Linho: Opiniões De Um Profissional De Nutrição, Riscos À Saúde E Muito Mais

Linho

Livia Dickson Chen: quanto você deve comer? Os especialistas aconselham.

PhD in Nutrition · 11 years of experience · Brazil

Benefícios

• O linho ajuda a prevenir a síndrome metabólica. O linho pode melhorar os parâmetros antropométricos, bioquímicos e de estresse oxidativo. O linho é nutritivo com uma boa quantidade de proteínas, fibras e ácidos graxos ômega 3, além de ser rico em algumas vitaminas e minerais.
• O linho pode reduzir o risco de câncer. O linho contém 800 vezes mais lignanas do que outros alimentos vegetais. As lignanas são um tipo de composto antioxidante fitoestrógeno com propriedades antiangiogênicas, o que significa que elas podem impedir que os tumores formem novos vasos sanguíneos e cresçam. O linho também contém ácidos graxos ômega-3 que inibiram a incidência e o crescimento do tumor.
• O linho alivia os sintomas da artrite. Como o linho é rico em compostos bioativos, ajuda a reduzir a inflamação que, consequentemente, reduz a dor e a rigidez.
• O linho é eficaz na perda de wight. A fibra solúvel presente no linho torna-se altamente pegajosa quando misturada com água, formando um gel que retarda o esvaziamento do estômago, o que leva a uma sensação de plenitude, suprimindo a fome e os desejos, promovendo a perda de peso.

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Efeitos secundários possíveis

• Indivíduos que tomam varfarina mais fina no sangue devem consultar seu médico antes de aumentar sua ingestão de linho, porque grandes doses de ácidos graxos ômega-3 podem ter efeitos de afinamento do sangue.
• O linho deve ser consumido com cautela durante a gravidez devido a riscos indesejáveis. É devido ao fitoestrógeno e lignanas que podem causar menor peso ao nascer e afetar o desenvolvimento do sistema reprodutivo da prole.
• Indivíduos que consomem linho sem beber muito líquido podem ter problemas digestivos, como inchaço, gases, dor abdominal e náuseas. É porque o linho é rico em fibras, e a fibra precisa de água para formar um gel-like.
• O linho tem glicosídeos cianogênicos que, em quantidades excessivas, podem prejudicar a função da glândula tireoide. 50 gramas por dia é seguro e benéfico.

Como está a qualidade da tradução?

→ Consulte os efeitos colaterais do Linho de acordo com este especialista

→ Linho riscos à saúde. Obtenha conselhos de especialistas.

Alli Shircliff: quanto você deve comer? Os especialistas aconselham.

Masters of Science in Nutrition Counseling · 18 years of experience · USA

Benefícios

• O linho é uma boa fonte à base de plantas de ácidos graxos ômega-3, que foram encontrados em alguns estudos para ajudar com os níveis de colesterol e reduzir a inflamação.
• O linho é uma boa fonte de lignanas, que demonstraram talvez ajudar a diminuir o risco de desenvolver câncer.
• O linho é uma ótima fonte de fibra. Uma colher de sopa de farinha de linho tem 2 gramas de fibra, o que é bom para a digestão e ajuda a nos manter cheios por mais tempo.

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Efeitos secundários possíveis

• É melhor consumir farinha de linho em vez de sementes inteiras de linho, porque o corpo não absorve os óleos da semente se a semente não estiver quebrada. A farinha de linho foi moída e, portanto, os óleos são liberados.
• Certifique-se de manter o óleo de linhaça na geladeira e só consumi-lo frio ou à temperatura ambiente em receitas como molhos para salada, porque tem um baixo ponto de fumaça.

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anos de experiência

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