Cara Mudah Mengubah Gaya Hidup Sedentari,Lakukan Hal-hal Berikut dan Terapkan Setiap Hari

TRIBUNHEALTH.COM - Apakah Anda pernah mendengar gaya hidup sedentari?

Sedentary lifestyle atau gaya hidup sedentari adalah suatu pola hidup yang tidak sehat, di mana seseorang dengan gaya hidup tersebut cenderung malas bergerak atau melakukan aktivitas fisik.

Gaya hidup tidak banyak bergerak ini meliputi perilaku duduk atau berbaring sepanjang hari, di luar waktu tidur.

Contohnya ialah duduk di depan laptop dalam waktu yang cukup lama, bermain ponsel seharian, bermain game atau sering duduk di atas kendaraan.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI), gaya hidup sedentari adalah kegiatan yang dilakukan di luar waktu tidur dan hanya mengeluarkan kalori dalam jumlah sedikit, yaitu kurang dari 1,5 METs (metabolic equivalent).

Sementara itu menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), gaya hidup ini dapat berdampak buruk pada kesehatan dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, obesitas, kanker usus besar, tekanan darah tinggi, osteoporosis, depresi, hingga kecemasan.

cara mudah mengubah gaya hidup sedentari,lakukan hal-hal berikut dan terapkan setiap hari

Ilustrasi sedentary lifestyle (Pixabay.com)

Cara Mudah Mengubah Gaya Hidup Sedentari

Untuk mencegah dampak buruk dari gaya hidup sedentari, Anda disarankan untuk banyak bergerak atau lebih banyak baraktivitas fisik.

Tindakan pencegahan gaya hidup sedentari yang direkomendasikan oleh WHO adalah melakukan aktivitas fisik sedang hingga 30 menit setiap hari, berhenti merokok, dan mengonsumsi makanan sehat.

Dikutip Kompas.com melalui Medline Plus, jika Anda memiliki waktu banyak di rumah seperti ibu rumah tangga, pekerja remote, atau sedang libur semester, berikut hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah gaya hidup sedentari.

  1. Melakukan pekerjaan rumah, berkebun, menata ruangan, dan sebagainya yang melibatkan banyak gerakan fisik.
  2. Berjalan-jalan di lingkungan rumah, Anda bisa melakukannya sendiri, dengan keluarga, teman, atau bahkan binatang peliharaan.
  3. Olahraga di rumah dengan dipandu dengan video di TV atau di internet.
  4. Terus bergerak sambil menonton tv, misalnya sambil angkat barbel, yoga, bersepeda statis, atau menggunakan treadmill.
  5. Berjalan-jalan saat berbicara di telfon

cara mudah mengubah gaya hidup sedentari,lakukan hal-hal berikut dan terapkan setiap hari

ilustrasi sedentary lifestyle (grid.id)

Jika Anda lebih banyak menghabiskan waktu di kantor, Anda bisa lebih aktif bergerak untuk mencegah gaya hidup sedentari, seperti:

  1. Bangun dari kursi dan bergerak setidaknya sekali dalam satu jam
  2. Menggunakan tanggal manual bukan lift
  3. Menggunakan wkatu istirahat atau sebagian jam makan siang untuk berjalan-jalan di sekitar gedung kantor
  4. Berdiri ketika Anda sedang berbicara di telfon
  5. Berdiri dan berjalan ke ruangan kantor rekan kerja daripada berkirim pesan elektronik
  6. Berdiskusi dengan rekan kerja sambil berjalan atau berdiri daripada duduk

Tidak ada kata terlambat untuk melakukan perubahan sekecil apa pun dalam kehidupan sehari-hari, baik di rumah atau tempat kerja.

Lakukan hal tersebut secara rutin agar terhindar dari dampak negatif gaya hidup sedentari.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)

OTHER NEWS

60 minutes ago

9 Drama Korea Choi Jin Hyuk Terbaik Rating Tertinggi, Terbaru Miss Night and Day

60 minutes ago

TABEL Angsuran KUR BRI 2024: Begini Cara Agar Pinjaman Rp25 Juta Cair dengan Mudah

60 minutes ago

Berapa Lama Jalan Kaki untuk Meredakan Nyeri Pinggang? Ini Temuan Studi

1 hour ago

Penyebab Slamet Makan Paku,Dirontgen Ada 70 Paku,Sering Halusinasi Ternyata Pasien ODGJ

1 hour ago

Rp71 Triliun untuk Makan Siang Gratis,Fokus Awal Prabowo di Daerah Tertinggal,Terdepan dan Terluar

