5 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch

Marzysz o idealnym, płaskim brzuchu?

5 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch

Płaski Brzuch

Wypróbuj przedstawione przez nas proste ćwiczenia, a na pewno przybliżysz się do tego celu. Sezon bikini trwa cały rok! Zapisz i zachowaj, żeby ich nie zgubić!

5 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch

Płaski Brzuch

Dieta na płaski brzuch 

Na samym początku chcemy jednak przypomnieć, że to dieta jest aż w 80% odpowiedzialna za nasz sukces. Oto jej podstawowe zasady:

  • pij minimum 2,5 litra wody mineralnej dziennie 
  • jedz wyłącznie nieprzetworzone produkty 
  • wyklucz ze swojej diety napoje gazowane, fast food oraz słodycze
  • jedz mniejsze porcje, najlepiej na talerzach deserowych (zobaczysz, że zjesz o wiele mniej, a będziesz równie najedzony!) 

Proste ćwiczenia na płaski brzuch w domu

Najlepiej będzie, kiedy powtórzysz całą sekwencję ćwiczeń 3 razy. Pamiętaj także, że liczy się jakość, a nie ilość. Przy wykonywaniu ćwiczeń pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

fot. istock.com

#1 Plank - deska: Wytrzymaj w tej pozycji 45 sekund. Z czasem możesz wydłużyć do 90 sekund.

#2 Pionowe nożyce: Zrób pionowe wymachy, przyklejając plecy do podłogi. Nie zapomnij napiąć przy tym brzucha. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą nogę.

#3 Wspinaczka pozioma: W podporze przodem na wyprostowanych ramionach dotknij na skos łokieć raz do jednego, a raz do drugiego kolana, zmieniając przy tym łokieć. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą stronę.

#4 Skłony na skos: Przyciągnij łokieć raz do jednego, a raz do drugiego kolana. Zmieniaj strony. Wykonaj po 20 powtórzeń na każdą stronę.

#5 Plank bokiem: Przejdź do podporu bokiem, tak, żeby nogi i tułów stanowiły jedną linię. Wytrzymaj w tej pozycji 45 sekund. Jeśli dasz radę, spróbuj nawet 90 sekund.

OTHER NEWS

60 minutes ago

Trzy scenariusze ataku Rosji na NATO. Ekspert mówił, jak zareaguje Sojusz

1 hour ago

Ten dodatek trafi na konta Polaków. Prosty sposób, aby otrzymać 4000 zł dodatku inflacyjnego 16.06.2024

1 hour ago

Żyją w toliamorycznym związku. Nawet o tym nie wiedzą

1 hour ago

Zaskakujący ruch szwajcarskiego muzeum. Sprawdzi, czy obrazy nie zostały zrabowane przez nazistów

1 hour ago

Zdaniem wielu właśnie tu jest najczystsza plaża w Polsce

1 hour ago

Dodatek 550 zł otrzymywany bez względu na wiek! Musisz się śpieszyć, czas jest ograniczony. Sprawdź szczegóły 16.06.2024

1 hour ago

Sceny na stadionie podczas meczu Włochów! Telewizja tego nie pokazała

1 hour ago

Uwaga! Sklepy wydają komunikat! Sprawdź, czy masz w kuchni te produkty: mleko, herbata, mięso. Oto lista ostrzeżeń - czerwiec 2024.

1 hour ago

Andrzej Rosiewicz rzadko mówi o rodzinie. "Miałem 50 lat, a wciąż mieszkałem z mamą"

1 hour ago

Gorąca dyskusja w studiu. "Niech się pan uspokoi"

1 hour ago

Ukraina negocjowała z Rosją. Ujawniono dokumenty, pojawił się wątek Polski

1 hour ago

W Brukseli podzielą stołki. Tusk na miejscu

1 hour ago

Ta ryba to marzenie każdego wędkarza. Jest zdrowsza od innych, a Polacy prawie jej nie jedzą

1 hour ago

Rossmann znów szaleje. Panie nie pójdą, ale wręcz pobiegną do drogerii

1 hour ago

Polska znów otworzy ambasadę w Korei Północnej? MSZ: trwają rozmowy

1 hour ago

Strażacy ochotnicy proszą o złom. Zbierają na nowy sprzęt. Pomożecie?

1 hour ago

Chińska straż przybrzeżna upoważniona do zatrzymywania cudzoziemców na Morzu Południowochińskim

1 hour ago

Te osoby muszą zwrócić 13. emeryturę. ZUS wydał ważny komunikat odnośnie "trzynastki" 16.06.2024

1 hour ago

Emeryci dostaną nawet 400 zł zwrotu podatku z 13. i 14. emerytury! Sprawdź, kiedy wypłaty na konta seniorów 16.06.2024

1 hour ago

Ta moneta z PRL może być warta nawet 30 tys. złotych! Koniecznie zobacz swoje szuflady [ZDJĘCIA] 16.06.2024

1 hour ago

Gorąco na granicy. Szef MON powinien stracić stanowisko? Nowy sondaż

1 hour ago

Tusk jedzie do Brukseli z ważną misją. Przypadła mu kluczowa rola po wyborach do PE

1 hour ago

Nowe laptopy bez Copilot AI? Intel i AMD mogą zaliczyć opóźnienie

1 hour ago

Piekielne upały. Kiedy uderzą? Jest przesunięcie, mamy prognozę

1 hour ago

19. drużyna świata robi furorę na Euro! Jest niemal nie do pokonania

1 hour ago

"Potwierdzamy nowinę". Poseł PiS podzielił się radosnymi wieściami

1 hour ago

Cezary Kulesza zdradził, co przed meczem z Holandią zrobią działacze

1 hour ago

Ostrzeżenie przed podróżami do Rosji. "Pomoc ograniczona"

1 hour ago

Żegnaj HBO Max, witaj Max. Jak założyć konto w nowym streamingu?

1 hour ago

500 plus dla emerytów. Seniorzy będą zadowoleni! Po zmianach ZUS więcej osób otrzyma świadczenie 16.06.2024

1 hour ago

Wojciech Szczęsny ma słabość do luksusowych bryk, ale jest coś jeszcze...

1 hour ago

Waloryzacja rent i emerytur już od marca! Emerycie, tyle zyskasz [WYLICZENIA] 16.06.2024

1 hour ago

Znamy komplet uczestniczek siatkarskiego turnieju IO w Paryżu

1 hour ago

Abonament RTV w 2024 roku. Likwidacja abonamentu i nowe pomysły opłat. Kto będzie zwolniony z płacenia? [LISTA] 16.06.2024

2 hrs ago

Dokąd odchodzą nauczyciele, którzy rezygnują z zawodu? Wywiad z polonistką, która wybrała nietypową branżę...

2 hrs ago

Najpiękniejsze rasy psów na świecie. Ranking najładniejszych psów. Poznaj TOP 10 najpiękniejszych psów. Są takie urocze! 16.06.2024

2 hrs ago

Jest problem przed meczem Polski na Euro 2024. Największa gwiazda Holandii mówi wprost

2 hrs ago

"Rosja nie działa sama". Kogo Duda nazwał marionetką Putina?

2 hrs ago

Tajna broń Probierza na Holandię? Nikt nie robi tego lepiej od niego

2 hrs ago

Do Polski zmierza niebezpieczna pogoda. Sprawdź, czy w twojej okolicy będą burze