Publimetro Chile
La Universidad de Harvard compartió los mejores ejercicios, entrenamientos o deportes que puedes practicar para perder peso y mejorar tu figura, además obtener los otros beneficios que otorga la práctica regular de actividad física a nuestro organismo.
A continuación, te menciono los cinco mejores entrenamientos según Harvard para poder perder peso y mejorar la salud.
Tai Chi
Este arte marcial chino combina el movimiento con la relajación. Se trabaja el cuerpo y la mente a través de movimientos suaves, pero que consiguen tonificar y quemar calorías.
Este deporte está especialmente recomendado a las personas mayores, ya que ayuda a mejorar el equilibrio, algo que se va perdiendo a medida que envejecemos, de acuerdo a lo expuesto por la doctora I-Min Lee, de la Facultad de Medicina de Harvard.
Caminar
Harvard considera que este es un ejercicio “simple, pero poderoso”, puesto que ayuda mantenernos en forma, además de que puede fortalecer los huesos, mejorar los niveles de colesterol, controlar la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y la memoria, y también minimiza el riesgo de padecer enfermedades, como diabetes.
Los expertos de la Universidad de Harvard aconsejan caminar de 10 a 15 minutos para empezar, después se ir incrementando el tiempo hasta 30 y 60 minutos de 3 a 5 días a la semana.
Ejercicios de Kegel
Tener músculos fuertes en la zona pélvica resulta altamente beneficioso para la salud en general. Para ponerlo en práctica solo hay que contraer los músculos, como si intentaras evitar orinar, durante dos o tres segundos y después soltar. Repetir diez veces, de cuatro a cinco series al día.
Natación
Este es un deporte amigable con las articulaciones, donde se trabaja todo el cuerpo y se queman un montón de calorías. De acuerdo a varias investigaciones, además de contribuir con la tonificación del cuerpo, mejora nuestro estado mental y también nuestro humor.
Entrenamiento de fuerza
Levantar pesas no es solo para obtener músculos grandes, pues puedes evitar eso levantando pesos livianos y de ese modo mejorar la fuerza de los músculos, que se va perdiendo con el tiempo cuando no se utilizan.
Asimismo, mientras más músculos desarrolle nuestro cuerpo, más calorías podremos quemar, haciendo que sea más sencillo mantener un peso ideal. Este entrenamiento puede realizarse en casa y tiene que ser progresivo, es decir, hay que ir añadiendo peso para crear resistencia.
News Related-
Perfume árabe: la propuesta que toma ventaja para la concesión de Universidad de Concepción
-
Luis Mena entregó la nómina de La Roja femenina para amistosos ante Perú
-
Capturan a sujeto parapléjico que lideraba banda dedicada al robo de autos en la RM
-
Investigan intencionalidad en incendio que destruyó lodge de pesca en Aysén
-
El directo mensaje de Juan Román Riquelme a Arturo Vidal que ilusiona a los hinchas de Boca Juniors
-
Dos mujeres detenidas por robos con "bolsa biónica" en mall penquista
-
¡Noticia de impacto! Filtran a la onceava eliminada de Tierra Brava
-
Servicio Nacional de Migraciones confirma expulsión administrativa de ocho ciudadanos venezolanos que no fueron repatriados en fallido vuelo
-
Primeros cinco detenidos por usurpación en vigencia de la nueva ley
-
¿Qué come ahí? JLo presumió su lujosa vajilla de 500 dólares ¡cada plato!
-
Monserrat Álvarez aclaró los motivos de sus ausencias del matinal “Contigo en la Mañana”
-
Cómo saber en qué tramo del Registro Social de Hogares estás junto a tu familia
-
A horas de inaugurarse la extensión en Línea 2: guardias y pasajeros protagonizan violenta pelea en estación La Cisterna
-
El inesperado capítulo de Friends que Matthew Perry llamó su favorito