glucose dans le sang, ce qui cause fatigue et irritabilité. Caroline Lacey explique que le corps a besoin d'un apport constant en macronutriments pour fonctionner de manière optimale. Attendre trop longtemps entre les repas épuise les réserves d'énergie et stimule la production d'hormones qui nous rendent anxieux et affamés. Uma Naidoo ajoute que cette situation peut créer un cycle où "notre glycémie peut ensuite chuter et entraîner une sensation distincte d'épuisement physique."

Pour contrebalancer cela, il est recommandé de consommer de petits repas ou des en-cas sains toutes les trois à quatre heures. Cela aide à maintenir un niveau stable de sucre dans le sang et empêche les baisses d'énergie qui peuvent survenir lorsqu'on attend trop longtemps pour manger.

Travailler dans un espace désorganisé

Un bureau désordonné peut non seulement affecter votre concentration mais également augmenter votre niveau de stress, rendant les tâches quotidiennes plus ardues et fatigantes. Leela R. Magavi suggère "de consacrer régulièrement un peu de temps à organiser votre espace de travail pour réduire le désordre mental et physique."

Garder un espace de travail ordonné minimise les distractions et vous permet de trouver rapidement ce dont vous avez besoin, réduisant ainsi le temps passé à chercher des documents ou des fournitures essentielles. Ce gain de temps se traduit par une baisse du stress et une augmentation de l'efficacité énergétique tout au long de la journée.

Planifier trop longtemps à l'avance

Bien que la planification soit essentielle pour gérer efficacement notre temps, un excès de planification peut nous faire sentir piégés dans un horaire rigide, laissant peu de place pour la spontanéité ou le repos. Tyson Lippe souligne que "planifier à l'avance... peut vous laisser trop peu de flexibilité et vous forcer à vivre dans le futur plutôt que dans le présent." Cela peut augmenter le stress et diminuer notre capacité à apprécier les moments présents.

Leela R. Magavi conseille de trouver un équilibre en planifiant les obligations importantes tout en laissant des blocs de temps libre dans votre agenda. Cela permet non seulement de réduire le stress mais aussi de favoriser une plus grande flexibilité dans votre vie quotidienne, ce qui peut améliorer votre bien-être global et réduire les sentiments d'épuisement.

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Avoir trop d'onglets ouverts

Il est fréquent de jongler entre plusieurs tâches à la fois, mais avoir trop d'onglets ouverts sur notre navigateur peut conduire à une surcharge cognitive. Rana Mafee, neurologue en chef chez Case Integrative Health, explique que "rebondir d'un onglet à l'autre donne à votre ego l'impression erronée que vous accomplissez une quantité incroyable de travail." En réalité, cette pratique peut réduire notre efficacité et augmenter notre fatigue mentale, car elle disperse notre attention et diminue notre capacité à nous concentrer profondément sur une seule tâche.

Pour optimiser votre concentration et conserver votre énergie, il est conseillé de limiter le nombre d'onglets ouverts et de vous concentrer sur une seule tâche à la fois. Cela aide à maintenir une clarté mentale et à augmenter la qualité du travail produit.

Prendre des appels immédiatement

Répondre immédiatement à chaque appel reçu peut interrompre votre flux de travail et nécessiter un ajustement mental rapide, ce qui est épuisant. Rana Mafee note que "votre système nerveux doit non seulement traiter un changement de tâche en appuyant simplement sur un interrupteur, mais aussi essayer de traiter la conversation que vous avez." Cette adaptation rapide peut perturber votre concentration et réduire votre efficacité.

Avant de répondre à un appel, prenez un moment pour évaluer si vous êtes dans une position adéquate pour le prendre. Planifiez des moments spécifiques pendant votre journée dédiés aux appels pour minimiser les interruptions afin de maintenir votre concentration et votre énergie.

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Partir au mauvais endroit

L'interruption fréquente de tâches importantes sans les achever peut créer un "résidu d’attention" qui épuise mentalement, comme le décrit Rana Mafee. Ce phénomène se produit lorsque notre esprit continue de penser à une tâche inachevée tout en essayant de passer à une autre. Cette division de l'attention réduit notre efficacité et augmente notre fatigue.

