Rutina de 6 ejercicios exprés para quemar grasa en todo el cuerpo en solo 15 minutos con María Tosh

Si algo no abunda en este ritmo de vida que llevamos las mujeres activas es el tiempo. Eso es, tiempo es lo que necesitamos para cumplir nuestro objetivo de los 10.000 pasos al día además de trabajar y sacar un ratito al día para hacer el entrenamiento de fuerza que nos ayudará a mantener fuerte nuestra musculatura. De eso es muy consciente nuestra ‘Entrenadora del mes’ María Torralba -más conocida en redes como @mariatosh_-, una entrenadora personal especialista en el acondicionamiento de mujeres. Por eso precisamente esta semana ha decidido subir un poco la intensidad del entrenamiento que nos ha preparado incluyendo 6 ejercicios para formar una rutina exprés que podamos hacer en solo 15 minutos y con la que trabajemos todo el cuerpo intensamente para quemar grasa y tonificar.

¿Te perdiste el último entrenamiento de María Tosh para fortalecer el cuerpo rápidamente?

Pues bien, se trata de un HIIT que por si no lo conocías todavía, se trata de una modalidad de entrenamiento que combina varios ejercicios de alta intensidad con periodos cortos de descanso -o descanso activo-. Se caracteriza por ser rutinas que no suelen superar los 20 minutos y sin embargo resultan muy efectivas para quemar grasa y perder peso.

María Tosh con total look de Women’s Best y zapatillas Adidas.

Rutina HIIT full body para quemar grasa en 15 minutos

Para esta rutina no necesitarás nada de material. Solo sigue las indicaciones de María Tosh para copiar la técnica de cada ejercicio. ¿Preparada para sudar?

Variante de sentadilla

Realiza una sentadilla normal llevando la cadera hacia atrás y con un pequeño salto haz otra sentadilla con pies juntos.

Jumping jacks

Salta abriendo las piernas y subiendo los brazos hasta que las manos se toquen sobre la cabeza y salta de nuevo uniendo los pies y colocando los brazos a los lados en paralelo al cuerpo.

Medio burpee y lunge

Comenzamos de pie, llevamos las piernas hacia atrás para formar una posición de plancha. Encogemos piernas de un salto y elevamos el cuerpo hasta quedarnos de pie e iniciar el lunge llevando la pierna hacia atrás.

Variante de sentadilla

Realiza un sentadilla llevando la cadera hacia atrás y al subir toca mano y pie contrario.

María Tosh con total look de Women’s Best y zapatillas Adidas.

Variante de plancha

En posición de plancha, con brazos extendidos, abre y cierra piernas. Después encoge el cuerpo y estira hacia delante y hacia atrás.

Jumping squat

Da dos pequeños saltos en el sitio y al caer en el segundo realiza una sentadilla con los brazos extendidos, vuelve al centro con un pequeño salto y repite hacia el otro lado.

CRÉDITOS

• Vídeo: Luis Cárcamo.