Cara Mudah Mengubah Gaya Hidup Sedentari,Lakukan Hal-hal Berikut dan Terapkan Setiap Hari

TRIBUNHEALTH.COM - Apakah Anda pernah mendengar gaya hidup sedentari?

Sedentary lifestyle atau gaya hidup sedentari adalah suatu pola hidup yang tidak sehat, di mana seseorang dengan gaya hidup tersebut cenderung malas bergerak atau melakukan aktivitas fisik.

Gaya hidup tidak banyak bergerak ini meliputi perilaku duduk atau berbaring sepanjang hari, di luar waktu tidur.

Contohnya ialah duduk di depan laptop dalam waktu yang cukup lama, bermain ponsel seharian, bermain game atau sering duduk di atas kendaraan.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI), gaya hidup sedentari adalah kegiatan yang dilakukan di luar waktu tidur dan hanya mengeluarkan kalori dalam jumlah sedikit, yaitu kurang dari 1,5 METs (metabolic equivalent).

Sementara itu menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), gaya hidup ini dapat berdampak buruk pada kesehatan dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, obesitas, kanker usus besar, tekanan darah tinggi, osteoporosis, depresi, hingga kecemasan.

cara mudah mengubah gaya hidup sedentari,lakukan hal-hal berikut dan terapkan setiap hari

Ilustrasi sedentary lifestyle (Pixabay.com)

Cara Mudah Mengubah Gaya Hidup Sedentari

Untuk mencegah dampak buruk dari gaya hidup sedentari, Anda disarankan untuk banyak bergerak atau lebih banyak baraktivitas fisik.

Tindakan pencegahan gaya hidup sedentari yang direkomendasikan oleh WHO adalah melakukan aktivitas fisik sedang hingga 30 menit setiap hari, berhenti merokok, dan mengonsumsi makanan sehat.

Dikutip Kompas.com melalui Medline Plus, jika Anda memiliki waktu banyak di rumah seperti ibu rumah tangga, pekerja remote, atau sedang libur semester, berikut hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah gaya hidup sedentari.

  1. Melakukan pekerjaan rumah, berkebun, menata ruangan, dan sebagainya yang melibatkan banyak gerakan fisik.
  2. Berjalan-jalan di lingkungan rumah, Anda bisa melakukannya sendiri, dengan keluarga, teman, atau bahkan binatang peliharaan.
  3. Olahraga di rumah dengan dipandu dengan video di TV atau di internet.
  4. Terus bergerak sambil menonton tv, misalnya sambil angkat barbel, yoga, bersepeda statis, atau menggunakan treadmill.
  5. Berjalan-jalan saat berbicara di telfon

cara mudah mengubah gaya hidup sedentari,lakukan hal-hal berikut dan terapkan setiap hari

ilustrasi sedentary lifestyle (grid.id)

Jika Anda lebih banyak menghabiskan waktu di kantor, Anda bisa lebih aktif bergerak untuk mencegah gaya hidup sedentari, seperti:

  1. Bangun dari kursi dan bergerak setidaknya sekali dalam satu jam
  2. Menggunakan tanggal manual bukan lift
  3. Menggunakan wkatu istirahat atau sebagian jam makan siang untuk berjalan-jalan di sekitar gedung kantor
  4. Berdiri ketika Anda sedang berbicara di telfon
  5. Berdiri dan berjalan ke ruangan kantor rekan kerja daripada berkirim pesan elektronik
  6. Berdiskusi dengan rekan kerja sambil berjalan atau berdiri daripada duduk

Tidak ada kata terlambat untuk melakukan perubahan sekecil apa pun dalam kehidupan sehari-hari, baik di rumah atau tempat kerja.

Lakukan hal tersebut secara rutin agar terhindar dari dampak negatif gaya hidup sedentari.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)

OTHER NEWS

1 hour ago

Ketagihan, Irfan Hakim Selalu Memaksakan Diri untuk Berkurban di Hari Raya Idul Adha

1 hour ago

Qatar-Mesir Rencanakan Pembicaraan dengan Hamas Terkait Gencatan Senjata di Gaza

2 hrs ago

Baru Keluar All New Honda BeAT Sudah Turun Harga Tapi Waktunya Terbatas Buruan Sikat

2 hrs ago

ESDM Rilis Pedoman Percepatan Pengusahaan Migas Nonkonvensional, Ini Detailnya

2 hrs ago

10 Kuliner Pagi di Semarang, Ada Nasi Ayam dan Mie Kopyok

2 hrs ago

Piala Eropa: Sempat Tertinggal via Gol Kilat, Italia Tekuk Albania

2 hrs ago

Mantan Penyidik KPK Sebut Harun Masiku Nyaris Ditangkap 2021, tapi Gagal Karena TWK

