Minceur : ces 8 erreurs fréquentes vous empêchent en réalité de perdre du gras

28/06/2024

Erreurs qui empêchent de perdre du gras

Perdre du gras est souvent considéré comme plus important que perdre des kilos sur la balance. Pourquoi ? Tout simplement parce qu'un taux trop élevé de masse graisseuse est en réalité néfaste pour la santé. La perte de graisse vous conduit à une meilleure composition corporelle, aide booste le métabolisme et à prévenir certaines maladies, notamment cardiaque. Cela permet aussi d'améliorer l'apparence physique avec un corps plus tonifié. Néanmoins, perdre du gras n'est pas si facile que l'on ne le pense. Surtout quand on fait tous ces erreurs qui empêchent de brûler des graisses efficacement.

Ne pas manger assez de protéines

Première erreur à noter : vous ne mangez pas assez de protéines. Les protéines sont pourtant essentielles pour perdre du poids et perdre du gras. Elles permettent en effet d'augmenter la satiété (elles sont plus rassasiantes que les glucides et les lipides). Elles aident également à préserver la masse musculaire - ce qui va donner un aspect tonique à votre corps en plus de stimuler le métabolisme. Et sont importantes pour le bien-être global.

Ne pas en consommer suffisamment peut ralentir la perte de graisse.

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Ne pas consommer suffisamment de fibres

Autre erreur fréquente, le manque de fibres dans votre alimentation. Pourtant, un régime alimentaire pauvre en fibres peut entraîner des fringales et une surconsommation de nourriture (et donc, un apport calorique trop élevé).

Les fibres aident à maintenir une sensation de satiété plus longtemps. En outre, elles aident à réguler le transit intestinal. Certaines études affirment également qu'elles sont un excellent moyen de lutter contre la graisse viscérale abdominale (le gras du ventre, en somme).

Ne pas boire assez d'eau

On se répète, mais boire de l'eau est indispensable pour se maintenir en bonne santé, en plus de perdre du poids et du gras. L'eau permet effectivement de lutter contre la rétention d'eau qui peut notamment entraîner de la cellulite.

L'hydratation est aussi très importante pour un métabolisme sain et augmenter la sensation de satiété. Boire suffisamment d'eau peut aider à éviter de confondre la soif avec la faim.

Avoir une mauvaise hygiène de sommeil

Ce n'est pas un scoop. Une mauvaise hygiène de sommeil est mauvaise pour la santé. Encore plus si vous souhaitez vous amincir. Le manque de sommeil entraîne une surproduction de cortisol. En plus de vous empêcher de bien dormir, ce costisol va favoriser le stockage sous forme de graisse, notamment au niveau du ventre.

Aussi, une mauvaise hygiène de sommeil entraîne inévitablement de la fatigue et des envies de grignotage ensuite.

Ne pas tenir compte des calories liquides

Un verre de vin, une bière, un soda ou encore un cocktail... On ne s'en rend pas compte, mais bien que liquides, ces éléments sont ultra-caloriques. Il est important de les prendre en compte dans le calcul des calories journalières si vous souhaitez brûler des graisses et des calories.

À savoir également : une surconsommation d'alcool favorise la prise de graisse au niveau du ventre et des hanches.

Ne pas privilégiez des céréales complètes

Diminuer votre consommation de sucres raffinés peut vous aider à perdre de la graisse corporelle. Au cours de la transformation, les céréales raffinées sont débarrassées de leur son et de leur germe, ce qui donne un produit final pauvre en fibres et en nutriments. Ils ont aussi tendance à avoir un indice glycémique élevé, ce qui peut provoquer des pics et des chutes de glycémie dans le sang. Résultat, vous avez davantage faim, vous grignotez et vous stockez plus facilement.

À l'inverse, les céréales complètes sont plus rassasiantes et ont un indice glycémique bas.

Ne pas faire de renforcement musculaire

S'en tenir uniquement à des exercices cardiovasculaires sans intégrer de musculation peut limiter la perte de gras. Et pour cause, la musculation est essentielle pour construire et maintenir la masse musculaire. Cela peut augmenter le métabolisme de base et vous permettre de brûler plus de calories au repos.

Suivre des régimes trop restrictifs

Les régimes très restrictifs peuvent être difficiles à maintenir et peuvent entraîner des carences nutritionnelles. Ils peuvent aussi entraîner un effet yoyo avec une reprise du poids perdu ensuite. En plus de provoquer des troubles du comportement alimentaire.

Une approche équilibrée et durable est plus efficace. Notre conseil ? Ne vous fixez pas de trop gros objectifs qui peuvent mener à la frustration et à l'abandon. Allez-y pas à pas, pour une perte de poids saine.