「好不容易懷孕了，卻好緊張」！臨床心理師：孕期微焦慮照顧處方，尤其初期孕媽咪最需要

29/06/2024

焦慮這件事無關年齡，從青春期到成年後，每個人都可能會遭遇這樣的情緒糾結！

其中，許多初期懷孕的孕媽咪，一方面開心孩子的到來，卻慢慢忍不住開始感到焦慮。覺察自我的情緒狀態，尋求幫助與調整，才能避免造成嚴重的產前焦慮。

情緒壓力堆積下，容易形成產前憂鬱

孕期憂鬱

懷孕期間若嚴重產前焦慮，輕則可能讓孕媽咪因焦慮情緒無法好好照顧自己，可能會出現營養不良、體力不支、情緒起伏不定等症狀；重則可能造成在懷孕期間因壓力過大，而出現傷害自身或胎兒的行為，更容易導致胎兒早產、發育不足等情形。

透過臨床心理師分享的孕期焦慮自我照顧，主要提供給已感到輕微焦慮的孕婦，如狀態持續惡化，則需要更進一步的就醫，請求專業協助。

「寶寶有沒有好好長大？」、「這樣的飲食符不符合營養的需要？」、「胖太多的話，會不會瘦不下來？」、「上司和同事會不會覺得我懷孕影響到工作？」、「希望每天都可以去照超音波，沒有看到孩子健康好不安？」這些千思百想如果沒有好好處理，加上孕期身體不適，有時容易讓媽媽從擔心，變成情緒上更難處理的焦慮情緒！

孕期憂鬱

臨床心理師提供與分享心情調適的4種方式，給初期孕中感到焦慮，或是輕微焦慮卻不知道如何自我照顧的孕媽咪。

例如工作，我們負擔著自我期許以及他人期待，但在孕期中最能夠照顧寶寶和自己的人，就是媽咪自己了。因此別過度在意他人而忽略了自我照顧的重要。「可是工作真的好忙？該怎麼照顧自己呢？」過去在還沒有寶寶時，可能會把休息放在工作之餘，當我們可以把休息的必要性放在心中首位，生活作息就會因為自我提醒而被自然調整。

媽媽們在懷孕中常會覺得自己做得不夠好而慌張。這時請記得媽媽手冊與你的產檢醫師，媽媽手冊上面載列孕期中的需要，是很重要的寶典；而對於身體的擔心，例如體重，子宮收縮或產檢報告，請和醫師討論，當醫師確認沒事後，就提醒自己可以放心。

懷孕期間，來自於自己的擔心、別人的關心、生活的轉動，再加上身體的負荷與生理的變化，情緒上比較容易起伏。建議每天可以設定一段時間，練習靜坐呼吸、聽音樂、書寫心情與自己相處，都是照顧自己心情很好的方式喔！

部分的孕媽媽們會發現自己的情緒和孕前有很大的不同，容易焦躁哭泣，或是失眠易怒。如果發現低落或焦慮已經長達兩週或兩週以上，足以影響到生活，請務必尋求心理專業的協助。許多人在面對自己情緒低潮的方式都是想「靠自己」，靠自己是很好的，但靠自己不是要完全拒絕外在協助。

記得，我們都不是一個人，我們都不孤單！

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