Batas Konsumsi Gula Per Hari untuk Anak

Batas konsumsi gula per hari untuk anak adalah 24 gram, atau 6 sendok teh.

KOMPAS.com - Konsumsi gula secara berlebihan dapat berdampak negatif untuk kesehatan, seperti menyebabkan obesitas dan diabetes tipe 2, termasuk pada anak-anak.

Batas konsumsi gula per hari untuk anak yang disarankan adalah kurang dari 10 persen asupan energi total.

Mengurangi konsumsi gula kurang dari 5 persen asupan energi total, atau sekitar 24 gram (6 sendok teh), per hari bisa meningkatkan kesehatan tubuh.

Untuk itu, simak penjelasan dan ketahui dampak terlalu banyak gula pada kesehatan anak berikut ini.

Batas konsumsi gula per hari untuk anak

Konsumsi gula per hari perlu dibatasi agar tidak berdampak negatif untuk kesehatan tubuh, termasuk pada anak-anak.

Dilansir dari Patient Info, batas gula per hari untuk anak sesuai usia, yakni:

• Usia 7-10 tahun: tidak lebih dari 24 gram gula per hari, atau sekitar 6 sendok teh
• Usia 4-6 tahun: tidak lebih dari 19 gram gula per hari, atau sekitar 5 sendok teh

Meskipun tidak ada batas konsumsi gula harian untuk anak yang berusia di bawah 4 tahun, konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan tidak disarankan.

Perlu diketahui bahwa gula tidak juga terdapat pada produk makanan dan minuman yang dijual secara bebas di pasaran, seperti biskuit, coklat, yoghurt, minuman bersoda, dan permen.

Sebagai gambaran, sekaleng minuman bersoda mengandung gula sebanyak 39 gram dan sebatang coklat berukuran standar mengandung 25 gram gula.

Membaca label pada kemasan produk minuman dan makanan sangatlah penting sehingga asupan gula harian pada anak bisa dibatasi.

Meskipun buah dan sayuran juga mengandung gula, anak-anak tidak perlu menghindari untuk mengonsumsinya.

Selain karena jenis gula yang dimiliki merupakan jenis gula alami, buah dan sayur juga mengandung vitamin dan nutrisi yang baik untuk mendukung kesehatan anak.

Dampak terlalu banyak gula

Gula tetap diperlukan tubuh sebagai salah satu sumber energi.

Namun, asupan gula per hari perlu dibatasi mengingat masalah kesehatan yang mungkin ditimbulkan jika dikonsumsi secara berlebihan.

Dikutip dari P2PTM Kementerian Kesehatan, Rabu (23/1/2019), ada beberapa dampak terlalu banyak gula yang perlu diwaspadai, seperti:

• Meningkatkan berat badan dan sulit diturunkan
• Meningkatkan risiko kanker
• Menyebabkan infeksi gigi dan gusi
• Meningkatkan risiko resistensi leptin, yang merupakan salah satu penyebab obesitas
• Meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular
• Menyebabkan komplikasi jangka panjang, seperti kerusakan saraf dan ginjal, katarak, dan infeksi kulit yang sulit untuk disembuhkan
• Meningkatkan kadar gula darah, atau hiperglikemia, sehingga risiko diabetes akan bertambah besar

Memahami batas konsumsi gula per hari untuk anak sangatlah penting sehingga risiko masalah kesehatan yang lebih serius bisa dicegah.