Hogyan alakítsd ki az ideális napirendet? Tested megmondja! Mutatjuk, mit mikor érdemes elvégezned belső órád szerint!
Reggel vekker ébreszt, aztán rohansz, hogy odaérj munkakezdésre, délután az ovi zárórája határozza meg az iramot, így enni, pihenni csak összevissza van időd. De tudod-e, hogy a szervezetednek mikor mi esne jól? Utánajártunk, hogy egészséged érdekében milyen napirendet kellene követned.
Ez a cikk az ÉVA Magazin 2017-es 6. lapszámában jelent meg először „Hogyan jár a belső órád?" címmel.
Tudtad, hogy a korábbi lapszámainkat újra megvásárolhatod? Kattints ide!
Az emberiség több ezer éve tudja, hogy napi tevékenységeinket hogyan kellene optimálisan beosztani ahhoz, hogy testünk a lehető legnagyobb harmóniában tudjon működni. A tradicionális kínai gyógyászat szervórának nevezi ezt. A lényege, hogy tizenkét fő szervünk nagyjából kétórás „műszakokban” pörög a csúcson, azaz a nap egy bizonyos szakaszában a legaktívabb, ilyenkor végzi el leghatékonyabban a munkáját. Ha te is ahhoz a ritmushoz igazítanád a napirendedet – beleértve az evést, alvást és így tovább –, melyet a szervezet diktál, rengeteg betegséget és későbbi problémát megelőzhetnél, hiszen ezzel erőteljesen támogatnád az élettani folyamatokat és belső egyensúlyod fenntartását. Dr. Yu Funian hagyományos kínai orvos segítségével most bemutatjuk: hogyan jár a te belső órád.
EZ TÖRTÉNIK REGGEL: 5–9 ÓRA
Az ébredésnek akkor is 6 óra körül kellene bekövetkeznie, ha nem sietnél munkába, mert tested ekkorra már felkészült a fizikai aktivitásra. Ennek ellenére érdemes időt hagyni a komótos felkelésre. Végezz például néhány légzőgyakorlatot, hogy beindítsd a tüdőd hajnali aktivitását.
7 óráig a vastagbél az „ügyeletes”, ezért a mellékhelyiség meglátogatása legyen a következő feladatod, hiszen nagyon fontos a felhalmozódott salakanyagok kiürítése. Ha általában később kelsz vagy egész máskor szoktad megejteni ezt a dolgot, ébredés után fogyassz langyos citromos vizet, végezz néhány könnyed guggolást, laza testmozgást: ez majd segít beindítani a folyamatokat, és nem lesz nehéz erre az időpontra átállni.
7 és 9 között a gyomor veszi át a főszerepet: ekkor helyes reggelizni, amit sokan előszeretettel hagynak ki. Te semmiképp ne tedd, a nap folyamán ugyanis éppen ennek az étkezésnek kellene a legkiadósabbnak lennie. (A bölcs mondás szerint reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár, és vacsorázz, mint egy koldus!) Az első evéssel látod el megfelelő energiával, tápanyaggal a szervezetedet, így reggelid legyen bőséges, változatos, és ha lehet, meleg: egy gyümölccsel dúsított zabkása például kitűnő választás.
EZ TÖRTÉNIK DÉLELŐTT: 9–11
Ilyenkor, akárcsak te, a léped is gőzerővel dolgozik.
Hogyan alakítsd ki az ideális napirendet? Tested megmondja! Mutatjuk, mit mikor érdemes elvégezned belső órád szerint!
”
Idegrendszered nyugodt, kiegyensúlyozott, testhőmérsékleted kellemes, így minden adott ahhoz, hogy napi teljesítőképességed csúcsán a legnehezebb feladatokat is megoldd vagy nagyobb ismeretanyagot sajátíts el. (És ezért nem jó, ha szegény gyerkőcöket sokszor 8-kor kárhoztatják dolgozatírásra a suliban….)
Persze csak akkor, ha tényleg rendesen reggeliztél, ellenkező esetben ugyanis nemigen leszel képes hatékony munkavégzésre, ráadásul fáradt, kedvetlen hangulatban még az sem csoda, ha a kezed nassolnivaló után kutat: ebben a szükséghelyzetben valószínűleg valamilyen gyorsan felszívódó, egészségtelen süti után. 11 óra felé a szíved is a csúcsra ér, ezért ha teheted, ilyenkor szaladj el edzeni: egy fél óra futás és egy korai, gyors ebéd talán belefér a szünetedbe, de ha emiatt egy picit tovább kell bent maradnod délután, vigasztaljon, hogy a lehető legjobb időt választottad a sportoláshoz.
EZ TÖRTÉNIK DÉLBEN: 11–13
Ez a szív ciklusa, most áraszt el vérkeringésed az eddig begyűjtött tápanyagokkal. A kínai hagyományok szerint ez a két óra szorosan összefügg az érzelmekkel, ezért jó vagy rossz kedved is ilyenkor tetőzhet. Közben szervezeted a gyomorsav-termelődés fokozódásával egyre jobban várja az ebédet.