1 hour ago

Teddy Tjahjono Mundur dari Persib, Standar Tinggi bagi Pengganti

1 hour ago

Skenario Kerja Sama PDI-P dan PKB di Pikada 2024: Jakarta Usung Anies, Jawa Timur Cagub dari PDI-P

1 hour ago

Kafe Bukanlah Coworking Space

1 hour ago

Terpopuler: Suri Putri Tom Cruise Rayakan Kelulusan SMA Bareng Ibunda

1 hour ago

Siaran Langsung Inggris vs Slovenia,Tonton Live Streaming Piala Eropa 2024 di HP Kamu

1 hour ago

Denmark Runner Up Grup C Usai Main Imbang tanpa Gol dengan Serbia

1 hour ago

Penerbangan Jemaah Haji Delay 5 Jam, Kemenag Ingatkan Soal ini

1 hour ago

Liga Voli Korea - Megawati Jadi Alasan Kapten Baru Red Sparks untuk Lebih Berguna Lagi di Musim Depan

1 hour ago

Bursa Transfer Liga 1: Diam-diam Eks PSM Makassar Mengadu Nasib di PSIS Semarang,Kata Gilbert Agius

1 hour ago

EURO 2024: Masih Tumpul, Inggris Juara Grup C

1 hour ago

Bocor Alus Varian Nissan Serena e-POWER, Toyota Voxy Mesti Waspada

1 hour ago

Inilah Orangnya Kapolda Sumbar,Irjen Suharyono yang Tangani Kasus Siswa SMP Padang,Lulusan Terbaik

1 hour ago

Mertua Paksa Lahiran Normal,Ibu Hamil Akhiri Hidupnya Lompat dari Gedung Rumah Sakit

2 hrs ago

Ulas Interior Wuling Binguo EV, Kental Nuansa Retro

2 hrs ago

Menjaga Kulit Tetap Terhidrasi di Cuaca Panas

2 hrs ago

Serangan Udara Israel Bunuh 10 Saudara Pemimpin Hamas Ismail Haniyeh

2 hrs ago

Link Raw Lengkap dan Spoiler Manga Oshi no Ko Chapter 153 Sub Indo Bahasa Indonesia Berjudul Fiction

2 hrs ago

Penyerang PDN Minta Tebusan Rp 131 Miliar, Wamenkominfo: Kita Tidak Gampang Ditakut-takuti

2 hrs ago

Apa Kabar Farel Prayoga? Dulu Terkenal Nyanyi Ojo Dibandingke,Kini Sudah Remaja Suaranya Berubah

2 hrs ago

Hasil Belanda Vs Austria, Lahirnya 2 Gol Bersejarah

2 hrs ago

Terusir Hizbullah,Pemukim Israel Utara Tak Bisa Pulang Sebelum Akhir Agustus,IDF Sanggup 2 Bulan?

2 hrs ago

Hidup Lagi Susah Ditambah Ban Botak Sebelah, Lakukan Trik Hemat Ini

2 hrs ago

Busi Lama Enggak Diganti Bikin Mesin Mobil Brebet, Ini Penjelasannya

2 hrs ago

Apakah Anda Menderita Skizofrenia? Ini Ciri-cirinya...

2 hrs ago

Pakar Ungkap Alasan PKS Usung Anies-Sohibul di Pilkada Jakarta 2024

2 hrs ago

Ban Balap Terjangkau Diluncurkan Astra Otoparts, Aspiro Premio Sportivo RS-01

2 hrs ago

Viral Pebasket China Berpostur Tinggi Disorot Usai Libas Indonesia,Ternyata saat SD Tinggi 210 Cm

2 hrs ago

KPK Bongkar Korupsi di Basarnas Rp 20 M: Ada Aliran Uang untuk Beli Ikan Hias

2 hrs ago

Adu Kapasitas Bagasi Yamaha NMAX Turbo 2024 Vs Honda PCX 160, Selisihnya Lumayan

2 hrs ago

Viral Geni Faruk Ngotot Minta Thariq Harus Dipanggil Haji,Ditegur Atta Halilintar: Itu Masih Bayi

2 hrs ago

Polisi Sebut Virgoun Minta Kru Band Beli Sabu 1 Gram Seharga Rp1,6 juta

2 hrs ago

Hasil Belanda Vs Austria 2-3, Kekalahan Belanda Dinodai Gol Bunuh Diri Tercepat di Piala Eropa

2 hrs ago

Terkuak Saat Ruben dan Sarwendah Cerai, Betrand Peto Bukan Anak Angkat

2 hrs ago

Profil Mattia Zaccagni,Sosok Pahlawan Italia yang Hancurkan Kroasia di Fase Grup EURO 2024

2 hrs ago

Diincar PDI-P, Bey Machmudin Tolak Maju di Pilkada Jabar 2024