Jenis Olahraga yang Cocok untuk Mengurangi Rasa Sedih hingga Kecemasan,Mudah Diterapkan Setiap Hari

TRIBUNHEALTH.COM - Setiap orang pasti pernah merasakan kesedihan hingga kecemasan.

Hal ini adalah hal yang wajar dirasakan oleh setiap manusia, namun yang tidak wajar adalah jika kesedihan dan kecemasan ini terjadi secara terus menerus.

Jika sedang merasakan kesedihan atau kecemasan, Anda disarankan untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan.

Salah satunya olahraga, karena olahraga dapat membangkitkan hormon endorfin yang dapat memberikan energi positif pada tubuh.

Selain itu, peningkatan hormon endorfin juga bermanfaat dalam memelihara kesehatan mental seseorang.

Jenis Olahraga yang Cocok untuk Mengurangi Rasa Sedih dan Kecemasan

Dilansir dari Times of India, berikut ini beberapa jenis olahraga yang cocok untuk mengurangi rasa sedih yang muncul dan mengelola kecemasan.

1. Yoga

ilustrasi yoga, salah satu jenis olahraga untuk mengurangi kesedihan dan kecemasan (kompas.com)

Jenis olahraga yang pertama disarankan adalah yoga, karena olahraga jenis ini menggabungkan latihan fisik dengan kesadaran.

Hal ini dapat menjadikannya pilihan yang tepat bagi mereka yang mencari bantuan dari tekanan emosional.

Yoga dapat meningkatkan relaksasi dan mengurangi kadar kortisol, hormon stres utama pada tubuh.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychology menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi geja;a kecemasan dan depresi.

Menghadiri kelas atau mengikuti video yang dipandu dapat membantu kita mempelajari teknik yang tepat dan membuat tetap termotivasi.

Menambahkan yoga ke dalam ritinitas selama 15-30 menit sehari dapat menghasilkan peningkatan suasana hati dan penurunan tingkat kecemasan yang signifikan.

2. Jalan kaki

Ilustrasi olahraga, salah satu jenis olahraga untuk mengurangi kesedihan dan kecemasan (kompas.com)

Jenis olahraga kedua yang bisa Anda jadikan pilihan adalah jalan kaki, olahraga paling sederhana yang efektif untuk meningkatkan mood.

Baik itu jalan-jalan di taman atau berjalan santai di sekitar lingkungan, jalan kaki dapat meningkatkan kesejahteraan emosional secara signifikan.

Jalan kaki dapat membantu meningkatkan kadar endorfin dan serotonin di otak, yang merupakan bahan kimia yang diketahui dapat meningkatkan suasana hati.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan di JAMA Psychiatry menemukan, aktivitas fisik secara teratur seperti jalan kaki, dapat menurunkan risiko terjadinya depresi sebesar 26 persen.

Usahakan untuk jalan kaki setidaknya 30 menit sehari. Jika memungkinkan, pilihlah rute yang menawarkan pemandangan alam.

Karena berada di luar ruangan dan melihat alam yang indah dapat mengurangi stres dan kecemasan.

3. Berlari

ilustrasi olahraga lari, salah satu jenis olahraga untuk mengurangi kesedihan dan kecemasan (kompas.com)

Jika Anda adalah tipe orang yang menyukai olahraga berat, berlari dapat Anda jadikan pilihan.

Lari adalah jenis olahraga terbaik untuk mengatasi kesedihan dan kecemasan.

Sifat lari yang berirama dapat memberikan efek meditatif, memungkinkan menjernihkan pikiran dan mengurangi perasaan panik.

Berlari dapat meningkatkan produksi neurotransmitter seperti endorfin, yang sering disebut sebagai "runner's high", yang dapat menciptakan rasa euforia dan ketenangan.

Menurut sebuah penelitian di American Journal of Psychiatry, olahraga aerobik secara teratur seperti lari sama efektifnya dengan pengobatan dalam mengobati depresi berat.

4. Menari dengan irama

ilustrasi menari dengan irama, salah satu jenis olahraga untuk mengurangi kesedihan dan kecemasan (kompas.com)

Menari dengan irama adalah cara yang cukup energik dan menyenangkan untuk menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati.

Baik itu saat seseorang menari di rumah dengan mengikuti lagu favoritnya atau mengikuti kelas, bergerak secara ritmis mengikuti musik dapat memberikan manfaat emosional yang signifikan.

Menari adalah jenis olahraga yang dapat melepaskan hormon endorfin, membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Geriatrics Society, menari dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik, mengurangi depresi dan kecemasan sekaligus meningkatkan hubungan sosial dan harga diri.

Jika Anda merasa sedih atau cemas, cobalah untuk menerapkan beberapa olahraga di atas, diharapkan rasa sedih dan cemas Anda akan segera berkurang.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)