Magnesium är en viktig mineral som är involverad i många processer i kroppen. Om du lagar all din mat från grunden och äter färgrikt och balanserat så du får du i dig tillräcklig mängd magnesium. Men det är inte alltid livet ser ut så. Det är enkelt att komma till rätta med – men vilken sorts magnesium ska man välja? Kurera frågade näringsmedicinaren Fredrik Ölander.
Det pratas mycket om magnesium som en mineral med stor betydelse i kroppen. Det allra vanligaste är att magen kan fungera bättre, det går lättare att komma till ro på kvällen och magnesium har en effekt vid muskelkramp och sendrag.
Kureras expert, näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander berättar att han bland sina klienter ser vid mätning att de som inte tar ett magnesiumtillskott ofta har en brist.
– Magnesiumbrist går snabbt att åtgärda genom att äta bättre och ta ett tillskott. De vanligaste symtomen på magnesiumbrist är kramper i benen under natten och att man har sömnproblem och svårt att komma till ro. Magnesium som tillskott kan man ta till om det finns ett behov, säger Fredrik Ölander.
Magnesium är vattenlösligt, vilket betyder att det tas upp via kontakt med vatten och det lämnar kroppen med urinen. Magnesium lagras sämre i kroppen än fettlösliga ämnen. Därav vikten av ett regelbundet intag. Det finns rikligt med magnesium i paranötter, mandel, cashewnötter, pinjenötter, pumpafrön, linfrön, solrosfrön och sesamfrön.
– Tänk på att inte äta för mycket frön då dessa även har högre andel omega-6 som kan rubba din balans beroende på hur du äter i övrigt, säger Fredrik.
Laga maten från grunden
Vid magnesiumbrist kan också symtom som nedstämdhet, håglöshet, trötthet, förvirring och darrningar uppstå. En långvarig magnesiumbrist kan leda till depression och på sikt benskörhet.
– Om du lagar din mat från grunden, äter mat med mycket färg och har ett balanserat intag får du sannolikt inte magnesiumbrist. Men matsmältningssjukdomar som Chrons sjukdom, långvarigt alkoholmissbruk och diarré, hög ålder och urindrivande medel kan ge magnesiumbrist, säger Fredrik Ölander.
Finns det vitaminer och mineraler som samverkar med magnesium för bättre upptag?
– Ja, magnesium tas upp bättre av mineralerna kalcium, fosfor, krom, kalium, mangan och zink samt vitaminerna A, B1 B2 B3, C och E. Alla dessa samverkar och förstärker absorptionen och det metabola utnyttjandet av magnesium. Det är därför vissa människor inte svarar på tillförsel av magnesium, inte ens i höga doser. När dessa personer äter en varierad kost där ovanstående vitaminer och mineraler finns så löser det oftast problemet.
Hur märker jag att ett magnesiumtillskott gör skillnad i kroppen?
– Man brukar snabbt få ett bra resultat om man valt rätt magnesiumsort och från ett märke som håller hög kvalitet. När det gäller sömnen så är det viktigt att du även har en bra och sund sömnrutin. Det kan vara svårt att komma till ro om man spelar krigsspel eller ser på någon spännande film precis före sänggåendet. Läs hellre en bra bok, meditera eller gör lite avslappningsövningar en halvtimme innan du går i säng, då sover du garanterat godare, förklarar Fredrik.
Den rekommenderade dagliga dosen är 200 till 600 milligram per dag. Att uppnå toxiska doser är därför ovanligt. Det kräver höga doser under lång tid. Men om du har problem med njurarna eller svår hjärt-kärlsjukdom, så bör du hålla sig till den lägre rekommendationen per dag.
– Är du osäker på dina magnesiumnivåer så kan de mätas med ett enkelt venprov. De är dock viktigt att veta att magnesium inte ska tas tillsammans med andra läkemedel eftersom magnesium kan minska effekten av läkemedlet. Magnesiumtillskott ska tas minst två timmar efter intag av läkemedel, säger Fredrik.
Det finns magnesium i olika former och kombinationer, vad ska man välja?
– De olika sorterna stökar till det en aning när vi ska köpa vårt magnesium. Man brukar generellt säga att de bättre formerna är magnesiumglycinat, vilket är aminosyre-bundet magnesium, magnesiumaspartat, magnesium EAP2, magnesiummalat och magnesiumcitrat.
– Till de sämre formerna räknas magnesiumglukonat, magnesiumpalmitat, magnesiumklorid, magnesiumsulfat, magnesiumkarbonat och magnesiumoxid. Så läs på förpackningen noga innan du köper. Det finns flera leverantörer som byter ut sitt magnesium mot billigare verkningslösa magnesiumsorter för att öka sina marginaler.
