Cara Mudah Mengubah Gaya Hidup Sedentari,Lakukan Hal-hal Berikut dan Terapkan Setiap Hari

TRIBUNHEALTH.COM - Apakah Anda pernah mendengar gaya hidup sedentari?

Sedentary lifestyle atau gaya hidup sedentari adalah suatu pola hidup yang tidak sehat, di mana seseorang dengan gaya hidup tersebut cenderung malas bergerak atau melakukan aktivitas fisik.

Gaya hidup tidak banyak bergerak ini meliputi perilaku duduk atau berbaring sepanjang hari, di luar waktu tidur.

Contohnya ialah duduk di depan laptop dalam waktu yang cukup lama, bermain ponsel seharian, bermain game atau sering duduk di atas kendaraan.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI), gaya hidup sedentari adalah kegiatan yang dilakukan di luar waktu tidur dan hanya mengeluarkan kalori dalam jumlah sedikit, yaitu kurang dari 1,5 METs (metabolic equivalent).

Sementara itu menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), gaya hidup ini dapat berdampak buruk pada kesehatan dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, obesitas, kanker usus besar, tekanan darah tinggi, osteoporosis, depresi, hingga kecemasan.

Ilustrasi sedentary lifestyle (Pixabay.com)

Cara Mudah Mengubah Gaya Hidup Sedentari

Untuk mencegah dampak buruk dari gaya hidup sedentari, Anda disarankan untuk banyak bergerak atau lebih banyak baraktivitas fisik.

Tindakan pencegahan gaya hidup sedentari yang direkomendasikan oleh WHO adalah melakukan aktivitas fisik sedang hingga 30 menit setiap hari, berhenti merokok, dan mengonsumsi makanan sehat.

Dikutip Kompas.com melalui Medline Plus, jika Anda memiliki waktu banyak di rumah seperti ibu rumah tangga, pekerja remote, atau sedang libur semester, berikut hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah gaya hidup sedentari.

1. Melakukan pekerjaan rumah, berkebun, menata ruangan, dan sebagainya yang melibatkan banyak gerakan fisik.
2. Berjalan-jalan di lingkungan rumah, Anda bisa melakukannya sendiri, dengan keluarga, teman, atau bahkan binatang peliharaan.
3. Olahraga di rumah dengan dipandu dengan video di TV atau di internet.
4. Terus bergerak sambil menonton tv, misalnya sambil angkat barbel, yoga, bersepeda statis, atau menggunakan treadmill.
5. Berjalan-jalan saat berbicara di telfon

ilustrasi sedentary lifestyle (grid.id)

Jika Anda lebih banyak menghabiskan waktu di kantor, Anda bisa lebih aktif bergerak untuk mencegah gaya hidup sedentari, seperti:

1. Bangun dari kursi dan bergerak setidaknya sekali dalam satu jam
2. Menggunakan tanggal manual bukan lift
3. Menggunakan wkatu istirahat atau sebagian jam makan siang untuk berjalan-jalan di sekitar gedung kantor
4. Berdiri ketika Anda sedang berbicara di telfon
5. Berdiri dan berjalan ke ruangan kantor rekan kerja daripada berkirim pesan elektronik
6. Berdiskusi dengan rekan kerja sambil berjalan atau berdiri daripada duduk

Tidak ada kata terlambat untuk melakukan perubahan sekecil apa pun dalam kehidupan sehari-hari, baik di rumah atau tempat kerja.

Lakukan hal tersebut secara rutin agar terhindar dari dampak negatif gaya hidup sedentari.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)