¡Tercer entrenamiento de abril!
Ojo que ya quedan pocos meses para el verano y nos toca seguir ganando kilos de músculo. Así que vamos a aprovechar para darle a la fuerza y tonificación muscular este mes de abril, combinado con trabajo cardiovascular. Con los consejos y ejercicios del nuevo rostro de ‘El entrenador del mes de Men’s Health’, una acción con la que damos a conocer cada mes de este año 2024 a un experto en fitness que nos guiará durante cuatro semanas.
Pablo Guevara, entrenador de abril en Men’s Health
Conocido como @thehybridhunter_ en redes sociales y creador de guevifitlife.coach, nuestro nuevo entrenador del mes, Pablo Guevara, es experto en entrenamientos híbridos y autor del libro ‘Más allá del miedo’. “Asesoro a personas que quieren ser atletas híbridos, combinando la fuerza con la resistencia. Por mi experiencia se pueden combinar ambas cosas y este entrenamiento de cuatro semanas es el mejor ejemplo. Y el objetivo es ser lo más eficiente posible”, explica.
Y nos ha preparado para estas cuatro semanas una serie de rutinas enfocadas a la fuerza y la resistencia. “Lo importante es ser disciplinado y constante, y siempre digo que “mejor hecho que perfecto”; lo importante es moverse, ejercitarse… Haz lo que puedas con lo que tengas. Y esta rutina la puede hacer todo el mundo”, detalla. Esta tercera semana toca mejorar la técnica de carrera.
Pablo Guevara viste ropa de Hoka
Entrenamiento de abril: mejora tu técnica de carrera con una pesa rusa
Sigue los consejos de nuestro entrenador para una técnica correcta y no lesionarte con los ejercicios.
EJERCICIOS SEMANA 3
– Sentadilla con press unilateral. 3 series de 8 a 10 repeticiones. Realizar una sentadilla acabando con un press unilateral. Fase excéntrica controlada y subida con velocidad. Y mantener el abdomen fuerte para estar estables
– Zancada hacia atrás alterna. 3 series de 6 a 8 repeticiones. Agarrar la pesa rusa con ambas manos en el centro del cuerpo. Alternar zancadas y no alejar demasiado el pie para mantener la estabilidad y el control.
– Vuelta al mundo de rodillas: 3 series de 30 segundos. Posición de rodillas y tronco erguido. Dar vueltas con la pesa rusa alrededor de tu cuerpo. E intentar mantenerse estable y no balancearse demasiado.
– RDL con pesa rusa: 3 series de 6 a 8 repeticiones. Pensar en llevar el glúteo hacia atrás. Desbloquear ligeramente las rodillas, y bajar hasta que notemos que perdemos el control en nuestra zona lumbar.
– Kettlebell swings: 3 series de 15 a 20 repeticiones. Evitar que los brazos hagan todo el movimiento y pensar en extender la cadera. Fluir durante todo el movimiento.
Pablo Guevara viste ropa y calza zapatillas de Hoka
Texto: Roberto Cabezas – @robberpauVídeo: Diego Rueda – @d.rueda.m
Foto: Fernando Roi – @fernando_roi
Grooming:
Tatí Garú – @tatigaru.makeup
Total Look: Hoka – @hokafans_iberia
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