Jalan kaki di Walking Pad Vs Treadmill, Mana yang Lebih Baik?

Jalan kaki di walking pad vs treadmill.

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah olahraga dengan intensitas ringan yang bisa dilakukan di mana saja.

Di dalam ruangan, jalan kaki bisa dilakukan menggunakan alat seperti walking pad atau treadmill.

Behkan, jalan kaki di walking pad menjadi tren baru, lantaran alat tersebut lebih ringkas, mudah dipindahkan, dan hemat ruang.

Sementara jalan kaki di treadmill juga masih menjadi alternatif lantaran menyediakan pilihan fitur yang beragam, mulai dari berjalan santai, berlari, dan berjalan menanjak.

Baik jalan kaki di walking pad dan treadmill sama-sama bisa membakar kalori. Lantas, manakah yang lebih baik?

Jalan kaki di walking pad vs jalan kaki di treadmill

Dilansir dari Cleveland Clinic, jalan kaki di walking pad selama 30 menit mampu membakar 100-260 kalori.

Sementara itu, jalan kaki di treadmill selama 30 menit bisa membakar lebih banyak kalori, yakni mulai dari 167 kalori, seperti dikutip dari Live Strong,

Namun, angka tersebut tidak selalu sama pada setiap orang. Sebab, kalori yang terbakar dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti usia, kecepatan jalan kaki, dan berat badan.

Jika dibandingkan, jalan kaki di walking pad dan jalan kaki di atas treadmill sama baiknya.

Jalan kaki di walking pad lebih direkomendasikan bagi mereka yang berolahraga dengan intensitas sedang.

Sementara jalan kaki di treadmill direkomendasikan untuk orang-orang yang menyukai olahraga dengan intensitas berat.

Ditinjau dari sisi kecepatan, jalan kaki di atas treadmill juga lebih cepat ketimbang jalan kaki di treadmill.

Kecepatan jalan kaki di walking pad maksimal hanya 5 mil per jam, sedangkan jalan kaki di treadmill bisa mencapai kecepatan tiga kali lebih cepat, yaitu 15 mil per jam.

Manfaat jalan kaki di walking pad

Jalan kaki di walking pad setidaknya memiliki 6 manfaat. Berikut perinciannya:

1. Menurunkan berat badan

Penelitian menunjukkan, jalan kaki di walking pad dengan kecepatan 1 mil per jam dapat membakar 100 kalori per jamnya.

Jika dilakukan secara rutin, jalan kaki bisa membantu menurunkan berat badan.

2. Meningkatkan suasana hari

Penelitian yang diterbitkan pada 2023 menyimpulkan, jalan kaki di walking pad bisa meningkatkan suasana hati, energi, dan membuat seseorang menjadi lebih fokus.

Salah satu studi menemukan, berjalan kaki di walking pad dapat meningkatkan kemampuan kognitif.

3. Meningkatkan kesehatan jantung

Ahli fisiologi olahraga di NYU Langone's Sports Performance Center, N'Namdi Nelson mengatakan, jalan kaki di walking pad termasuk olahraga joging yang berdampak pada peningkatan kesehatan kardiovaskular.

Jika dilakukan secara teratur, jalan kaki di walking pad dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot, dan meningkatkan laju metabolisme.

4. Menjaga kesehatan tulang

Jalan kaki di walking pad juga dapat membangun dan menjaga kesehatan tulang serta otot.

Manfaat ini penting untuk kekuatan keseluruhan, keseimbangan, dan mencegah osteoporosis seiring bertambahnya usia.

5. Meningkatkan kesehatan mental

Jalan kaki di walking pad secara teratur berdampak baik bagi kesehatan mental seseorang.

Olahraga ini mampu membantu pelepasan endorfin yang sering dikenal sebagai hormon perasaan senang, sehingga mengurangi stres dan kecemasan.

6. Meningkatkan produktivitas

Jalan kaki di walking pad terbukti meningkatkan produktivitas karena menjernihkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, dan memicu kreativitas.

Manfaat jalan kaki di treadmill

Sementara itu, jalan kaki menggunakan treadmill juga memiliki banyak manfaat. Berikut rinciannya:

1. Menjaga keseimbangan tubuh

Manfaat jalan kaki di treadmill dapat membantu menjaga keseimbangan karena tubuh dilatih untuk bertumpu pada satu kaki.

Manfaat ini penting karena seiring bertambahnya usia, keseimbangan tubuh akan berkurang.

2. Menjaga kesehatan jantung

Sama seperti jalan kaki di walking pad, jalan kaki di treadmill juga bagus untuk menjaga kesehatan jantung.

3. Mengukur perkembangan olahraga

Treadmill menawarkan beragam fitur canggih dengan banyak keuntungan.

Salah satunya adalah bisa melacak perkembangan program olahraga. Sebab, treadmill dilengkapi dengan angka yang memuat jarak, waktu, dan kemiringan medan.

Selain itu, berjalan di atas treadmill juga mampu meningkatkan motivasi untuk membangun kebiasaan jalan kaki.

4. Melatih otot

Jalan kaki di atas treadmill mampu melatih beberapa otot tubuh sekaligus.

Anda bisa mengatur tanjakan pada tingkat moderat supaya bisa berjalan di treadmill lebih lama.

Namun, jika ingin berjalan lebih cepat, gunakan tanjakan yang lebih curam lagi untuk melatih otot kaki.

5. Penurunan berat badan

Jalan kaki di atas treadmill juga dapat membantu menurunkan berat badan karena bisa membakar lemak dengan cepat dan efektif.

Dengan treadmill, Anda akan lebih mudah mengatur waktu dan kecepatan serta jumlah kalori yang terbakar sehingga membuat olahraga jalan kaki menjadi lebih optimal.

6. Meningkatkan kualitas tidur

Olahraga ringan seperti jalan kaki mampu membantu meningkatkan kualitas tidur.

Hal ini karena aktivitas kardiovaskular meningkatkan pelepasan melatonin, hormon tidur yang membantu Anda tidur lebih nyenyak.