5 posturas de yoga para brazos, despídete de los "brazos de salero"

Mujer haciendo yoga, mujer mostrando brazos tonificados por hacer yoga para brazos

Aunque no lo creas, mucha gente ha tranformado no sólo sus vidas, sino también sus cuerpos gracias a esta milenaria disciplina pero, si lo que te interesa es lucir unos brazos definidos, te decimos cuáles son las posturas de yoga para brazos que te ayudarán a eliminar el exceso de grasa e incluso ser capaz de levantar tu propio peso.

¿Qué músculos se trabajan en las posturas de yoga?

La práctica de yoga puede tener beneficios para gestionar el estrés y la ansiedad, aunado a esto, el yoga puede ser una buena práctica para transformar el cuerpo de las personas, pues aunque no lo parezca, se trata de un ejercicio que trabaja todas las áreas del cuerpo. 

Mujer haciendo ejercicio de lado para ilustrar las 5 posturas de yoga para brazos

Foto: iStock

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De hecho, un artículo publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos analizó el impacto de la práctica de yoga en la mejora de flexibilidad, movilidad y fuerza de las personas.

En particular se observó que las personas que practicaron al menos dos veces a la semana yoga, pudieron sentarse en el piso con mayor facilidad, mejorar la flexibilidad de los hombros, reducir el riesgo de caídas, entre otros beneficios.

Por ello, cuando se hacen posturas de yoga a menudo, es bastante probable que se trabajen todas las zonas del cuerpo para una pérdida de peso general.

¿Cómo hacer para ganar fuerza en los brazos con posturas de yoga?

Ahora, si lo que quieres es trabajar una zona particular del cuerpo, hay algunas posturas que te pueden servir para enfocarte en un área particular, en este caso te hablamos sobre algunas posturas de yoga para tonificar los brazos y reducir la grasa de esta parte tan “problemática” del cuerpo.

Mujer haciendo postura de cuervo para ilustrar las 5 posturas de yoga para brazos

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Por ejemplo, algunas posturas donde la fuerza está enfocada en los brazos son:

• Chaturanga dandasana: Colócate en una plancha baja, sobre los dedos de los pies y los antebrazos, mantén apretado con fuerza el abdomen para no caer, esta postura permite trabajar el tren superior al mismo tiempo que fortalece los hombros y los antebrazos.

   

• Vasisthasana: También conocida como plancha de lado, colócate sobre los pies extendidos de lado y mantén el balance sobre uno de los brazos mientras el otro se extiende hacia arriba, es una postura desafiante que requiere mucha práctica, sin embargo es una postura de yoga para tonificar los brazos de forma efectiva.

   

• Pincha mayurasana: Para esta postura, el objetivo es colocar los brazos en el tapete mientras acercas la cadera lo más posible a ellos, en esta postura se siente el trabajo particularmente en la zona de los hombros y antebrazos, por lo que practicarla con frecuencia te ayudará a quemar grasa de esta zona. Además, es una gran forma de preparar un parado de cabeza.

   

• Bakasana: Esta postura de yoga para brazos también es desafiante y requiere de práctica, pues la idea es poder cargar las rodillas de la forma más pegada posible a las axilas y transferir el peso hacia en frente. Sentirás inmediatamente los brazos y los hombros trabajar al mismo tiempo que la fuerza del abdomen no te permite caer.

   

• Perro mirando hacia abajo: Finalmente, esta postura es una de las básicas para la práctica de yoga, lo que harás es pararte sobre las manos y los pies, manteniendo la columna alargada y haciendo presión con las palmas de las manos sobre el tapete, por lo que su práctica constante también puede ayudar a tonificar los brazos.

   

Estas posturas de yoga pueden ir de fácil a difícil, todo dependerá de la frecuencia con la que las quieras practicar; sin embargo los resultados puedes comenzar a observarlos a un mes de práctica constante que vaya de dos a más veces a la semana.

Mujer haciendo perro mirando hacia abajo para ilustrar las 5 posturas de yoga para brazos

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¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar el músculo del brazo haciendo yoga?

El yoga no es típicamente asociado con el desarrollo muscular rápido como lo es el levantamiento de pesas; sin embargo, ciertas posturas de yoga son efectivas para fortalecer los músculos del brazo.

Además, prácticas regulares que incluyen una variedad de vinyasas y posturas mantenidas pueden aumentar la resistencia y la fuerza de los músculos de los brazos.

Por ejemplo, las secuencias de Vinyasa Yoga, que implican transiciones fluidas entre posturas mantenidas durante varias respiraciones, no solo ayudan a mejorar la fuerza muscular, sino también la flexibilidad y la resistencia general del cuerpo.

Como puedes ver, no sólo es importante conocer cuáles son las posturas de yoga para brazos, sino la frecuencia con la que las debes hacer para verdaderamente observar resultados de forma efectiva y duradera.

Es importante mencionar que no solamente debes tomar en cuenta la actividad física, sino buscar complementarla con una buena alimentación para poder tener un estilo de vida equilibrado.

Te compartimos una secuencia sencilla de yoga para comenzar a trabajar los brazos al mismo tiempo que mejoras tu gestión del estrés.