Dietní semafor: Ty nejlepší a nejhorší diety, které můžete držet

dietní semafor: ty nejlepší a nejhorší diety, které můžete držet

Dietní semafor

Ve světě plném různých diet a výživových trendů je těžké rozlišit, které jsou účinné a bezpečné. Výživová specialistka se podívala na různé druhy diet a detoxů a přiřadila jim barvy semaforu. Najděte mezi nimi způsob, jakým se stravujete vy a zjistěte, jestli má na dietním semaforu zelenou nebo jestli svítí rudě.

Diety fungují, ale jen chvíli

Známá španělská výživová specialistka Marián García, známá také jako „Boticaria García“ neboli „Lékarnice García“, ve své knize Tvůj mozek má hlad tvrdí, že přibližně 85 % lidí, kteří zhubnou díky nějakému druhu diety, nakonec zase opět přibere. Ačkoliv se to neposlouchá (a nečte) dobře, jedná se o fakt, který podporuje věda. García tvrdí: „Diety na hubnutí fungují, ale jen na chvíli.“ Nadváha je reálnou hrozbou nejen pro naše šatníky a sebevědomí, ale především pro zdraví. Jak se jí nejlépe zbavit je ovšem otázka za Zlatého bludišťáka.

Dietní semafor

Všichni dobře víme, že bychom se měli správnou stravou vyhnout nadbytečným kilům, zánětům v těle a zlepšit mikrobiotu. Ale jak toho dosáhnout? Většina z nás podlehne lákání bleskových přísných diet, které slibují rychlé výsledky, ale jejichž výsledky rozhodně nejsou dlouhodobé. U hubnutí je totiž těžké zbavit se nadváhy, ale ještě těžší si výsledek udržet. „Lékárnice García“ zdůrazňuje, že koncept diety by měl být spíše nahrazen pojmem „nutriční intervence“, která je přizpůsobena individuálním potřebám a vede k trvalým změnám stravovacích návyků. Tato metoda, vedená odborníkem, se zaměřuje na postupné úpravy návyků, což zajišťuje dlouhodobé udržení výsledků. Je totiž nereálné strávit celý život pod přísnými pravidly detoxikačních diet. Ty García navíc rozdělila podle tzv. dietního semaforu. Červeně svítí diety, které byste neměli ani zkoušet, oranžové jsou ty, které fungují, ale je potřeba zvážit všechny jejich konsekvence a zelené jsou ty, které jsou dlouhodobě udržitelné. Najdete mezi nimi ty, na které sázíte při hubnutí vy?

Červený semafor

S dietami, které García zařadila do této kategorie, buďte opatrní. Jsou to ty lákavé diety, které slibují rychlé výsledky, ale ve skutečnosti jsou zdraví škodlivé a přinášejí pouze ekonomické výhody těm, kteří je propagují. Mezi ně patří detoxikační a očistné diety, kde jsou hlavními hrdiny zelené smoothie nebo nápoj Neera. Obecně lze říct, že všechny diety, které se soustředí pouze na konzumaci jednoho druhu potravin (pamatujete si třeba na hit devadesátek tukožroutskou polévku?), nebo nápojů či koktejlů, které nám doporučují instacelebrity, většinou nejsou nic jiného než fake news. Stručně řečeno, lidské bytosti nejsou stvořeny k tomu, aby se živily koktejly nebo energetickými tyčinkami, ani aby držely diety s maximálním omezením živin nebo monodiety, ve kterých se konzumuje pouze jedna potravina. Pokud je vydržíte dodržovat, pravděpodobně opravdu zhubnete, ale na oplátku dostanete spoustu nežádoucích účinků od únavy, svalového úbytku, změn nálad, metabolických změn a obávaného jo-jo efektu.

Oranžový semafor

Oranžový semafor patří všem dietám, o kterých se nám v současné době slýcháme dnes a denně. Boticaria sem zahrnuje slavný přerušovaný půst, který, i když jsou jeho účinky jasně prokázané, může také krátkodobě spustit další řadu problémů od podrážděnosti po potíže s koncentrací, poruchy spánku a dokonce i nutriční nedostatky nebo dehydrataci. Na oranžové stojí také oblíbená keto dieta, která sice vede ke snížení hmotnosti, ale často ji provází krátkodobé nepříznivé účinky jako nevolnost, zápach z úst, zvracení, zácpy nebo problémy se spánkem. Do této skupiny patří i paleo dieta. Ti, kteří dodržují tuto dietu, jednoznačně pociťují zlepšení svého zdraví. Ze svého jídelníčku vylučují věci jako alkohol, cukr nebo ultra zpracované potraviny. Stejně jako to dělal Homo Sapiens v paleolitu. Problém je v tom, že nepočítá ani s luštěninami, celozrnnými výrobky nebo fermentovanými mléčnými výrobky, což může časem vést k nedostatku některých důležitých živin.

Zelený semafor

A konečně diety, které sice zní méně cool, ale od nutričních poradců mají zelenou. Do této skupiny patří například princip Harvardského talíře (slavný 3dílný talíř, který zahrnuje všechny skupiny potravin), středomořská strava, atlantická dieta (sestřenice té středomořské). Do této skupiny patří také DASH dieta, velmi podobná středomořské dietě s přínosy například pro snížení krevního tlaku, a rostlinná strava. Švédové sepsali příručku, jak správně jíst. Jmenuje se Find your way a heslem je „Jezte zeleněji, nejezte příliš mnoho a buďte aktivní“. Na TikToku ani na Instagramu tyhle diety moc neuvidíte, protože neposkytují prostor pro prodej přípravků na hubnutí a proteinových tyčinek se slevovými kódy, ale věřte, že o to účinnější jsou. Skutečně dobré věci totiž reklamu nepotřebují.

