Los 3 ejercicios que puedes hacer en casa para esculpir las piernas y el glúteo a partir de los 50 años

Los 3 ejercicios que puedes hacer en casa para esculpir las piernas y el glúteo a partir de los 50 años

Hay ciertas zonas del cuerpo en las que habitualmente nos cuesta más ver resultados, por ejemplo, en los brazos. Sin embargo el tren inferior parece que es más agradecido a la hora de trabajar y además por qué no decirlo, nos supone menor esfuerzo. Por eso las rutinas de pierna son las favoritas de la mayoría de mujeres que se mantienen activas no solo para estar sanas sino para estar en forma.

Pero aún así, aún trabajando a conciencia el tren inferior, siempre hay algo más que podemos hacer por maximizar la eficiencia de los ejercicios y no hay mayor truco de experto que seleccionar aquellos en los que con menos, consigamos más. Es decir, los más efectivos si queremos endurecer los glúteos y piernas sin necesidad de recurrir a ningún material de gimnasio. A continuación te detallamos cuáles son los tres ejercicios que aunque son duros (no te voy a engañar) resultan muy sencillos de ejecutar y son verdaderamente recomendados para todo el mundo que quiera endurecer muslos y glúteos pero sobre todo no falla en las mejores rutinas para mujeres de más de 50 años. ¡Atenta!

3 ejercicios eficaces para esculpir piernas y glúteos en casa

Puente de glúteo a una pierna

Este primer ejercicio es muy efectivo para calentar los músculos de los glúteos y preparar las caderas para realizar entrenamientos más pesados de la parte inferior del cuerpo. Además, el bloqueo lumbar y la contracción que generas contribuye a trabajar activamente las dos zonas que nos interesa endurecer.

Empuje de caderas

Subimos un pelín la intensidad con este movimiento que deberás realizar con la ayuda de una silla o base estable que puedas tener por casa. Activa el abdomen y los glúteos para ejecutar el movimiento en forma de bisagra llevando las caderas hacia el cielo al mismo tiempo que apoyas los antebrazos en la superficie que te funciona de base. Ojo, lo olvides poner el foco mantener los glúteos apretados para sacar mayor partido al ejercicio.

Sentadilla búlgara

Aprovechamos la silla o el elemento que hayamos usado para apoyarnos en el primer ejercicio y vamos a hacer arder nuestros muslos y glúteos con este sencillo movimiento con el que realmente pondrás a prueba la fuerza de tus piernas.

Si quieres empezar repitiendo esta secuencia durante 4 rondas, te recomendamos hacer el ejercicio durante 12 repeticiones descansando lo que necesites entre rondas. Recuerda que para los ejercicios 1 y 3 la sesión será doble pues has de hacerlo involucrando ambas piernas. ¿Te animas?