Špatná snídaně, dlouhý spánek nebo málo světla. Změňte ranní návyky, kvůli kterým nehubnete
76bcdc9bcbc0b-blobid0.jpg.webp
Foto: Shutterstock.com
Spíte příliš mnoho
Kvalitní a dostatečný spánek je pro fungování našeho těla zásadní. Při příliš malém množství naspaných hodin je pravděpodobnější, že naše tělo bude produkovat hormon stresové reakce kortizol, který zvyšuje chuť k jídlu. Přílišné vyspávání však pro vás také nemusí být o moc lepší. Podle nedávné studie provedené časopisem PLOS One může spánek více než 10 hodin vést k vyššímu indexu tělesné hmotnosti. Není divu, že lékaři doporučují spát 7 až 9 hodin denně.
Vstáváte ve tmě
Odborníci radí, abychom roztáhly závěsy a vytáhly rolety bezprostředně po probuzení. Jedna studie v časopise PLOS One totiž zjistila, že vlny modrého světla z časného ranního slunce zrychlují váš metabolismus a pomáhají vašemu tělu probudit se. I 20 až 30 minut denního světla stačí k ovlivnění vašeho indexu tělesné hmotnosti.
Nestelete si postel
Může to znít divně, ale je to tak. Studie americké Národní nadace pro spánek odhalila, že lidé, kteří uvedli, že si ustlali postel, také celkově lépe spali a probouzeli se plní energie, což je nezbytné jak pro správné fungování během dne, tak také pro hubnutí.
Zapomínáte se vážit
Vědci z Cornellovy univerzity prokázali, že každodenní vážení je úspěšná technika, která podporuje hubnutí. Zvyšuje motivaci a zlepšuje kontrolu nad sebou samým. A nejlepší čas na stoupnutí na váhu je právě hned ráno před jídlem nebo pitím.
Špatně snídáte
Ne nadarmo se říká, že ten, kdo nesnídá, nehubne. Pokud v ranním stresu nestíháte nic pozřít nebo se cestou do práce zaplácnete sušenkou nebo jinou sladkostí z pekárny, je jasné, že se vysněné váhy nikdy nedočkáte. Přivstaňte si a dopřejte si v klidu zdravou a vyváženou snídani, které obsahuje bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy bohaté na vlákninu. Taková snídaně stabilizuje hladinu cukru v krvi, zabraňuje ranním chutím a dodává trvalou energii, která vám vydrží v průběhu dne.
Zapomínáte pít
Po noci plné spánku je naše tělo přirozeně dehydratované, takže jakmile vstanete z postele, vypijte sklenici vody. Hydratace hned po ránu pomáhá nastartovat metabolismus, odplavit toxiny a připravit trávicí systém na nadcházející den. A odolejte pokušení začít den sladkými nápoji, jako jsou limonády, džusy nebo slazená káva. Tyto nápoje obsahují prázdné kalorie a později během dne mohou vést k poklesu energie.
MOHLO BY SE VÁM LÍBIT: Odbornice odpovídají na nejčastější otázky o hubnutí: Od shazování bez cvičení po nejúčinnější dietu
Zdroj: brightside.me, womenshealthmag.com, befity.cz