Sprachfasten soll deinem Herz guttun

Schweigen kann Stress abbauen und die innere Ruhe fördern.

Ein ruhiger Geist, ein gesundes Herz? Sprachfasten soll dabei helfen: Laut Studien kann Schweigen Stress abbauen und deine Herzgesundheit fördern.

Stille. Ein Wort, das im schnelllebigen Alltag leicht untergeht. Das sogenannte Sprachfasten bezeichnet die bewusste Reduzierung der verbalen Kommunikation über einen bestimmten Zeitraum. Anders gesagt: Du hältst eine Weile lang deine Klappe und redest mit niemandem. Und das soll laut Fachleuten Vorteile haben, etwa Stress abbauen und die innere Ruhe fördern. Ausserdem soll es deine Konzentration verbessern und die Herzgesundheit fördern. Doch könnte Stille wirklich die Antwort auf die Gesundheitsprobleme unserer Zeit sein?

Gesünder durch Schweigen? Das sagt die Wissenschaft

Die Forschung deutet darauf hin, dass sich Schweigen tatsächlich positiv auf deine Gesundheit auswirkt. So ergab eine Studie des National Institute of Health, dass Menschen, die regelmässig schweigen, ihren Blutdruck deutlich senken können, was ein wichtiger Faktor bei Herzerkrankungen ist. Ausserdem reduziert aktives Schweigen Entzündungen im Körper. Auch weitere Studien bestätigen den Effekt, dass regelmässiges Sprachfasten die Herzgesundheit verbessern kann. Demnach senkt das Sprachfasten zudem den Stresshormonspiegel im Körper und wirkt sich so positiv auf die Herzgesundheit aus.

Laut dem Fachmagazin «Psychology Today» wirkt sich Stille aber nicht nur positiv auf die körperliche Gesundheit aus. Es hilft auch, um besser zuzuhören, vor allem aber, um sich in Menschen einzufühlen, die nicht sprechen können, wie zum Beispiel Säuglinge.

Wenn du morgens und abends Zeiten der Stille einplanst, kannst du den Tag ruhig beginnen oder beenden.

Stille im Alltag: Spaziergang bis Schweige-Kloster

Auch wenn es im Alltag nicht immer möglich ist, längere Zeit zu schweigen, kann es doch von Vorteil sein, ab und zu nicht zu reden: Zum Beispiel morgens oder abends. Wenn du Zeiten der Stille einplanst, kannst du den Tag ruhig beginnen oder beenden. Es kann helfen, ruhige Orte wie Parks oder Naturgebiete aufzusuchen, um dem Lärm des Alltags zu entfliehen. Auch Meditations- und Achtsamkeitsübungen können helfen, Stille zu erlernen.

Wer schon etwas geübter ist, kann auch versuchen, einen Tag in der Woche sprachlich zu fasten. Wenn du einen ganzen Tag lang nicht sprichst, kannst du so die innere Stille kultivieren. Für eine intensive Erfahrung könntest du auch ein Schweige-Retreat besuchen.