Voici ce qu'il faut manger à chaque repas pour perdre du poids

Quand on essaye de perdre quelques kilos pendant plusieurs semaines ou mois et qu'on voit sur la balance qu'on a enfin atteint notre objectif, on ressent un sentiment très agréable.

Que manger à chaque repas pour perdre du poids ?

Unsplash - Priscilla Du Preez

Si vous aussi, vous cherchez à retrouver la ligne et à perdre du poids, les informations qui vont suivre vont beaucoup vous servir, car elles vont vous permettre de voir concrètement ce que vous devez manger chaque jour au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner et pour vos encas !

Pour info, ces valeurs ont été fournies par deux nutritionnistes, Stephanie Clarke et Willow Jarosh sur le site américain C&J Nutrition.

Que manger chaque jour pour perdre du poids

Calories : 1600

Protéines : 80g

Fibres : au moins 25g

Glucides : 200g

Sucres : moins de 70g

Lipides : 53g

Lire aussi :

Que manger au petit-déjeuner pour perdre du poids

Calories : 300 à 400

Protéines : 13 à 20g

Fibres : au moins 6g

Glucides : 40 à 55g

Sucres : moins de 36g

Lipides : 10 à 15g

Voici 3 recettes de petits-déjeuners parfaits pour perdre du poids et qui respectent cette formule.

Lire aussi :

Que manger au déjeuner pour perdre du poids

Calories : 400 à 500

Protéines : 20 à 30g

Fibres : au moins 8g

Glucides : 50 à 65g

Sucres : moins de 20g

Lipides : 13 à 18g

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Que manger au dîner pour perdre du poids

Calories : 450 à 550

Protéines : 25 à 35g

Fibres : au moins 8g

Glucides : 50 à 75g

Sucres : moins de 7g

Lipides : 15 à 25g

Si vous vous demandiez s'il fallait manger des glucides le soir, la réponse est oui, c'est même mieux pour perdre du poids et permettre à votre organisme de fonctionner de façon optimale !

Lire aussi : Manger moins de glucides : est-ce vraiment efficace pour perdre du poids et être en meilleure santé ?

Que manger pendant un encas pour perdre du poids

Calories : 150

Protéines : 6 à 10g

Fibres : 3g ou plus

Glucides : 14 à 20g

Sucres : moins de 10g

Lipides : 6 à 10g

Maintenant, vous savez tout ! Vous allez ainsi pouvoir contrôler plus facilement vos apports nutritionnels pour vous garantir une perte de poids plus rapide et plus durable.

Bon courage !

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