Rutina de cardio HIIT quema grasas en casa para acelerar el metabolismo del Método Fitmylegs
Muchas mujeres luchan en su día a día por bajar de peso, para lograrlo una buena nutrición y el entrenamiento son clave. Perder grasa solo es posible haciendo déficit calórico, ejercicios de fuerza y también de cardio. Por esta razón, María Navarro, creadora del Método Fitmylegs y nuestra ‘Entrenadora del Mes’ de junio, hoy nos trae su última rutina, una rutina de cardio de alta intensidad (HIIT) para quemar grasas; tras compartir con nosotras otros ejercicios como el circuito full body rápido para perder grasa y los mejores ejercicios para los glúteos.
María Navarro Fitmylegs
El Método Fitmylegs
El Método Fitmylegs nació de María, @mariafitmylegs, con el propósito de cambiar la vida de las mujeres, principalmente para ayudarles a reducir la celulitis y perder grasa. ¿Cómo se reduce la celulitis? Tras años de investigación la entrenadora descubrió que el deporte y la nutrición sincronizada con las hormonas ayuda a reducir la celulitis, la pérdida de grasa y ganar masa muscular. A través de su App, las Amazonas (como así se llaman las Chicas Fitmylegs) tienen acceso a programas de entrenamiento como FitExpress para mujeres con poco tiempo a diario. ¿Te animas a practicar la rutina de cardio quema grasas?
María Navarro Fitmylegs
Rutina de cardio HIIT quema grasas de Fitmylegs
Completa de 3 a 4 rondas de este circuito realizando 40” por cada ejercicio con 20” de descanso hasta el siguiente. Entre cada ronda descansa 1´30”. Recuerda que en la parte superior encontrarás la rutina en vídeo para que puedas practicarla fácilmente.
- Sentadilla abriendo y cerrando piernas con salto.
- Mountain climbers
- Swing ruso
- Semi burpees
- Sentadilla isométrica tocando rodilla en el suelo (flexionar 90º. Tocar en el suelo la rodilla pero sin llegar a apoyarla).
El ejercicio que más grasa quema
Según la Entrenadora del Mes, el ejercicio de esta rutina que más grasa quema es: “La sentadilla abriendo y cerrando piernas. Estamos metiendo un componente metabólico o de intensidad, abriendo y cerrando piernas porque estamos haciendo saltos. Y al mismo tiempo estamos haciendo una ligera resistencia anaeróbica con la sentadilla”.
María Navarro Fitmylegs
El ejercicio que la entrenadora haría el resto de su vida
“Si tuviera que elegir uno para involucrar glúteos diría hip thrust, porque es el rey. Pero yo diría que la sentadilla porque es muy completa: estás involucrando en la zona del core, cuádriceps y glúteos, si la haces bien y profunda. Tiene mucha variabilidad, se puede hacer la sentadilla normal, sentadilla búlgara, unilateral…
El compromiso de Fitmylegs con su comunidad se refleja en su impresionante lista de suscriptoras, que cuenta con 245.000 mujeres. María Navarro nos anima a descubrir el poder transformador de cuidar tu cuerpo y tu mente, porque en Fitmylegs creen que todas las mujeres merecen sentirse fuertes y seguras tanto por dentro como por fuera.
CRÉDITOS
- Vídeo: Luis Cárcamo
- Total Look: Oysho
- Zapatillas: Nike