Antes de compartirte los consejos especiales sobre una dieta que te puede hacer perder diez kilos en un mes, debes saber que tus resultados dependerán de tus objetivos y esfuerzos, tu disciplina y tu fuerza de voluntad. Llevar una dieta requiere que siempre estés en contacto con tu médico especialista en nutrición. Recuerda que eres la responsable de tu salud. Una vez que tenemos claro esto, te mostramos la dieta que te puede hacer bajar 10 kilos.
El desorden alimenticio: Para empezar debes hacer un análisis de la comida chatarra que estás consumiendo y que debes eliminar de inmediato, dile adiós a todo lo que lleve harina o alimentos procesados. El cambio para poder bajar de pesos es retirar de tu dieta el pan, las tortillas de harina y los embutidos.
Bajar de peso: Dieta para adelgazar 10 kilos en un mes . Foto: Pixabay
Nada de comer salchichas, cereales azucarados, jamón, hamburguesas, hot dogs, aguas azucaradas, o refrescos (gaseosas). Debes mentalizarte a dejar todo lo que lleve harinas y azúcar. Se recomienda tomar agua, ¿Cuánta debes tomar?. De acuerdo a los estudios de la OMS. Una persona de 50 kg necesita 1,7 litros; una de 60 kg, 2,1 litros; una de 70 kg, 2,4 litros; y una de 80 kg, 2,8 litros.
Dormir ocho horas: Es importante que te programes para que tu cuerpo pueda descansar, dormir bien, no tomar nada de alcohol, no fumar, y no tomar gaseosas.
NO TE OLVIDES que una buena dieta debe llevar: fruta, verdura, proteínas ligeras como las del pescado y la carne de ave, legumbres y frutos secos. Algo muy importante es que jamás debes llevar a cabo una dieta que contenga menos de 1.000-1.200 calorías, ya que esto podría provocar problemas con la salud.
Desayuna opciones:
Dos huevos cocidos
Sanwich de panela
Yogurt con fruta y granola
Pan tostado con un huevo estrellado y café sin azúcar
Té de manzanilla y omelet de panela.
(añade aguacate o pepinos en todas las comidas)
Comida opciones
Ensalada de pollo
Ensalada de nopales con pollo
Ensalada de verduras con pollo
Carne asada, 200 gramos y verduras
Atún
Salmón
Pescado empapelado
Cena opciones
Un huevo cocido
Dos quesadilla con tortilla de nopal
Un pan tostado con Frijol
Té de manzanilla
Frutas y verduras con moderación.
Y debes tomarte un día libre de comer lo que te gusta pero siempre moderada.
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