Voici la durée idéale de sommeil après 60 ans
voici la duree ideale de sommeil apres 60 ans
Passé le cap de 60 ans, les nuits sont plus courtes, les insomnies fréquentes et l’endormissement devient difficile. Bien que la durée de sommeil ne soit pas la même chez tout le monde, chez les seniors, elle l’est peut-être. Découvrez tous les détails.
Avec l’âge, il devient difficile d’avoir des nuits paisibles, encore moins de trouver le sommeil sans tracasseries. Ce phénomène s’explique par l’évolution physiologique et d’autres facteurs variant d’une personne à l’autre. En réalité, une bonne qualité de sommeil est nécessaire pour affronter les journées qui peuvent parfois être stressantes pour les travailleurs, mais aussi pour les retraités. D’un point de vue scientifique, il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures, même si certaines personnes qui dorment 6 heures peuvent être plus en forme. S’il existe un moment de la journée pour atteindre le pic de sa forme selon la science, c’est également le cas pour le sommeil après 60 ans. On vous explique tout sur ce changement.
Évolution du sommeil à partir de 60 ans
Un sujet important
Le sommeil ne suit pas un ordre spécifique, ce qui veut dire qu’il évolue tout au long de notre vie. Il varie selon les situations qui se manifestent dans le quotidien d’une personne. La qualité du sommeil peut être affectée en fonction de l’âge, des contrariétés et des maladies. Les jeunes parents sont inquiets lorsque leur enfant ne fait pas ses nuits correctement, c'est à dire à quel point le sommeil est un sujet qui concerne tout le monde sans exception. Aujourd’hui, un mauvais sommeil a un impact sur l’humeur et peut causer des pathologies comme l’Alzheimer. Un rapport publié par l’INSV informe que le temps d’endormissement avant 50 ans est de 30 minutes et passe à 45 à partir de 80 ans. De même, le réveil en pleine nuit est également fréquent une fois le cap de la cinquantaine franchi.
Une question de logique
En principe, plus l’âge avance, plus on s’endort tôt et on se réveille tôt. Il s’agit d’une question de logique, rappelle Femme actuelle. En effet, les réveils sont précoces parce que nous dormons plus vite qu’avant. Une personne âgée de 60 ans et plus qui se couche à 20 h 30 va logiquement se lever vers 5 h du matin. Rappelons que la qualité du sommeil est importante pour le corps et la peau en particulier. Lorsque vous êtes bien reposé et que vous changez régulièrement de position, votre apparence est plus jeune alors que dans le cas contraire, vous serez victimes des rides du sommeil.
Quelle est la durée de sommeil recommandée après 60 ans ?
Un bon sommeil est indispensable pour être en forme. Il est possible d’améliorer la qualité de son sommeil en pratiquant des gestes simples. Bien que la durée de sommeil soit réduite avec l’âge, vous pouvez faire de bonnes nuits en consommant certains aliments, selon un expert. La priorité est d’avoir un sommeil réparateur et pour cela, vous devez dormir entre 6 et 8 heures à partir de 60 ans. Naturellement, les besoins diffèrent d’une personne à l’autre et il est conseillé d’écouter son corps.
Des recommandations de l’INSV
Pour instaurer des conditions propices au sommeil, l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance recommande d’adopter un sommeil régulier, de dormir à la même heure tous les jours, de pratiquer une activité physique, de se lever du lit lorsqu’on est réveillé et d’entamer la journée. L’organisme conseille également d’être attentif au moindre signe de fatigue et de faire une sieste si nécessaire en début d’après-midi, d’éviter des boissons excitantes au coucher ainsi que les somnifères.
Pourquoi le sommeil est important ?
Une bonne santé du système immunitaire
De récents travaux ont montré que bien dormir contribue à l’équilibre d’une personne. En effet, le sommeil est un moment de reconstruction nécessaire pour éliminer les facteurs externes qui nous saturent tout au long de la journée. Il semble qu’il soit aussi impliqué dans la régulation du système immunitaire et celle du métabolisme.
Une meilleure forme
Certains scientifiques ont établi la durée du sommeil par tranche d’âge en menant une étude sur des milliers de personnes. Il ressort de là que le temps de sommeil est propre à chacun et aucune règle spécifique n’existe pour être reposée mis à part l’heure indiquée par le corps pour dormir.