Estas son las frutas que deberías tomar en la menopausia

Una dieta rica en frutas te ayudará a combatir muchos de los síntomas de la menopausia. Descubre cuáles deberías comer y qué aportan a tu organismo..

La menopausia es una etapa en la vida de la mujer en la que el organismo pasa por muchos cambios. Para luchar contra síntomas como los desajustes hormonales, los sofocos, los mareos, la fatiga, la subida de peso y los problemas de sueño, es conveniente cuidar la alimentación y consumir más frutas.

¿Qué frutas hay que incluir en la dieta durante la menopausia?

Las frutas son grandes fuentes de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Protegen las células del envejecimiento, señalan los expertos de la Clínica Planas. Tomar este tipo de alimentos contribuye a mejorar la salud y la calidad de vida durante la menopausia. A continuación encontrarás algunas de las frutas recomendadas por la nutricionista Mónica Acha para incluir en la dieta durante esta etapa.

La papaya te ayudará a dormir mejor durante la menopausia

La papaya es una fruta de origen tropical que cuenta con vitamina C, magnesio y potasio. Los elementos de su composición ayudan a mejorar la calidad del sueño y reducir los típicos sofocos de la menopausia.

Comiendo fresas podrás frenar el envejecimiento del organismo

Además de ácido fólico y vitamina C, las fresas aportan a tu cuerpo una gran cantidad de antioxidantes. Por tanto, esta fruta contribuye a reducir la actividad oxidativa en el interior de la células, que se produce por un exceso de radicales libres, y a protegerlas del envejecimiento.

Descubre los beneficios de los arándanos para tu salud

Los arándanos destacan por su contenido en fibra, necesaria para un correcto tránsito intestinal y evitar problemas digestivos. Por otra parte, esta fruta sirve para cuidar la salud cardiovascular gracias a su alto contenido en antocianinas, que hace que sea un alimento con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Por qué la vitamina C de la naranja es importante durante la menopausia

Una de las características más conocidas de la naranja es que aporta vitamina C al organismo y refuerza el sistema inmunológico. El ácido cítrico que tienen muchas frutas, especialmente cítricos como la naranja y la mandarina, favorece la absorción del calcio. Este es un mineral muy importante para las mujeres durante la menopausia, ya que los cambios hormonales durante esta etapa afectan a la salud de los huesos y pueden derivar en osteoporosis.

Incluye el limón y los cítricos en tu dieta

Al igual que la naranja, el limón es un cítrico que sobresale por su aporte de vitamina C al organismo y también ayuda a la absorción del calcio. Es otra fruta beneficiosa para la salud y puede reducir los calambres en los músculos durante la menopausia.

Cuida tu metabolismo en la menopausia comiendo más melón

El melón es un alimento recomendado durante la menopausia por ser bajo en calorías y rico en betacarotenos. Estos ayudan a mejorar el metabolismo, que tiende a volverse más lento durante la menopausia, provocando cambios en la distribución de grasa e incrementando la retención de líquidos.

El kiwi ayuda a prevenir la anemia

El kiwi es otra fruta con gran cantidad de antioxidantes, que frenan el envejecimiento de las células. Este alimento contribuye a prevenir la anemia, ya que mejora la capacidad del organismo para absorber hierro.

Una fruta de verano que protegerá tu piel es la sandía

La sandía es una de los alimentos estrella durante el verano. Destaca por tener minerales y, sobre todo, una gran cantidad de agua. La Fundación Española del Corazón expone que esta fruta es agua en un 93 %. Si tienes la piel reseca, un síntoma común durante la menopausia, es un alimento que ayuda a mantenerla hidratada. Por otra parte, cuenta con propiedades diuréticas, por lo que es útil contra la retención de líquidos y la hinchazón en algunas partes del cuerpo, como el abdomen y las extremidades.

Come uvas, otra fruta que contiene antioxidantes

Las uvas también pueden reducir algunas de las molestias asociadas a la menopausia. Están llenas de antioxidantes, por lo que combaten el daño causado por los radicales libres y el envejecimiento celular.

Los beneficios de la manzana durante la menopausia

La manzana es una fruta recomendada en muchas dietas por su poder saciante. Se trata de un alimento bajo en calorías y que ofrece numerosos nutrientes. Los carotenoides y los flavonoides son algunos de los antioxidantes que aporta. Sirven para luchar contra el estrés oxidativo derivado de los cambios hormonales que se producen durante la menopausia.

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