5 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch

Marzysz o idealnym, płaskim brzuchu?

5 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch

Płaski Brzuch

Wypróbuj przedstawione przez nas proste ćwiczenia, a na pewno przybliżysz się do tego celu. Sezon bikini trwa cały rok! Zapisz i zachowaj, żeby ich nie zgubić!

5 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch

Płaski Brzuch

Dieta na płaski brzuch 

Na samym początku chcemy jednak przypomnieć, że to dieta jest aż w 80% odpowiedzialna za nasz sukces. Oto jej podstawowe zasady:

  • pij minimum 2,5 litra wody mineralnej dziennie 
  • jedz wyłącznie nieprzetworzone produkty 
  • wyklucz ze swojej diety napoje gazowane, fast food oraz słodycze
  • jedz mniejsze porcje, najlepiej na talerzach deserowych (zobaczysz, że zjesz o wiele mniej, a będziesz równie najedzony!) 

Proste ćwiczenia na płaski brzuch w domu

Najlepiej będzie, kiedy powtórzysz całą sekwencję ćwiczeń 3 razy. Pamiętaj także, że liczy się jakość, a nie ilość. Przy wykonywaniu ćwiczeń pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

fot. istock.com

#1 Plank - deska: Wytrzymaj w tej pozycji 45 sekund. Z czasem możesz wydłużyć do 90 sekund.

#2 Pionowe nożyce: Zrób pionowe wymachy, przyklejając plecy do podłogi. Nie zapomnij napiąć przy tym brzucha. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą nogę.

#3 Wspinaczka pozioma: W podporze przodem na wyprostowanych ramionach dotknij na skos łokieć raz do jednego, a raz do drugiego kolana, zmieniając przy tym łokieć. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą stronę.

#4 Skłony na skos: Przyciągnij łokieć raz do jednego, a raz do drugiego kolana. Zmieniaj strony. Wykonaj po 20 powtórzeń na każdą stronę.

#5 Plank bokiem: Przejdź do podporu bokiem, tak, żeby nogi i tułów stanowiły jedną linię. Wytrzymaj w tej pozycji 45 sekund. Jeśli dasz radę, spróbuj nawet 90 sekund.

OTHER NEWS

2 hrs ago

Miażdżący raport NIK. "Finansowanie KPO poza budżetem"

2 hrs ago

Chłodne wieczory? Alternatywa kurtek z Kik to stylowe okrycie na każdą okazję. Też w Ebutik i Born2be

2 hrs ago

Media: obraźliwe słowa Mbappe pod adresem Lewandowskiego

2 hrs ago

Chcą wycofania polskiej książki. "Wolność jest wrogiem Kościoła"

2 hrs ago

Lato bez ogródek. Mówi o Lewandowskim

2 hrs ago

Marek Kondrat nagle zapadł się pod ziemię. Słowami o samotności trafił w samo sedno

2 hrs ago

Na obiad ugotuj makaron i wymieszaj go z cukinią i boczkiem. Twoja rodzina będzie wniebowzięta. Znika do ostatniego kęsa

2 hrs ago

Tak świat nazwał Polskę po meczu z Francją na Euro 2024. Wow

2 hrs ago

Po cichu dozbrajają Ukrainę. Znów wysłali czołgi na front

2 hrs ago

O tym będzie głośno. Piękne zachowanie Lewandowskiego

2 hrs ago

Korneluk zdegradował znanego prokuratora. "Zemsta?", "decyzja ideologiczna?"

2 hrs ago

Dziki w Krakowie. "To nie atrakcja turystyczna, ale zagrożenie" - List Czytelnika

2 hrs ago

Raj Polaków na all inclusive w bajecznych cenach. Biura podróży poszalały

2 hrs ago

Dwudniowy bój Karoliny Woźniackiej

2 hrs ago

"Milionerzy". Uczestnik podjął ryzyko i zaznaczył Hitlera. Chodziło o pogrzeb Piłsudskiego. "Boję się"

2 hrs ago

Francuzi w szoku po meczu z Polską

2 hrs ago

"Ukraina będzie członkiem UE". Zełenski: Dziś jest ten dzień

2 hrs ago

Skorupski zdradza. "Po meczu przyszedł do mnie Mbappe"

2 hrs ago

Wiemy, kiedy Google pokaże nowe smartfony. Oto czego można się spodziewać

2 hrs ago

Ani pokrzywa, ani mięta. "Królową ziół" nasze babki piły na potęgę. Zrobisz z niej nie tylko herbatkę

2 hrs ago

Niepokojące dane napływają z budownictwa

2 hrs ago

O ile zdrożeje prąd? Hennig-Kloska zabrała głos

2 hrs ago

Zbieram i upycham w woreczkach. Stary trik na medal. Mole spożywcze migusiem wynoszą się z domu

2 hrs ago

Amazon Prime Day powraca. Wszystko, co chciałbyś wiedzieć o nadchodzącym dniu zakupów

2 hrs ago

Orlen ma plan na gazety, które kupił za PiS. Prezes wskazał cel

3 hrs ago

Tak, to rewolucja – ale i żaden pogromca MacBooka Air. Pierwsze wrażenia z Copilot+ PC

3 hrs ago

Ulga dla seniorów 2024. Te panie 60 plus i ci panowie 65 plus nie muszą płacić podatku dochodowego [25.06.2024 r.]

3 hrs ago

Wampiromania powraca. Mamy zwiastun nowego "Nosferatu": wygląda znakomicie!

3 hrs ago

Oto ile Polska zarobiła na Euro 2024

3 hrs ago

Thriller w meczu Holandia - Austria! Gol za golem [WIDEO]

3 hrs ago

Schabowy w tej wersji bije na głowę klasyka. Kotlety chrupią aż miło i nie chłoną tyle tłuszczu

3 hrs ago

Tusk wymownie podsumował remis z Francją. Wystarczyły trzy słowa

3 hrs ago

Gol Roberta Lewandowskiego wywołał burzę. Sędziowie są bezradni

3 hrs ago

Pokazał banknot 50 euro. W kantorze wypłacili mu 2 miliony złotych

3 hrs ago

Polacy tłumami zalewają ten niewielki kraj. Nasi turyści w wakacje będą tam wszędzie

3 hrs ago

Wokół cennych malowideł już czysto. "Biedronka" interweniuje po naszym tekście

3 hrs ago

Andrzej Duda w Chinach. "Nie, nie możemy, bo Pekin zły i niedobry. Właśnie możemy"

3 hrs ago

W sobotę na tory wyjedzie Włóczykij, czyli kolejowe połączenie pomiędzy Jasłem a Krynicą. Na pasażerów czekają rabaty na zdrojowe atrakcje

3 hrs ago

Zmiana lidera w najnowszym sondażu. Kto wygrałby wybory do Sejmu i Senatu?

3 hrs ago

Henning-Kloska: spółki energetyczne mają skorygować rachunki oparte na prognozach