Magnesiumcitrat tas lätt upp av kroppen, och magnesiumtaurat är känd för att kunna förbättra hjärtarrytmier, sänka puls och blodtryck. Den är också lättabsorberad, och är en form av magnesium som är bundet till taurin, vilket är en aminosyra med god biotillgänglighet. Taurin är den vanligaste förekommande aminosyran i vår hjärtvävnad. Taurin och även malat minskar trötthet och utmattning och bidrar till byggandet av muskler. Även magnesiumglycinat har hög biotillgänglighet och kan minska stress, främja sömn och förbättra minne, ge bättre uppmärksamhet och inlärning men den ger också ett stöd för nervsystemet.
– Jag rekommenderar glycinat för muskelavslappning och bättre sömn. Och magnesiummalat är en naturlig form som finns i flera livsmedel som exempelvis äpplen. Malatformen är viktig för energiproduktionen. Det minskar trötthet och även ömhet, smärta och trötthet vid fibromyalgi, muskelsmärta och kramper.
Några datum är särskilt viktiga att ha koll på om du vill att dina julklappar och julkort ska komma fram i tid före jul. Arkivbild. Julen är en hektiskt tid för Postnord. Trots förstärkning av tusentals medarbetare uppmanar företaget alla att hjälpas åt för att julklappar och julkort ska komma ...
See Details: Då måste du lägga kort och klappar på lådan
Ahed Tamimi kan släppas under förlängd stridspaus Den kända palestinska aktivisten Ahed Tamimis namn finns på listan över fångar som Israel sent i går kväll gav godkännande till att släppa som en del av det förlängda avtalet om vapenvila. Det rapporterar Times of Israel. 22-åriga Tamimi greps för tre veckor sedan ...
See Details: Ahed Tamimi kan släppas under förlängd stridspaus
Målningen “Batavernas trohetsed till Claudius Civilis”, av Rembrandt Harmensz van Rijn får vara kvar på Nationalmuseum i Stockholm. Den världsunika Rembrandtmålningen “Batavernas trohetsed” får stanna kvar på Nationalmuseum. En anonym donation gör det möjligt att låta konstverket vara kvar på museet i 7,5 år framåt. Beslutet fattades på Konstakademiens möte ...
See Details: Anonym donation räddar "Batavernas trohetsed"
Ovanlig liten avvikelse i Nordkoreas regionalval Nordkorea har hållit ”regionval”, som förstås är helt kontrollerade av den styrande makten. Men för första gången sedan 1960-talet är det påstådda valresultatet till förmån för de framlagda kandidaterna någon procent lägre än 100 procent. Det rapporterar Reuters med hänvisning till Sydkoreas departement för ...
See Details: Ovanlig liten avvikelse i Nordkoreas regionalval
Polisen utreder händelsen som allmänfarlig Polisens nationella bombskydd kallades till Barkarby nordväst om Stockholm under natten till tisdagen med anledning av ett misstänkt farligt föremål. – De har kontrollerat och förstört föremålet, säger Andreas Aaw, vakthavande befäl vid polisen. En anmälan har upprättats om försök till allmänfarlig vårdslöshet samt brott ...
See Details: Bombtekniker förstörde föremål i Barkarby
Red Dead Redemption 2 slog Steam-rekord under Black Friday-helgen Red Dead Redemption 2 hade uppenbarligen en fantastisk Black Friday-helg. Efter att spelet rabatterats strömmade spelarna till och Rockstars western-epos nådde följdaktligen sitt bästa resultat någonsin – drygt fem år efter att det ursprungligen släpptes. SteamDB avslöjar att det som mest ...
See Details: Red Dead Redemption 2 slog Steam-rekord under Black Friday-helgen
OFFICIELLT: Jesper Dickman lämnar Trelleborgs FF Trelleborgs FF fortsätter att se över sitt truppbygge till nästa säsong. Nu släpper man Jesper Dickman från klubben. 22-åringen sitter på ett utgående kontrakt med Trelleborgs FF och det kontraktet kommer inte att förlängas. Dickman anslöt i somras från IFK Värnamo och hann med ...
See Details: OFFICIELLT: Jesper Dickman lämnar Trelleborgs FF
Svenska bolag på Barclays skräcklista över skuldberg Balder, Castellum och H&M har en skuldbörda som är värre än sina sektorkollegor. Det skriver Barclays som har tagit fram en lista över europeiska bolag som riskerar att åka på en vinstsmocka när lånen ska omfinansieras, rapporterar Bloomberg. Banken har analyserat utestående obligationer ...