Pour éviter ce piège, il est essentiel de prioriser la finition des tâches avant de passer à la suivante ou, si une interruption est inévitable, de prendre note précisément là où vous vous êtes arrêté pour faciliter la reprise. L’astuce de l’experte consiste à "modifier les paramètres de notification sur votre ordinateur et votre téléphone, puis à vérifier manuellement les messages lorsque cela est vraiment préférable pour vous".

Une mauvaise posture

Maintenir une mauvaise posture tout au long de la journée peut exercer une pression inutile sur votre corps, ce qui augmente la fatigue et diminue votre niveau d'énergie. Naureen Safdar, directrice médicale d'EHE Health, remarque que "votre corps doit utiliser plus d'énergie pour compenser, ce qui entraîne de la fatigue." Adopter une bonne posture est essentiel non seulement pour votre bien-être physique mais aussi pour votre efficacité énergétique.

Investir dans un équipement ergonomique, tel qu'une chaise adaptée ou un bureau à hauteur réglable, peut faire une différence significative. De plus, intégrer des pauses régulières pour étirer et ajuster votre posture peut aider à préserver votre énergie et à améliorer votre santé globale.

Prendre des respirations superficielles

Respirer superficiellement peut limiter l'oxygénation de votre corps et de votre cerveau, entraînant une baisse de performance et une augmentation de la fatigue. Uma Naidoo, psychologue nutritionnelle, souligne que "la respiration superficielle réduit la quantité d'oxygène absorbée par le corps", ce qui peut exacerber les sentiments d'anxiété et de fatigue.

Apprendre à respirer profondément, en particulier dans des situations stressantes, peut améliorer considérablement votre bien-être. Pratiquer la respiration diaphragmatique régulièrement, surtout lors des pauses ou au début et à la fin de la journée, peut augmenter votre apport en oxygène et réduire les effets du stress. Cela aide à maintenir un niveau d'énergie plus stable et à améliorer la clarté mentale.

Laisser les petites tâches s'accumuler

Procrastiner même sur de petites tâches peut créer une surcharge mentale importante, rendant des tâches simples soudainement accablantes. Tyson Lippe explique que laisser ces petites tâches s'accumuler peut conduire à une "boucle de rétroaction négative de honte", ce qui peut être incroyablement épuisant mentalement.

Gérer ces petites tâches immédiatement peut réduire la fatigue mentale et augmenter la sensation de contrôle et d'efficacité. Il est souvent plus énergétiquement économique de gérer les petites tâches dès qu'elles se présentent. Organiser un moment chaque semaine pour aborder les tâches accumulées peut également aider à gérer cette charge sans qu'elle ne devienne écrasante.

Ne pas baisser les lumières la nuit

L'exposition à des lumières vives avant le coucher peut perturber votre cycle naturel veille-sommeil en supprimant la production de mélatonine, l'hormone qui favorise le sommeil. Tyson Lippe explique que "cela peut perturber le cycle veille-sommeil et entraîner de l'insomnie, une mauvaise qualité de sommeil et de la fatigue." Réduire l'exposition à la lumière bleue des écrans et utiliser des lumières douces le soir peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil.

Investir dans des ampoules intelligentes qui diminuent automatiquement leur intensité le soir ou configurer vos appareils pour passer en mode nuit peut faire une différence significative dans la manière dont vous dormez et vous réveillez, impactant positivement votre niveau d'énergie quotidien.

Ne pas adapter les conseils à votre personnalité

Appliquer des conseils génériques sans les ajuster à vos besoins et à votre contexte peut non seulement être inefficace mais aussi frustrant. Tyson Lippe conseille de "considérer dans quelle mesure cela s'applique à votre contexte spécifique et ce qui peut différer." Cela est particulièrement important car suivre des conseils qui ne correspondent pas à votre situation peut drainer votre énergie et vous décourager.

Avant de mettre en œuvre des conseils, il faut tout d’abord les évaluer et les personnaliser soi-même. Cela peut impliquer de modifier certaines recommandations pour mieux s'adapter à vos besoins spécifiques ou d'ignorer certains conseils qui ne sont pas pertinents pour vous.