Harvard Health Publishing Q&a: 퇴행성 디스크 질환
퇴행성 디스크 질환
퇴행성 디스크 질환에 좋은 운동은?
답변 출처: Dr. Robert H. Shmerling
M.D. Senior Faculty Editor, Harvard Health Publishing · 30 years of experience · USA
퇴행성 디스크 질환이 있는 사람들을 위한 최고의 운동은 없습니다. 대부분의 전문가들은 코어 근육을 강화하고 과도한 긴장이나 과용을 피하기 위해 운동을 권장합니다. 다음은 퇴행성 디스크 질환이 있는 사람들에게 일반적으로 권장되는 몇 가지 운동입니다. • 고양이 소 스트레칭 – 어깨가 손 바로 위에, 엉덩이가 무릎 위에 있는 상태에서 손과 무릎으로 시작합니다. 목을 아래쪽으로 내리고 등을 부드럽게 아치형으로 만들고(복부가 위쪽으로 움직이는 것을 그림) 20초 동안 유지합니다. 이제 위를 바라보고 등을 아래로 아치형으로 만들고(복부가 아래쪽으로 움직이는 것을 묘사) 20초 동안 유지하여 동작을 반대로 합니다. 두 스트레칭을 5 번 반복하십시오. • 버드 도그 스트레칭 – 어깨가 손 바로 위에, 엉덩이가 무릎 위에 오도록 손과 무릎에서 시작합니다. 오른팔을 앞으로 똑바로 뻗습니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 똑바로 뒤로 뻗습니다. 20 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 펴서 스트레칭을 반대로 합니다. 5 번 반복하십시오. • 등 확장 – 손바닥을 가슴 근처 바닥에 대고 엎드려 누워 몸통과 목을 위로 들어 올리고 20 초 동안 유지합니다. 긴장을 풀고 5 번 반복하십시오. • 무릎을 가슴으로 당깁니다 – 다리를 곧게 펴고 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 천천히 들어 올리고 양손으로 다리를 부드럽게 당겨 구부러진 무릎에 대고 다른 쪽 다리는 똑바로 둡니다. 10 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 다른 무릎으로 반복하십시오. 각면을 5 번 늘립니다. • 햄스트링 스트레칭 – 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 한쪽 다리를 곧게 펴고 바닥에서 약간 들어 올립니다. 다리 뒤쪽을 잡고 약간 당기는 느낌이 들 때까지 다리를 천장 쪽으로 들어 올립니다. 20 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 다른 다리로 반복하십시오. 각면을 3 번 늘립니다. 의자 변형 : 의자에 앉아있는 동안 한쪽 다리의 발 뒤꿈치를 다른 의자에 놓습니다. 다리 뒤에서 부드럽게 당기는 느낌이 들 때까지 곧게 펴진 다리의 발가락을 향해 앞으로 구부립니다. 10 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 다른 다리로 스트레칭을 반복하십시오. 각면을 3 번 늘립니다. 원본 보기
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목에 퇴행성 디스크 질환이 있는 경우 통증에 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
답변 출처: Dr. Robert H. Shmerling
M.D. Senior Faculty Editor, Harvard Health Publishing · 30 years of experience · USA
목의 퇴행성 디스크 질환으로 인한 통증을 치료하는 가장 좋은 방법은 없습니다. 구체적인 권장 사항은 환자의 다른 건강 문제, 약물 사용, 통증의 심각성 및 통증의 특정 특징에 따라 다릅니다. 그렇기 때문에 의사와 증상을 검토하는 것이 가장 좋습니다. 퇴행성 디스크 질환의 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다. • 휴식, 부드러운 운동으로 균형 잡힌 (아래 참조) • 활동 수정 (통증을 악화시키는 목 위치 회피 포함) • 아세트 아미노펜 또는 이부프로펜과 같은 진통제 (또는 경우에 따라이 둘의 조합) • 근육 이완제 • 물리 치료 • 마사지 다른 접근법이 잘 작동하지 않는 경우 수술이나 코르티손 또는 노보 카인 주사와 같은 다른 치료법이 권장 될 수 있습니다. 일반적으로 권장되는 목 운동은 다음과 같습니다. • 목 회전 – 앉거나 서있는 동안 턱 높이를 유지하고 편안하게 갈 수있는 한 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 15 초 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 15 초 동안 오른쪽으로 돌립니다. 각면에 대해 총 3 회 반복하십시오. • 목 굴곡 및 확장 - 서 있거나 앉아있는 동안 어깨를 뒤로 당기고 점차적으로 목을 가슴쪽으로 앞으로 구부립니다. 15 초 동안 그대로 두십시오. 두 번 더 반복하십시오. 1 분 정도 지나면 편안하게 턱을 천천히 들어 올리십시오. 15 초 동안 유지 한 다음 턱을 수평으로 되돌립니다. 두 번 더 반복하십시오. 하루 종일 반복 될 수 있습니다. 심각한 불편 함을 유발하는 운동을 중단하고 개별화 된 운동 프로그램에 대해 의사와 상담하십시오. 원본 보기
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