Dieta para la caída del cabello: luce una melena fuerte y gruesa en semanas
Persona con caída profunda de cabello
La caída de cabello resulta ser una situación difícil tanto para hombres como para mujeres. Pero, ¿qué hacer? Aunque las causas de está pérdida pueden ir desde la genética hasta el estrés. Lo cierto, es que entre los primeros pasos para controlar este problema se encuentra la alimentación, y aquí te decimos cómo hacer la Dieta para la caída de cabello.
De acuerdo al Instituto Mayo Clinic, la caída de cabello no solo puede afectar el cuero cabelludo, también se puede presentar en otras partes el cuerpo. La primera acción que suelen usar algunas personas para ocultar el problema, es el empleo de maquillaje, gorros o algunos tipos de peinados.
Alimentos para una dieta para la caída de cabello
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Alimentos recomendados para fortalecer el cabello
Para mantener un cabello fuerte y saludable es indispensable que conozcas los alimentos que aportan nutrientes a tu cuero cabelludo. ¡Toma nota!
- Huevos: Ricos en proteínas y biotina, esenciales para la producción de queratina.
- Nueces y semillas: Fuentes de vitamina E, zinc y ácidos grasos omega-3, que promueven el crecimiento del cabello.
- Espinacas y otras verduras de hoja verde: Ricas en hierro, vitamina A y vitamina C, que ayudan a mantener el cabello hidratado y saludable.
- Pescados grasos: Como el salmón y la caballa, que son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 y vitamina D.
- Aguacate: Rico en vitamina E y ácidos grasos saludables.
- Frutas cítricas: Como naranjas y limones, ricas en vitamina C, que ayuda en la producción de colágeno y en la absorción de hierro.
- Legumbres: Como lentejas y garbanzos, que proporcionan proteínas, zinc y biotina.
- Yogur y otros productos lácteos: Ricos en proteínas y vitamina D.
Pelo sin caída por la dieta contra la caída
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Dieta contra la caída de cabello: plan de 7 días
Sigue este plan de dieta de 7 días para proporcionar a tu cabello los nutrientes que necesita:
Día 1: Alimentos ricos en proteínas y biotina
Desayuno: Tortilla de dos huevos con espinacas y champiñones.
Media mañana: Un puñado de almendras.
Almuerzo: Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa y brócoli al vapor.
Merienda: Yogur griego con una cucharada de semillas de chía.
Cena: Salmón al horno con espárragos y batata al horno.
Día 2: Incorporando ácidos grasos omega-3
Desayuno: Avena cocida con leche de almendra, plátano en rodajas y nueces.
Media mañana: Un kiwi.
Almuerzo: Ensalada de atún con lechuga, tomate, pepino y aguacate.
Merienda: Un puñado de nueces.
Cena: Trucha a la parrilla con ensalada de espinacas y quinoa.
Día 3: Vitaminas y minerales para un cabello saludable
Desayuno: Batido de frutas con espinaca, mango, piña y leche de almendra.
Media mañana: Zanahorias baby con hummus.
Almuerzo: Ensalada de garbanzos con pimientos, cebolla, perejil y limón.
Merienda: Un puñado de arándanos.
Cena: Pollo al horno con arroz integral y col rizada salteada.
Día 4: Antioxidantes y alimentos frescos
Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y tomate.
Media mañana: Un racimo de uvas.
Almuerzo: Ensalada de quinoa con espinacas, fresas, nueces y queso feta.
Merienda: Yogur griego con moras.
Cena: Pechuga de pavo a la plancha con espárragos y puré de calabaza.
Día 5: Nutrientes esenciales para la salud capilar
Desayuno: Smoothie de espinacas, plátano, arándanos y leche de soja.
Media mañana: Un puñado de semillas de calabaza.
Merienda: Un melocotón.
Cena: Ensalada de pollo con lechuga, espinaca, pimiento rojo y aderezo de limón.
Día 6: Superalimentos para el crecimiento del cabello
Desayuno: Pan integral con mantequilla de almendra y rodajas de plátano.
Media mañana: Un puñado de semillas de girasol.
Almuerzo: Sopa de lentejas con zanahorias, apio y espinacas.
Merienda: Un batido de proteínas con leche de almendra.
Cena: Tofu a la plancha con verduras al vapor y arroz integral.
Día 7: Equilibrio y variedad en la dieta
Desayuno: Yogur griego con granola y fresas.
Media mañana: Un puñado de almendras.
Almuerzo: Ensalada de espinacas con salmón ahumado, aguacate, pepino y aderezo de aceite de oliva y limón.
Merienda: Un batido de frutas con espinacas, piña y mango.
Cena: Pechuga de pollo al horno con batatas asadas y espárragos.
Mujer hace dieta para caída de cabello
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¿Cómo evitar la caída de cabello?
Además de seguir este plan de dieta, asegúrate de beber suficiente agua para mantener el cabello hidratado desde dentro. Evita dietas extremas o deficientes en nutrientes, ya que pueden contribuir a la caída del cabello. Limita el consumo de alimentos procesados y altos en azúcar, que pueden afectar negativamente la salud del cabello. Considera hablar con un nutricionista o médico para personalizar tu dieta según tus necesidades específicas y asegurarte de que estás obteniendo todos los nutrientes esenciales para mantener un cabello saludable.
Prueba esta Dieta para evitar la caída del cabello, y cuéntanos qué otro tipo de dieta te gustaría conocer.