Jarang Disadari, Ini Daftar Ikan Tinggi Natrium yang Patut Diwaspadai Penderita Hipertensi

jarang disadari, ini daftar ikan tinggi natrium yang patut diwaspadai penderita hipertensi

Ilustrasi ikan. Ikan tinggi natrium yang perlu diwaspadai hipertensi.

KOMPAS.com - Sebagian besar ikan hidup di laut yang penuh dengan garam, sehingga cenderung tinggi natrium.

Konsumsi makanan tinggi natrium, termasuk ikan, dikaitkan dengan tekanan darah lebih tinggi, kondisi yang perlu diwaspadai penderita hipertensi.

Natrium merupakan mineral penting untuk membentuk fungsi otot dan saraf yang optimal. Bersama klorida, natrium membantu tubuh menjaga keseimbangan kadar air dan mineral.

Kendati demikian, menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes), terlalu banyak mengonsumsi garam yang terdiri dari natrium dan klorida justru akan menjadi bumerang bagi tubuh.

Salah satunya, peningkatan tekanan darah serta pengerasan pembuluh darah dan arteri dalam jangka panjang.

Kondisi tersebut dapat mengakibatkan risiko penyakit jantung dan kematian dini.

Lantas, apa saja ikan tinggi natrium?

Daftar ikan tinggi natrium

Ikan adalah bahan pangan yang tinggi protein dan omega 3 untuk menunjang kesehatan otot dan jantung.

Namun, dilansir dari laman Everyday Health, penderita hipertensi perlu memilih ikan yang tepat agar tekanan darah tidak meningkat.

Merujuk pada rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Kemenkes, anjuran konsumsi garam per hari adalah 2.000 miligram (2 gram) natrium per orang.

Jumlah tersebut setara dengan 1 sendok teh garam atau 5 gram garam. Kendati demikian, kebutuhan natrium masing-masing orang berbeda, tergantung usia dan faktor risiko.

Makan ikan pun masih menjadi pilihan yang bagus, asalkan dalam porsi lebih kecil. Asupan natrium pasien hipertensi dibatasi menjadi 1,5 gram per hari atau setara 3,5-4 gram garam per hari.

Penderita hipertensi juga perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui kebutuhan natrium pribadi.

Dikutip dari My Food Data, berikut daftar olahan ikan tinggi natrium per 100 gram yang perlu diwaspadai orang dengan tekanan darah tinggi:

  • Ikan teri kering: 3668 miligram (153 persen dari rekomendasi)
  • Ikan haring asap: 1019 miligram (42 persen dari rekomendasi)
  • Ikan salmon asap: 672 miligram (28 persen dari rekomendasi)
  • Ikan tuna kalengan: 377 miligram (16 persen dari rekomendasi)
  • Ikan sarden kalengan: 307 miligram (13 persen dari rekomendasi)
  • Ikan hadok: 261 miligram (11 persen dari rekomendasi)
  • Ikan kod kalengan: 218 miligram (9 persen dari rekomendasi)
  • Ikan kembung: 203 miligram (8 persen dari rekomendasi).

Gejala terlalu banyak natrium

Orang dengan natrium dalam darah yang berlebihan akan mengalami hipernatremia dengan gejala bervariasi.

Dilansir dari laman WebMD, gejala yang umumnya akan dirasakan, antara lain:

  • Kelemahan otot
  • Rasa gelisah
  • Rasa haus yang ekstrem
  • Kebingungan
  • Lesu
  • Mudah marah
  • Kejang.

Hipernatremia dapat menjadi masalah yang sangat serius, terutama pada anak kecil dan orang lanjut usia (lansia).

Kondisi ini dapat memicu dehidrasi karena mengundang diare, muntah, keringat berlebih, luka bakar parah, atau masalah sistemik lainnya.

Kelebihan natrium dalam darah juga dapat menyebabkan masalah yang sangat serius pada lansia.

Tidak hanya hipertensi, terlalu banyak natrium dalam darah juga berpotensi mengalami masalah ginjal.

OTHER NEWS

2 hrs ago

Viral Puteri Modiyanti Anak Tommy Soeharto,Jadi Finalis Puteri Indonesia dan Aktivis Lingkungan

2 hrs ago

EURO 2024 - Mau Cetak Gol atau Tidak, Ronaldo Wajib Tetap Dimainkan Portugal!