Zdroj: Elle.com/es

Související články

OTHER NEWS

4 hrs ago

Zřícený most v Číně zabil přes deset lidí, záchranáři hledají další desítky aut

4 hrs ago

Tenistka Muchová postoupila na turnaji v Palermu do semifinále

4 hrs ago

Trestanci i dozorci se změnili, říká šéf vězeňské služby. Zmínil dříve nemyslitelný příklad

4 hrs ago

Ikonický řecký smažák se podává s medem a citrónem. Připravte ho na letní párty

4 hrs ago

Oldřich Kaiser vzal do společnosti svou druhou dceru. Usměvavá Elizabeth je trenérka

4 hrs ago

Kvůli přísným pravidlům se letadlo zřítilo do chudinské čtvrti: V malajském Tawau je zakázáno plýtvat palivem

4 hrs ago

Psychotické Poruchy: Co To Je A Léčba

4 hrs ago

KVÍZ: Určete správně názvy českých filmů podle fotografii. Některé fotky poznají jen skuteční odborníci

4 hrs ago

Slovenské hvězdy českých filmů: Kde se vzaly Kerestešová, Pauhofová či Kerekes

4 hrs ago

Vyrobte si osvěžující nápoj z méně známých druhů rostlin: aloisie nebo agastache vás naprosto ohromí

4 hrs ago

Mužský mozek se po narození dítěte zmenšuje, zjistili vědci. Rozhoduje i přístup k otcovství

4 hrs ago

Nikol Leitgeb terčem drsné kritiky. Lidé ji obviňují, že chce vydělávat na svých dětech. Influencerka poslala jasný vzkaz

5 hrs ago

Rambutan: toto ovoce využijete při nedostatku železa

5 hrs ago

S ČECHY jsem SKONČILA! Slovenská hvězda z Talentu zuří kvůli nahým scénám v seriálu

5 hrs ago

Pogačar bude hájit na Tour žlutý dres v poslední horské etapě

5 hrs ago

Česká expertka o ruských zločinech na Ukrajině: „Prozraďte, kde se schovávají nacisté.“

6 hrs ago

Zemřela královna kung-fu filmů. Hvězda oscarového trháku Čeng Pchej-pchej podlehla nemoci

6 hrs ago

KVÍZ: Vesničko má středisková je filmová klasika. Vyzkoušejte, zda ji dobře znáte

6 hrs ago

Trump telefonicky hovořil se Zelenským

6 hrs ago

Češka ve 27 letech překvapuje. Trénuje cvičné astronauty a spolupracuje s NASA

6 hrs ago

Německo šokoval případ z města u Hamburku. Studenti zaútočili na učitele

6 hrs ago

Americký novinář byl v Rusku odsouzen za špionáž. Tribunál ho poslal za mříže na 16 let

6 hrs ago

Policie navrhla obžalovat šest lidí za nelegální převozy migrantů

6 hrs ago

Charlotte Štiková se konečně dočkala zastání. Monika Binias nemá co říct, tak pomlouvá za peníze vlastní rodinu, tvrdí Sámer Issa

6 hrs ago

Na severu Číny se zřítil dálniční most. Zemřelo nejméně 11 lidí, desítky se pohřešují

6 hrs ago

Trump a Zelenskyj se dohodli na setkání. Přinesu světu mír, řekl kandidát na prezidenta USA

6 hrs ago

V Bělorusku odsoudili německého občana k trestu smrti

6 hrs ago

Konec tichého luxusu: Přetvořte svou kabelku ve stylu Jane Birkin a dejte jí osobitý vzhled

6 hrs ago

Denní horoskop na 20. července 2024: Vodnáře čekají hádky s příbuznými, Střelcům hrozí finanční ztráty

6 hrs ago

Víkendový horoskop: Vodnáře čeká dobrodružná cesta, Střelci by měli dát pozor na dravou zvěř

7 hrs ago

Gastro glosa: Češi stále jako popelnice Evropy. Kvůli nižší ceně potravin riskujeme své zdraví a ničíme si planetu

7 hrs ago

5 tipů, jak vylepšit kuchyni, která se vám už okoukala – stačí pár drobností a kuchyně může vypadat jako nová

7 hrs ago

Atentát ve Lvově: Nacionalistickou političku střelili do hlavy. Zemřela v nemocnici

7 hrs ago

Psycholog o Petru Kramném: Podlá vražda, pachatele není důvod hledat jinde

7 hrs ago

Operace Valkýra: Pokazilo se, co mohlo. Plán zabít Hitlera se hroutil postupně

7 hrs ago

Vykonával obřad vúdú, zapálil loď plnou migrantů. Nejméně 40 mrtvých u pobřeží Haiti

8 hrs ago

Narůstají požáry fotovoltaických elektráren. Důvodem jsou čínské panely a instalace „svépomocí“

8 hrs ago

Analýza | Harrisová může dosáhnout vytouženého cíle. Z demokratů má největší šanci porazit Trumpa

8 hrs ago

Trump přijal republikánskou nominaci: Buď společně povstaneme, nebo se rozpadneme. Pronesl historicky nejdelší projev

8 hrs ago

Veronika Žilková vyděsila fanoušky: Na tuhle fotku nejde reagovat jinak!

ALONGWALKER VIETNAM: Kênh khám phá trải nghiệm của giới trẻ, thế giới du lịch ALONGWALKER INDONESIA: Saluran untuk mengeksplorasi pengalaman para pemuda global