2 hrs ago

Jokowi Salat Idul Adha di Lapangan Simpang Lima Semarang, Kurban 1 Sapi Limosin

2 hrs ago

Pendapatan Samsat Liwa Lampung Barat hingga Mei 2024 Terealisasi 37 Persen

2 hrs ago

Nina Agustina Maju Lagi Pilbup Indramayu dari PDIP

2 hrs ago

Prabowo Pernah Sebut Koncoisme, Kini Gerindra Akui Bagi-bagi Jabatan Komisaris BUMN

2 hrs ago

Kata Anji Usai Dituding Jadi Selingkuhan Juliette Angela Istri Rapper Sexy Goath: Dia Tahu semuanya

2 hrs ago

Rencana Pemblokiran X oleh Kemenkominfo, Ini Reaksi Pengguna

2 hrs ago

5 Potret Juliette Angela,Penyanyi Keroncong yang Dituduh Jadi Selingkuhan Anji oleh Suami Sendiri

2 hrs ago

Rp 5 Triliun Hasil Judi Online Ternyata 'Lari' ke Tiga Negara Ini

2 hrs ago

2.500 Warga Palestina Batal Naik Haji Imbas Blokade Israel di Rafah

2 hrs ago

Jadwal Timnas Indonesia vs Laos Piala AFF 2024 Live Indosiar,Sindiran Justin Hubner

2 hrs ago

Disebut Copot Afriansyah Noor dari Sekjen PBB, Yusril: Saya Sudah Mundur, Mana Bisa?

2 hrs ago

Prediksi Serbia Vs Inggris 17 Juni, Southgate: Ini Laga Pembuka yang Sulit

2 hrs ago

Proliga 2024: Disaksikan SBY dan Syarief Hasan, LaVani Menang Telak Lawan STIN BIN

2 hrs ago

Rekap Hasil Final Australian Open 2024 - Ahsan/Hendra Kalah, China Juara Umum

2 hrs ago

Meta Tingkatkan Fitur Video Call WhatsApp, Lebih Mirip Zoom dan Meet

2 hrs ago

MINTA MAAF Teyeng Wakatobi Bikin Klarifikasi Setelah Viral Gegara Kasus Pembunuhan Sukolilo Pati

2 hrs ago

Terungkap 7 Sosok Baru di Skuad Persebaya Surabaya,Ada Reuni Eks Timnas Portugal

2 hrs ago

UPDATE Transfer AC Milan: Fofana,Luiz,Wieffer,Saelemaekers andamp Romero

2 hrs ago

Sinopsis SALEHA SCTV Episode 37 Hari Ini 16 Juni 2024 Hadir Irish Bella untuk Membantu Saleha-Nando

2 hrs ago

PO Tunggal Jaya Rilis Bus Parawisata Baru, Kapasitas 59 Kursi

2 hrs ago

Khotbah Idul Adha di Al Azhar: Ingatkan Kesetaraan dan Perlindungan Kaum Lemah

2 hrs ago

Ritual Justin Hubner Jelang Hadapi Pertandingan

2 hrs ago

Arti Mimpi Bangun Rumah, Bakal ada Rintangan Hidup hingga Segera Sukses Finansial

2 hrs ago

Fahri Bachmid Copot Afriansyah Noor dari Sekjen PBB, Diganti Masduki

2 hrs ago

Viral Irisan Daging Berlafaz Allah di Cupat Bangka Belitung,Urung Dimasak

2 hrs ago

PDIP Belum Tutup Kemungkinan Dukung Anies, Tapi Menolak Jika Dipasangkan dengan Sosok Ini

2 hrs ago

Bukti Dugaan Perselingkuhan Anji Manji andamp Juliette Istri Rapper Sexy Goath,Tiket Pesawat ke Bangkok

2 hrs ago

Kenapa Kepala Pusing Setelah Makan Daging? Hati-hati Bisa Jadi Alami Ini

2 hrs ago

PSS SLEMAN Jor-Joran di Bursa Transfer demi Target 6 Besar,Rekrut 8 Asing Grade A

3 hrs ago

Densus 88 Menggerebek Kontrakan Pedagang Bubur di Karawang

3 hrs ago

Jangan Sembarang Beli Yamaha NMAX Baru Tak Semua Kebagian Teknologi Turbo Hanya Tiga Tipe Ini

3 hrs ago

Deva Mahenra Bagikan Tips Rumah Tangga Hamonis Bersana Mikha Tambayong

3 hrs ago

PREDIKSI Euro 2024 Polandia vs Belanda,Tim Pemain Berdarah Indonesia Diyakini Raup 3 Poin