2 hrs ago

Pengumuman Kejutan dari Spalletti Jelang Italia Hadapi Kroasia di Euro 2024

2 hrs ago

EURO 2024 - Belum Tentu Lolos ke 16 Besar, Timnas Italia Sudah Bisa Pilih Calon Lawan

2 hrs ago

KUR BRI 2024: Cek Alur Pengajuan Pinjaman Rp23 Juta,Cicilan Murah di Bawah Rp500 Ribu/bulan

2 hrs ago

Sidang Kabinet, Jokowi-Prabowo Duduk Sebelahan

2 hrs ago

Parasit Tinja Manusia Ada di Balon Sampah Kiriman Korut ke Korsel

2 hrs ago

6 Tempat Wisata Keren di Kuningan yang Cocok Buat Liburan Sekolah,Bikin Betah,Enggak Pengen Pulang

2 hrs ago

Media Jerman Sebut Spanyol Bisa Langgar Aturan karena Lamine Yamal

2 hrs ago

Membela Orang yang Dry Text Saat Chatting

2 hrs ago

Foto: PKL di Bogor Tutup Jalan karena Tak Terima Lapaknya Digusur

2 hrs ago

Kakaknya Jadi Tenaga Ahli di Kementan, SYL: Saya Kan Menteri, Masak Saudara Tercecer?

2 hrs ago

Portugal Bukan Hanya tentang Ronaldo, Selecao Kaya Talenta

2 hrs ago

SYL Sebut Banyak Menteri Ajak Keluarga Saat Dinas Luar Negeri

2 hrs ago

Dukung Muktamar Dipercepat, Gen Z PPP Harap Figur Ini Jadi Ketum

2 hrs ago

Declan Rice Tanggapi Kritik Tajam dari Para Legenda Timnas Inggris

2 hrs ago

5 Rekomendasi Tempat Makan Keluarga di Kota Malang

2 hrs ago

11 Harga HP Vivo Y Series untuk Range Rp3 Jutaan,Vivo Y100 8/128 GB Dibanderol Rp3,1 Jutaan

2 hrs ago

Inilah Sosok 3 Pembantu Jokowi yang Jadi Penantang Khofifah di Pilgub Jatim 2024,Siapa Terkuat?

2 hrs ago

Samsung Galaxy M15 5G Resmi di Indonesia, HP dengan Baterai Jumbo, Harga Rp 2 Jutaan

2 hrs ago

4 Arti Mimpi Cek Khodam, Berkaitan dengan Hal Gaib?

2 hrs ago

Sukses Jadi Mak Comblang Thariq Halilintar-Aaliyah Massaid, Ini Kata El Rumi

2 hrs ago

Jenis Kopi yang Tidak Boleh Diminum Penderita Asam Lambung, Nomor 1 Sering Dipesan Orang

2 hrs ago

Bukan Anies Tapi Sohibul yang Diusung PKS Jadi Cagub DKI Jakarta, Ini Respons DPP PDIP

2 hrs ago

Wanginya Lembut dan Mewah, Ini 3 Parfum Lokal Terbaru yang Affordable!

2 hrs ago

Masya Allah, Doa Beby Tsabina saat Minta Jodoh Sebelum Dinikahi Anggota DPR RI Ganteng Jadi Sorotan, Begini Curhatannya

2 hrs ago

Panglima TNI: Perancis Jamin Kelangsungan Suku Cadang Alutsista yang Dibeli RI

2 hrs ago

Heboh Kades di Pati Deklarasi Dukungan untuk Irjen Luthfi Jadi Cagub Jateng

2 hrs ago

Sosok Kopda Jaka Adrian,Anggota TNI AU Palembang Viral Gendong Jemaah Haji Turun dari Pesawat

2 hrs ago

Jadwal Bioskop di Bali Senin (24/6): Inside Out 2 & Sengkolo Malam Satu Suro Merajai

2 hrs ago

Setelah Punya Anak Akan Lebih Mudah Jika...

2 hrs ago

Dilamar Thariq Halilintar, Aaliyah Massaid Sampai Letakkan Benda Ini di Kursi Demi 'Hadirkan' Mendiang Adjie Massaid

2 hrs ago

Gaya Para Bridesmaid di Resepsi Pernikahan Beby Tsabina

2 hrs ago

Jadwal Siaran Langsung Euro 2024 Albania Vs Spanyol dan Kroasia Vs Italia

2 hrs ago

Awas Dijebak! Ini Daftar 537 Pinjol Ilegal per Juni 2024 yang Akan Menguras Rekeningmu

2 hrs ago

Rusia Tawarkan Vietnam Bangun Nuklir

2 hrs ago

Profil Beby Tsabina, Baru Menikah dengan Rizki Natakusumah

2 hrs ago

Popularitas tak seperti Dulu, Sogi Indra Dhuaja: Naik MRT dan KRL Lebih Nyaman

2 hrs ago

Update Bursa Transfer Manchester United 2024: Amadou Onana Ditawar Rp 870 M,Rashford Siap Dilepas

2 hrs ago

20 Jenazah Ditemukan Dalam Pabrik Baterai Litium yang Hangus Terbakar di Korsel