Shakira setzt bei ihrem Training vor allem auf Kraftausdauer

Sängerin Shakira

Die Sängerin Shakira ist für ihre ausgiebigen Tanzeinheiten auf der Bühne oder ihren Musikvideos bekannt. Für solche Performances muss sich die 47-Jährige mit dem richtigen Training fit halten. Wie das aussieht, erklärt FITBOOK-Fitness-Redakteurin Janine Riedle.

Besonders momentan, wo durch die EM 2024 eine fröhliche Fußballstimmung herrscht, wird Shakiras Song „Waka Waka“ rauf und runter gespielt. Dieser war 2010 der Titelsong der Fußballweltmeisterschaft in Südafrika. Nicht nur der Songtext blieb im Kopf hängen, sondern auch der zugehörige Tanz: In dem Musikvideo hatte die Sängerin natürlich ihr berühmtes Tanztalent zum Besten gegeben. Hinter den Performances in Videos oder auf der Bühne steckt aber nicht nur das Einstudieren von Choreografien – Shakira verfolgt ein intensives Training.

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Der Fokus liegt auf dem Tanzen

Während sich einige Stars bei ihrem Training besonders auf ihre körperliche Optik konzentrieren, geht es Shakira viel mehr darum, fit fürs Tanzen zu sein. Anna Kaiser, die Personal Trainerin der Sängerin, verriet im Interview mit „Us Weekly“: „Ich konzentriere mich gerne auf Kraft und Tanz getrennt. Manchmal, wenn [Shakira] einen sehr anstrengenden Tag hat, machen wir Cardio an einem Gerät, aber meistens machen wir Tanz-Cardio.“ Kaiser versuche, vor allem Übungen zu finden, die die Musikerin bei ihren Auftritten und Choreografien unterstützten.

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Kombination mit Krafttraining

Oft kombiniert die Trainerin Shakiras tanzorientiertes Cardio-Training mit Krafttraining. „Normalerweise beginne ich mit einer 30- bis 45-minütigen Krafteinheit und ergänze das mit 15 bis 30 Minuten Ausdauertraining.“ Aber auch dabei fließen einige Tanzelemente mit ein. „Sie liebt es, ihr Gehirn mit einzubeziehen und neue Bewegungsabläufe zu erlernen, ohne sich dabei zu überfordern“, verriet Kaiser über ihre berühmte Klientin.

Dabei setzt die „Hips Don’t Lie“-Interpretin auf leichte Gewichte mit vielen Wiederholungen, was die Kraftausdauer verbessert. „Und danach haben wir Spaß, zum Beispiel beim Tanzen! Der Tanz soll die Wirksamkeit des Krafttrainings, das wir zuvor beendet haben, erhöhen und verstärken, denn zu diesem Zeitpunkt sollten die Muskeln erschöpft sein.“ Etwa viermal pro Woche trainiert die Sängerin nach diesem Prinzip.

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Training angepasst an Shakiras stressigen Alltag

Die Trainerin betont, dass Shakira sehr beschäftigt sei durch ihre Rollen als Mutter, Geschäftsinhaberin, Künstlerin und Produzentin. „Wenn wir dann zum Tanzen kommen, wird ihre Ausdauer und ihr Durchhaltevermögen durch all das, was sie an diesem Tag bereits geschafft hat, stark beansprucht. Es ist auch ein wirklich schöner Energieschub mitten am Tag und ein Stimmungsaufheller.“ Trotz ihres vollen Terminplans sei die Sängerin sehr dahinter, immer einen Zeitslot für ihr Training zu finden.

Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle

Kaiser erklärt, dass Shakiras Bauchmuskeln aber nicht allein durch das Training kämen – auch die Ernährung spiele eine große Rolle im Leben der gebürtigen Kolumbianerin. Ausreichend Proteine und Kohlenhydrate stünden bei der zweifachen Mutter auf dem Plan. Oft esse sie ein Omelett mit Spinat zum Frühstück, einen Salat mit Eiweiß zum Mittagessen und dann ein „kleines Abendessen“ mit Eiweiß und gedünstetem Gemüse. Nach einem erfolgreichen Training belohne sich Shakira oft mit einem Kokosnusswasser.

Trotz aller Disziplin kann die Sängerin aber auch nicht allen Verführungen widerstehen. „Sie ist eine verrückte Naschkatze“, so die Personal Trainerin. „Mit zunehmendem Alter fängt man an, sich mehr auf seinen Körper einzustellen. Ich kontrolliere den Zuckerkonsum nicht mehr so sehr wie früher.“ So sei sich Shakira mittlerweile bewusst, dass ihr zu viel Zucker nicht guttue – und brauche bei der Umsetzung keine Hilfe der Expertin mehr. Auch auf ausreichend Schlaf achte sie heute mehr als früher.