Ha lapos hasat akarsz, ezt többé ne hidd el: hatalmas kamu!
A bikinik és crop topok előkerülésével mindig a szokottnál is többeket foglalkoztat a lapos has-kérdés, így nem árt, ha a következőkre odafigyelsz!
Azt talán mondanunk sem kell, hogy a lapos has nem két perc alatt készül, és nem is elvárás senkivel szemben - még nyáron sem. Persze kétségkívül jól mutat egy szépen kidolgozott, izmos női has, ami olykor elővillan egy nem sokat takaró felső alól, de meggebedni azért nem érdemes érte.
Ha mégis égsz a vágytól, hogy kicsit összeszedd magad - és a hasadat - az igazi nyárra, akkor kezdd azzal, hogy nem dőlsz be mindennek, pláne a követkő örök "lapos has-mítosznak"!
Ha sokat hasazol, eltűnik a hasi zsír
Ha ezen múlna, én esküszöm napi két órát plankelnék... De sajnos nem így van, helyi fogyás ugyanis nem létezik, vagyis hiába edzel rengeteget hasra, attól még nem onnan fogysz - ha fogysz egyáltalán. Ha hasazol, a hasizmokat edzed, de a rajta lévő zsírréteghez igen kevés köze van a dolognak.
A hasról történő zsírégetés egyetlen módja a teljes testzsír csökkentése kalóriadeficit létrehozásával. Ennek legegészségesebb módja a kardiózás, a súlyzós edzés, akár a saját testsúlyos edzés, valamint az egészséges, alacsony kalória tartalmú étrend. És van egy rossz hírünk: még a genetikán és a hormonokon is sok múlik, így hiába eszel tökéletesen és edzel eleget, ha ez a két dolog nem stimmel, akkor sajnos kemény meló a lapos has elérése.
A hasizmok másképp működnek, mint a többi izom
Ezért te próbálsz minden nap hasizmozni, hátha... Pedig nincs rá szükség: a hasizmokra épp úgy kell edzeni, mint a többi izomcsoportra, vagyis bőven elég heti 2-3 alkalmat beiktatni pihenésekkel. Ha azonban core tréninget vagy pilates gyakorlatokat végzel, netán kemény teljes testes edzéseid vannak, akkor nem is feltétlenül szükséges extrán hasazni. Persze ártani nem árt, de a has erősítése mellett fordíts legalább ennyi energiát a gerinc edzésére!
Csak akkor ér valamit a hasprés, ha rengeteget végzel belőle
Sok évvel ezelőtt az aerobik órákon divat volt többszáz darab hasizomgyakorlatot elvégezni - ám ennek már vége. Most szólunk: ha egy hasizomgyakorlatból ötven darabot megcsinálsz anélkül, hogy egyáltalán éreznéd, hogy fáj, hogy dolgoznak az izmok, akkor totál felesleges a befektetett energia. A következőkre figyelj inkább:
- Végezd ugyanazt a gyakorlatot, csak sokkal lassabban, lendület nélkül, erőből!
- Variáld a gyakorlatokat, nagyon hamar megszokja a test a mozgást, és fontosak az új ingerek.
- A plank-pózok mindig nagyon hatásosak!
- Ne csak az egyenes hasizmokra végezz gyakorlatokat - ott vannak a ferde hasizmok, az alhas...
Bárkinek lehet lapos hasa
A tévésztárokat és modelleket nézve az jár a fejedben, hogy ŐK mind tökéletesek, akkor nem olyan nagy ügy a dolog? Pedig sajnos az, és ők azért vannak ott, mert bizony jó genetikai adottságaik vannak. Léteznek olyan alkatú emberek is, hogy lehetne ugyan lapos hasuk, de csakis akkor, ha gyakorlatilag a lehető legalacsonyabbra szorítanák a testzsír-százalékukat, ami egyébként abszolút egészségtelen és veszélyes lenne. Így van egy pont, ahol már tényleg ideje megbarátkozni azzal, amid van. Persze lehet tenni érte, szuper, ha nagyon figyelsz az étkezésre és sokat sportolsz, de ne ez határozza meg az egész életedet. Amúgy pedig az étkezésen, a genetikán és a sporton kívül az életkor, nem, hormonok, testtípus, stresszkezelés, alvási szokások is sokat nyomnak a latba.
Tuti, hogy AZ A hasizomgép segítene
Elég nagy a csábítás, ha hasizomgépekről van szó - de hidd el, semmi extra felszerelés nem helyettesíti mondjuk a plankelést, és az egészségtelen ételeket sem válthatod ki egy jól hangzó kütyüvel. Igen, remek lenne, de akkor sem...