Délben fogyassz könnyű ebédet, ami a reggelinél már legyen szerényebb: elég lesz egy grillezett csirke, hal salátával vagy rakott zöldség. Utána pedig, akárcsak a déli országokban vagy Kínában, elképesztően fontos lenne beiktatnod fél-egy óra pihenést, relaxálást, hogy ne csak a tested, de az elméd is megnyugodjon és kikapcsolódjon – ez nem feltétlenül jelent alvást, tökéletes lenne például egy könnyed csevegés a szabadban a barátaiddal, kollégáiddal. Persze ez nem sok munkahelyen kivitelezhető, de azért érdemes megpróbálni: kérjetek egy teszthetet a főnöktől, és az ebéd után tartsatok rövid pihenést. Garantáltan emelkedni fog valamennyiőtök délutáni teljesítménye, hangulata.
EZ TÖRTÉNIK DÉLUTÁN: 13–17
Ebéd után a vékonybél dolgozik a legintenzívebben, pár órán át a legtöbb szerved az emésztésre koncentrál. Új ötletek valószínűleg nem ilyenkor fognak kipattanni a fejedből, ezért ha vizsgára vagy előadásra tanulsz, ilyenkor ismételj, a hosszú távú memóriádba ugyanis jól beépülnek az információk. Azzal jól kihasználhatod ezt a kicsit passzívabb időszakot, hogy orvoshoz mész.
Ez nem hangzik túl jó programnak, de talán nagyobb kedved lesz az éves fogorvosi vizithez, ha tudod, hogy ekkor lényegesen magasabb a fájdalomküszöböd, mint más napszakban. Ennek az az oka, hogy az emésztés csökkenti a végtagjaidban és a bőrödben a fájdalomérzetet, illetve az érzéstelenítő hatása is tovább tart.
15–17 óra között a húgyhólyagra kerül a sor, amely kiüríti a méreganyagok egy részét, így megint fokozódik az aktivitásod.
Ha a délelőtti sport nem fér bele, most vedd az irányt az edzőterem felé, mert pár óráig teljesen alkalmas a tested az ilyen jellegű megpróbáltatásokra, de a munkádat is kellő lendülettel tudod lezárni – pláne, ha nem etted túl magad ebédkor, mert akkor bizony nem lesz sok erőd. Sok-sok víz vagy gyógytea fogyasztásával támogasd a szervezetedet, ha máskor nem, legalább ebben a két órában!
EZ TÖRTÉNIK ESTE: 17–23
A veséid késő délután végzik a legnagyobb munkát, a tisztítást pedig magad is segítheted vagy egy langyos lábfürdővel (a vese meridiánja, azaz energiavonala ugyanis egészen a lábfejig halad), vagy azzal, hogy ezt a szervtájékot: a derekad környékét óvatosan átdögönyözöd az öklöddel. A tisztító folyamatok alatt egy kicsit lelassul a vérkeringésed, de egy laza sétával, nyújtással újra felélénkítheted még vacsora előtt, amit legkésőbb hét óráig fogyassz el! Egy salátánál, levesnél ne egyél többet! Számolj vele, hogy a később elfogyasztott ételt elraktározza a szervezeted, és csak másnap kezdi feldolgozni.
Vacsi után, hét óra körül felkészültél az estére. Ez jelentheti azt, hogy nyugalomba vonulsz és olvasol, de kimenőt is adhatsz magadnak, egy baráti találkozó még belefér a napba. A szív működési ritmusa azt javallja, hogy a kedveseddel csukjátok magatokra a hálószoba ajtaját, mert a kapcsolat ápolására, masszázsra, szexre ez a legalkalmasabb idő.
Kilenc óra után viszont igyekezz az alvásra hangolódni: ne nézz ijesztő, felkavaró filmeket, sőt, a legjobb, ha be sem kapcsolod a tévét, inkább olvass kellemes könyveket. Nem sok embernek sikerül, de örülj, ha ilyenkor el tudsz aludni, mert az nagyon jót tesz!
EZ TÖRTÉNIK ÉJSZAKA: 23–05
Éjjel tizenegy és hajnali három között mindenképpen próbálj aludni, mert az epehólyag és a máj ilyenkor regenerálódik. Mindenkivel előfordul, hogy átmulat vagy átvirraszt egy-egy éjszakát, de ez semmiképp ne legyen rendszeres!
Ha éjjeli bagoly vagy, az alkoholfogyasztást akkor is mellőzd: a máj körülbelül 1 és 3 óra között méregteleníti a véredet, amit nem tud kellőképpen elvégezni, ha még ilyenkor is becsúszik egy-egy pohár bor. Az éjszakai borozástól másnap nem leszel elég energikus, hosszú távon pedig komoly problémáid támadhatnak.
A lelki mérgeket is ilyenkor jelzi a szervezet, úgyhogy ha gyakran felébredsz 2 óra körül, mielőbb gondolkozz el, hogyan csökkenthetnéd a stresszt, a feszültséget az életedben. Hajnali három órától a megtisztított vér a tüdőbe vándorol, hogy ez is elvégezhesse munkáját, és friss oxigénnel lásson el. Ennek érdekében célszerű résnyire nyitva hagyni az ablakot. Ha ilyenkor felébredsz, végezz néhány légzőgyakorlatot, ezzel remekül támogathatod a tüdőd működését, de inkább szenderedj el még egy kicsit, hogy friss erővel vethesd bele magad a következő napba.