Kan forveksles med depression: 4 former for udbrændthed, du skal være opmærksom på

Foto: Shutterstock

BEMÆRK: Denne artikel er ment som en informativ tekst om udbrændthed. Det er IKKE en skudsikker måde at diagnosticere dig selv. Søg derfor altid professionel hjælp, hvis du frygter, du er på vej ned ad en glidebane.

Det sker for os alle, at vores tilværelser byder på lidt flere ting at forholde sig til, end vi faktisk er i stand til.

Måske er der ekstratravlt på arbejdet, måske har din næreste ven brug for hjælp, måske er det op til dig at tage dig ekstra meget af hjemmet i en periode.

Nogle gange kan det hele blive så travlt, at vi glemmer at tage et skridt tilbage og få slappet af - og det er her, vi kan risikere at blive ramt af udbrændthed.

Hvad er det?

Udbrændthed er en form for udmattelse, som fremkaldes af konstant at have opgaver og ansvar. Helt konkret sker det, hvis vores følelsesmæssige, mentale eller fysiske udmattelse har været til stede for længe.

Ofte oplever man udbrændthed i forbindelse med ens arbejde, men det kan også sagtens opstå som følge af ens personlige liv.

Tilstanden er ikke medicinsk diagnosticeret, men det er alment kendt, at den kan påvirke dig både fysisk og mentalt, hvis du ikke anerkender den og reagerer.

Udbrændthed eller depression

Udbrændthed kan godt ligne en depression, og derfor er det vigtigt at få en læges diagnose af, hvad der rører sig i dig.

Ifølge WebMD er en nøgleforskel, at du kan afhjælpe udbrændthed ved at hvile eller tage fri en periode. Depression, derimod, er en medicinsk lidelse, der som regel kræver enten terapi eller medicin at behandle.

Udbrændthed er desuden (som regel) forbundet med et enkelt aspekt af dit liv, fx dit arbejde. Depression vil derimod påvirke alle aspekter af dit liv.

Risikoen er, at hvis du ikke får behandlet din udbrændthed, kan du risikere at udvikle depression.

Forskellige former for udbrændthed

Der findes fire overordnede former for udbrændthed.

Overload udbrændthed

Dette sker, hvis du arbejder hårdere og hårdere i takt med, at du bliver mere og mere fokuseret på dit mål om succes.

Hvis du oplever dette, er du muligvis villig til at risikere både dit helbred og dit socialliv for at nå dine mål.

Understimuleret udbrændthed

Dette sker, hvis du ikke føler dig anerkendt, undervurderet eller måske endda keder dig.

For eksempel kan det være, dit arbejde ikke giver dig de mulighed for at lære og udvikle dig, du gerne vil have.

Hvis du ikke føler dig anerkendt, kan det føre til, at du distancerer dig fra dine opgaver, bliver kynisk og generelt undgår ansvar.

Forsømmelses-udbrændthed

Denne tilstand opstår, når du føler dig hjælpeløs.

Hvis tingene ikke går, som de skal, kan du måske tro, du er inkompetent eller ude af stand til at leve op til dit ansvar.

Denne form for udbrændthed er tæt knyttet til det såkaldte "imposter-syndrom", hvor man tvivler på sine egne evner, talenter og succeser.

Vanemæssig udbrændthed

Dette er den mest seriøse form for udbrændthed, hvor din fysiske og mentale udmattelse bliver kronisk.

Du føler dig trist og begynder måske at ændre personlighed.

Denne tilstand kan udvikle sig til en depression, og det er derfor vigtigt at søge hjælp, hvis du oplever det.

Vær opmærksom på disse symptomer

Udmattelse

Du kan måske føle dig "drænet" og ude af stand til at tage dig af problemer omkring dig, både professionelt og personligt.

Du kan føle dig trist og opleve ekstrem træthed.

Symptomerne kan også vise sig i form af fysiske smerter og mave-/tarmproblemer.

Du distancerer dig

Læg mærke til, om du begynder at blive kynisk eller udtrykke frustration i forhold til dit arbejde eller dine kolleger.

Du kan også begynde at distancere dig selv følelsesmæssigt og blive "følelsesløs" i forhold til dit arbejde eller dine omgivelser.

Du klarer dig dårligere

Dette kan ske både på arbejdet og hjemme (hvis du for eksempel skal tage dig af familiemedlemmer), fordi du simpelthen ikke har energi til at tage dig af dagligdagsopgaver.

Udbrændtheden gør det sværere at koncentrere sig, at tage sig af ansvarsområder og være kreativ.

Tvivlstanker

Du kan begynde at tvivle på dig selv, følge dig hjælpeløs og generelt få en følelse af nederlag.

Du kan også føle, du er på egen hånd, miste din følelse af formål og føle dig stadig mere kynisk, utilfreds og ude af stand til at klare opgaver.

Svækket immunforsvar

Du bliver oftere syg, for smerter i kroppen og tilbagevendende hovedpinder.

Du kan også miste din appetit og opleve søvnløshed.

Behandling

Udbrændthed opbygger sig over tid på grund af ovennævnte ting som arbejde og andre dele af dit liv, som det kan blive sværere og sværere at forholde sig til og overskue.

Hvis du bliver ramt af udbrændthed, er der imidlertid flere ting, du kan gøre, for at arbejde på at få det bedre.

Tal med din chef

Langt de fleste chefer er mere interesserede i, at du er i stand til at arbejde og være en del af holdet, end at du bliver overbelastet i en sådan grad, at du gør dit arbejde dårligere eller måske endda må sygemeldes eller siger op.

Kommunikation er afgørende for at få tingene til at blive bedre.

Få nok søvn

Søvn er altafgørende for både vores fysiske og mentale helbred.

Hvis du for eksempel ikke sover nok, fordi du er ængstelig over dit arbejde eller noget i dit privatliv, kan det føre til udbrændthed.

Prioritér din søvn.

Lav noget afslappende

Udbrændthed kan dukke op som fysiske symptomer, og ofte kan det være værd at prøve ting som yoga, meditation eller noget så simpelt som at gå en tur.

Det kan være med til at "løsne stressen" fra kroppen.

Tænk på dig selv

Mindfulness er blevet lidt af et buzzword i dag, men det betyder ikke, du bare skal trække på skuldrene over det.

Mindfulness kan hjælpe dig med at "finde dig selv", når du føler dig overbebyrdet, og det kan også hjælpe dig med at finde ind til kernen af, hvad der går dig på.

Tal om det

Det kan være svært at tale åben om en ting som udbrændthed, men husk, at dine nære og dine kolleger kun vil dig det bedste. Tal åbent om det, da det måske også kan føre til, at dine kolleger fx ikke vil bede dig lave ekstra opgaver, fordi de tror, du har det fint.

Nogle gange kan det også være nemmere at tale om den slags med en terapeut.

Læs også

Skidt nyt for 1 million danskere: Lørdag satte trist dansk rekord

Nye tal: Dette hjælper bedst på rygsmerter - også på lang sigt

Barnepige advarer: Disse 8 fødevarer skal du passe på med at give børn som snack