Tuti, hogy rosszul tudod: az orvos szerint ennyi vizet kéne innod naponta
Most tiszta vizet öntünk a pohárba!
Mindannyian hallottunk már arról, milyen fontos a megfelelő napi folyadékbevitel, ami elsősorban vízivást jelent. Általában azt mondják, hogy nagyjából 8 nagy pohár (250 ml) vizet érdemes naponta fogyasztani, de ez nem mindenkire érvényes egyöntetűen. Egy 2005-ös amerikai tanulmány szerint az orvosok a következő ajánlással szoktak élni:
- férfiak számára a napi folyadékbevitel ideális esetben 3,7 liter, melyből 3 liter vízfogyasztást jelent
- nők számára a napi folyadékbevitel ideális esetben 2,7 liter, melyből 2,2 liter vízfogyasztást jelent
Ha már egyéni szinten nézzük az ajánlásokat, akkor kiderül, hogy mégsem ilyen egyszerű a képlet. A 8 pohár víz naponta kiindulásnak nem rossz irány, de az, hogy mennyi vízre van szüksége a szervezetednek, nagyban függ a korodtól, a fizikai erőnlétedtől, a nemedtől és attól, hogy terhes vagy-e, esetleg szoptatsz. Egy új kutatás szerint a 19 évet betöltött férfiaknak 3,8 literre, a nőknek 2,8 literre van szükségük naponta, ami tartalmazza az olyan ételeket is, mint például a leves, a különböző gyümölcsök vagy zöldségek. Várandós nőknél és szoptató anyukák esetében az ajánlott mennyiség általában 3 liter.
Sok mindentől függ az ajánlott vízmennyiség.
Gyerekek esetében megint máshogy alakulnak a számok:
- 4 és 8 éves kor között 5 pohár víz az ajánlott, azaz nagyjából 1,1 liter
- 9 és 13 éves kor között 7-8 pohár, vagyis 1,7 liter
- 14 és 18 éves kor között pedig 8-11 pohár, ami 2 liternek felel meg.
Ezekhez az ajánlásokhoz természetesen azt is figyelembe kell venni, milyen az időjárás, mennyit sportolsz, esetleg nincs-e épp lázad vagy hasmenésed. Ha meleg idő van, és amúgy is aktív életet élsz, vagy esetleg vírussal küzdesz, még több folyadékpótlásra lehet szükséged, mint az általánosan ajánlott mennyiség. És miért olyan fontos erre odafigyelni? Mert a megfelelő hidratáltság hozzájárul ahhoz, hogy normál tartományban maradjon a testhőmérsékleted, védi a gerincet és más szöveteket, segít az ízületeknek egészséges maradni és eltávolítja a salakanyagokat izzadás, bélmozgás, vizelet révén, arról nem is beszélve, hogy megvéd a kiszáradástól.