See Details: Svenska bolag på Barclays skräcklista över skuldberg
Svenska bolag på Barclays skräcklista över skuldberg Balder, Castellum och H&M har en skuldbörda som är värre än sina sektorkollegor. Det skriver Barclays som har tagit fram en lista över europeiska bolag som riskerar att åka på en vinstsmocka när lånen ska omfinansieras, rapporterar Bloomberg. Banken har analyserat utestående obligationer ...
See Details: Eldkvarn åker på ny avskedsturné – "Jag lovade"
Svenska bolag på Barclays skräcklista över skuldberg Balder, Castellum och H&M har en skuldbörda som är värre än sina sektorkollegor. Det skriver Barclays som har tagit fram en lista över europeiska bolag som riskerar att åka på en vinstsmocka när lånen ska omfinansieras, rapporterar Bloomberg. Banken har analyserat utestående obligationer ...
See Details: Stilla öppning väntas på Stockholmsbörsen
Svenska bolag på Barclays skräcklista över skuldberg Balder, Castellum och H&M har en skuldbörda som är värre än sina sektorkollegor. Det skriver Barclays som har tagit fram en lista över europeiska bolag som riskerar att åka på en vinstsmocka när lånen ska omfinansieras, rapporterar Bloomberg. Banken har analyserat utestående obligationer ...
See Details: Stora oron för Erik Videgård – efter nya bilden på smärtsamma olyckan: ”Var rädd om dig”
Svenska bolag på Barclays skräcklista över skuldberg Balder, Castellum och H&M har en skuldbörda som är värre än sina sektorkollegor. Det skriver Barclays som har tagit fram en lista över europeiska bolag som riskerar att åka på en vinstsmocka när lånen ska omfinansieras, rapporterar Bloomberg. Banken har analyserat utestående obligationer ...
See Details: Svagt stöd för Biden bland unga: ”Borde tas på allvar”
Svenska bolag på Barclays skräcklista över skuldberg Balder, Castellum och H&M har en skuldbörda som är värre än sina sektorkollegor. Det skriver Barclays som har tagit fram en lista över europeiska bolag som riskerar att åka på en vinstsmocka när lånen ska omfinansieras, rapporterar Bloomberg. Banken har analyserat utestående obligationer ...
See Details: Åtal: Kvinna drogade och våldtog sonens 14-åriga kompis
Svenska bolag på Barclays skräcklista över skuldberg Balder, Castellum och H&M har en skuldbörda som är värre än sina sektorkollegor. Det skriver Barclays som har tagit fram en lista över europeiska bolag som riskerar att åka på en vinstsmocka när lånen ska omfinansieras, rapporterar Bloomberg. Banken har analyserat utestående obligationer ...
See Details: Tre fall av infiltration – kan vara toppen av isberg
Ett stort slagsmål bröt ut i matchen mellan Ottawa och Florida. Det blev rejält stökigt i NHL-matchen mellan Ottawa Senators och Florida Panthers – med bland annat ett storslagsmål och ... Read more »
Ny Avatar: Frontiers of Pandora-video visar bonusinnehåll Vi rekommenderar generellt inte att man förhandsbokar spel eftersom det är att köpa grisen i säcken, men om det är något du ändå ... Read more »
Five Nights at Freddy’s är Blumhouse mest inkomstbringande film någonsin Blumhouse Productions har under många år varit en av branschens mest dominanta krafter inom skräckfilm med flera tungviktare under bältet. ... Read more »
Foto: Shutterstock Från och med november har minimilönen för arbetskraftsinvandrare höjts från 13 000 kronor till 27 360 kronor i månaden. Läs också Migrationsminister Maria Malmer Stenergard (M) betonade tidigare ... Read more »
COP28-värden bryter mot egna gasförbudet: ”Oroande” I gulfstaten Förenade arabemiraten, som står som värd för klimatmötet COP28, används tekniken gasfackling trots att den varit förbjuden i 20 år. BBC skriver ... Read more »
Foto: Wikipedia Commons Austin varnade för att en rysk seger i Ukraina kan leda till ytterligare aggressiva åtgärder mot andra europeiska länder, inklusive de baltiska staterna och Polen. Läs också ... Read more »
IF Metall: Teslas motstånd hotar den svenska modellen Teslas motstånd mot kollektivavtal kan inspirera andra bolag att gå samma väg och på sikt hota den svenska modellen. Det säger IF ... Read more »