Una transformación física increíble a los 48 años deja a este hombre en su mejor forma tras perder 20 kilos

Paul Faulder padeció lumbalgia durante décadas, hasta que adelgazó 20 kilos y transformó por completo su cuerpo en una máquina de músculos a los 48 años... Él mismo nos lo cuenta en primera persona.

Hace 30 años que tengo un problema en la zona lumbar que me provoca molestias crónicas y episodios de dolor intenso. Desde los 16 años, he controlado los problemas con una combinación de analgésicos y tratamiento quiropráctico. Me pasaba el día agarrándome a las paredes y a los muebles para moverme; no podía vestirme sin agarrarme a una puerta y cuando me duchaba me entraba el pánico de resbalar. La vida diaria se había convertido en una carrera de obstáculos plagada de ansiedad en la que evitaba las tareas más inocuas que pudieran desencadenar un espasmo.

Mi punto más bajo fue cuando los paramédicos me inyectaron gas y aire a las 3 de la madrugada en mi habitación solo para poder levantarme de la cama. Pasé dos semanas recuperándome, solo para que me volviera a ocurrir, esta vez durante casi un mes. Habiendo sido alguien que antes estaba en forma, fue vergonzoso para mí, y la gente empezó a comentar que siempre estaba poniendo excusas para no socializar, cuando en realidad yo simplemente no quería estar cerca de la gente viéndome y sintiéndome como me sentía. Sufría dolores a diario y esto estaba afectando gravemente a mi salud mental.

Decidí que ya era suficiente. Hablé con mis médicos sobre cómo podía llevar una vida más normal. Me hicieron una resonancia magnética y me remitieron a un neurocirujano, que me aconsejó que perdiera 35 libras para situar mi IMC en un rango saludable y aliviar la presión de la región lumbar. Sin embargo, este reto venía con la advertencia de que debía tener mucho cuidado, sin compresión repetitiva de la columna vertebral (por ejemplo, no correr) y teniendo mucho cuidado con el levantamiento de pesas.

Decidí inscribirme en un programa de transformación en el gimnasio. Cuando era un adolescente demasiado delgado, Arnold Schwarzenegger me inspiró para entrenar con pesas, y mi padre y yo incluso construimos nuestro propio gimnasio en casa. Siempre me había dicho: Te pase lo que te pase en la vida, y te pasará, haz siempre todo lo posible por estar en forma y sano; eso no te lo quita nadie. Llevé esa ética al entrenamiento conmigo cada día.

Empezamos con una reducción calórica bastante agresiva, reduciendo a más de la mitad mis calorías diarias para mantener el peso. Sabía que era una medida extrema, pero pensé que podría hacerlo durante 14 semanas, y planeé mantener mi masa corporal magra mientras eliminaba grasa lo más rápido posible. Durante ese tiempo, seguí un estricto desglose de macros: proteínas, carbohidratos y grasas.

Tenía la costumbre de hacer mi primera comida a la 1 de la tarde, lo que encajaba con una rutina de ayuno intermitente que me había funcionado bien antes. Lo mantuvimos para poder entrenar en ayunas por la mañana, y me resultó más fácil controlar el hambre. Eso significaba que tenía menos energía para mis entrenamientos matutinos, pero era una compensación manejable.

Empezamos con tres horas semanales de entrenamiento de la parte superior, inferior y de todo el cuerpo, con un número de pasos de 8.000 al día. Vimos buenos resultados y empezamos a centrarnos en músculos específicos. Para seguir perdiendo peso, introdujimos clases de spinning y aumentamos el número de pasos diarios a 10.000. Se hace más difícil con más peso. Cuanto más peso se pierde, más difícil resulta, ya que el cuerpo quiere retener todas las reservas que puede.

En 14 semanas, perdí 45 libras, 20 kilos, reduciendo mi porcentaje de grasa corporal de un 29,4% de sobrepeso a un saludable 24%. Mi dolor de espalda ha disminuido en un 90%. Estoy más centrado, más tranquilo y tengo una visión mucho más positiva de la vida. Se me han acercado amigos y familiares para preguntarme cómo he conseguido mejoras tan drásticas. Es un gran placer inspirarles y apoyar a cualquiera que esté pasando por el proceso. Al fin y al cabo, me habían apoyado sabiendo que era un cambio importante que necesitaba hacer por mi salud y mi bienestar.

Fue una gran transformación y, sinceramente, sucedió rápido. Eso es estupendo, pero soy muy consciente de que podría revertirse con la misma rapidez. Eso no es una opción para mí: Me niego a volver a mi yo anterior con todas las consecuencias negativas que ello conlleva.

Así que mi siguiente paso es trabajar en una fase de fuerza y musculación. Resulta que estaba viendo a Alan Richson en Reacher, que mide más o menos lo mismo que yo (1,90 m) pero que, obviamente, tiene una musculatura digna de Hollywood. Él y Chris Hemsworth son ahora mis inspiraciones físicas. Os mantendré informados de mis progresos.

Para cualquiera que esté empezando, creo que en primer lugar es importante elegir con cuidado de dónde viene el asesoramiento. Hay mucha información por ahí, pero no toda es correcta, e incluso puede ser perjudicial. Piensa en tus razones para cambiar y céntrate en ellas en todo momento. Comprométete con el proceso y confía en que te llevará en la dirección correcta. Sigue y controla tus progresos. Y por último, rinde cuentas a alguien que te influya.