Dicas simples para comer menos açúcar (e perder a gordura abdominal)

É possível evitar o açúcar adicionado sem fazer sacrifícios.

Infelizmente, em média, cada pessoa ingere cerca de 22 colheres de chá – ou 88 gramas – de açúcares adicionados por dia, ou seja, quatro vezes o limite, alerta David Zinczenko, especialista em alimentação e autor do livro ‘Zero Sugar Diet’, no BestLife. Mas, felizmente, existem múltiplas formas de evitar o açúcar sem fazer sacrifícios. Conheça algumas.

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Dicas simples para comer menos açúcar (e perder a gordura abdominal):

• Leia com atenção os rótulos dos alimentos. É simples, “aprender a identificar os vários nomes do açúcar pode ajudá-lo a evitar o seu consumo inadvertido”, explica; 
• Coma fruta em vez de beber sumo de fruta. Fruta inteiras contêm “açúcares naturais, assim como fibras, que ajudam a retardar a absorção do açúcar, reduzindo os picos de glicose no sangue”. Já os sumos de fruta, “não têm fibras e podem causar picos rápidos de açúcar semelhantes aos causados pelos refrigerantes açucarados”, acrescenta; 
• Planeie as suas refeições. Isto pode ajudá-lo a “evitar escolhas de última hora que tendem a ser mais açucaradas”; 
• Use adoçantes naturais como mel ou xarope de ácer. Deve, no entanto, usá-los com moderação porque são capazes de afetar os níveis de açúcar no sangue. 

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