4 hábitos para mantener el sistema nervioso sano: evita enfermedades neurodegenerativas

Mujer despertando en su cama

Cuidar nuestro sistema nervioso puede disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas que reducen la calidad de vida. De ahí la importancia de tener hábitos saludables para mantener el sistema nervioso sano. ¡Cuídate desde ahora para no depender de nadie después!

El sistema nervioso es uno de los principales mecanismos del cuerpo. Se encarga de hacer llegar y transmitir mensajes que van desde el cerebro, pasando por la médula espinal al resto del cuerpo; es como un centro de comando y control del cuerpo que responde a estímulos internos y externos.

¿Cómo funciona el sistema nervioso?

Nuestro sistema nervioso funciona a través de células llamadas neuronas que envían señales y mensajes a todo el cuerpo. De acuerdo con información del Instituto Médico Cleveland Clinic, las neuronas emiten señales eléctricas que viajan entre el cerebro, la piel, órganos, glándulas y músculos para mover extremidades o percibir sensaciones.

Neuronas cerebrales sistema nervioso

Foto: iStock

Aunque tú no te des cuenta, la realidad es que todo tu cuerpo capta información de tu entorno a través de todos nuestros sentidos. Posteriormente, los nervios transportan toda la información recopilada al cerebro en cuestión de segundos.

Existen diferentes tipos de neuronas, entre ellas las motoras, que ayudan a movernos, las neuronas sensoriales que llevan información de los sentidos al cerebro, y las interneuronas que regulan su movimiento. Son clave en la forma en la que aprendemos, pensamos y recordamos.

¿Qué síntomas indican problemas en el sistema nervioso?

Aunque el sistema nervioso es importante para coordinar las funciones del cuerpo, desde regular la respiración hasta permitirnos sentir. Si se daña, puede ocasionar serias complicaciones, como la pérdida de sensibilidad, dificultades motoras, problemas de memoria o alteraciones en la capacidad para hablar o movernos.

Dependiendo de la zona afectada, los síntomas varían. Por ejemplo, una lesión en el cerebro podría impactar en las habilidades cognitivas, mientras que daños en los nervios periféricos podrían afectar la sensación y movimiento en brazos y piernas. La gravedad también difiere, desde síntomas leves hasta discapacidades severas.

De manera general, los siguientes síntomas podrían indicar daños en el sistema nervioso. ¡Presta mucha atención a tu cuerpo!

• Cambios en la coordinación
• Pérdida de memoria
• Dolor, entumecimiento o sensación de hormigueo
• Cambios de comportamiento y estado de ánimo
• Dificultad para pensar y razonar
• Convulsiones
• Habla arrastrada
• Debilidad muscular o parálisis de un lado del cuerpo
• Pérdida de la visión

Mujer con problemas de coordinación

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Ante cualquiera de estos síntomas, lo más recomendable es consultar con tu médico para identificar la causa subyacente; el objetivo siempre será mejorar la calidad de vida.

¿Qué hábitos mejoran el sistema nervioso?

Sí, existen algunas enfermedades hereditarias que pueden dañar al sistema nervioso como la esclerosis múltiple o ciertos tipos de neuropatías. Sin embargo, adoptar ciertos hábitos puede fortalecer la salud de nuestro sistema nervioso y, en algunos casos, prevenir la aparición de trastornos.

• Hacer deporte: la actividad física regular es clave para mantener un sistema nervioso saludable. Ejercitarse aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que facilita la entrega de oxígeno y nutrientes esenciales para su funcionamiento.
• Llevar una buena alimentación: consumir alimentos ricos en antioxidantes, omega-3 y vitaminas B son especialmente importantes. Los antioxidantes combaten el daño de los radicales libres, mientras que los ácidos grasos omega-3, presentes en el pescado y las nueces, apoyan la función neuronal. Las vitaminas del complejo B son fundamentales para mantener la salud de las neuronas y la producción de neurotransmisores.
• Descansar adecuadamente: el sueño cumple funciones críticas en la salud neuronal, incluyendo la consolidación de la memoria y la eliminación de toxinas acumuladas en el cerebro durante el día. Un descanso inadecuado puede aumentar el riesgo de trastornos neuronales y afectar negativamente la cognición y el estado de ánimo.
• Estimular el sistema nervioso: además del ejercicio físico, actividades que desafíen al cerebro pueden ser muy beneficiosas. Leer, aprender un nuevo idioma o jugar juegos de estrategia pueden fortalecer las conexiones neuronales y promover la neuroplasticidad para mantener la mente ágil y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.

Jóvenes juegan ajedrez

Foto: iStock

Ya lo sabes, incorporar estos hábitos a tu estilo de vida podría hacer mucho por tu sistema nervioso a futuro. ¡Cuídate mucho!

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